Der Irrtum der Spotreduktion
Die Idee, dass Sie entscheiden können, wo Sie abnehmen, ist ein Mythos, der von Zeitschriftenartikeln und Anzeigen für Fitnessgeräte verübt wird. Sie verlieren Gewicht in der Art und Weise, wie es im Körper verteilt ist. In bestimmten Bereichen ist der Gewichtsverlust möglicherweise offensichtlicher - beispielsweise im Gesicht oder auf den Brüsten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Fettzellen auch anderswo nicht verkleinern. Wenn Ihre Gene Sie mit einer Birnenform gesegnet haben, bleiben Sie beim Abnehmen eine Birnenform, aber kleiner.
Hormone machen es wahrscheinlich, dass Frauen Fett um die Hüften ablagern, um die Geburt und Stillzeit zu unterstützen. Es ist eine Herausforderung, der Natur entgegenzuwirken und Fett aus den Hüften zu verlieren.
Diätetische Interventionen
Streben Sie nach moderaten Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Halten Sie die Aufnahme von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken auf ein Minimum. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen mit einer Lebensmittelwaage und Messbechern. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Aufnahme im Auge zu behalten und zeigt Ihnen, ob Sie das Ziel für den gesamten Gewichtsverlust sind.
Übung, um Hüftfett zu verlieren
Viele Frauen können kein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien schaffen, indem sie die Nahrung allein einschränken, ohne sich selbst übermäßig zu berauben und unter 1.200 Kalorien einzutauchen. Bewegung ist entscheidend, um Frauen dabei zu helfen, ihren täglichen Kalorienverbrauch zu steigern, damit sie ein Gewichtsverlustdefizit verursachen können. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie für einen signifikanten Gewichtsverlust 250 Minuten mäßig intensives Training pro Woche anstreben. Dies beinhaltet Joggen, Schwimmen, Tanzen oder Wandern.
Ein umfassendes Krafttraining, das mehrmals pro Woche durchgeführt wird, hilft Ihnen dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen, was auch den täglichen Kalorienverbrauch erhöht. Während hüftgerichtete Übungen in der Umgebung kein Fett verbrennen, entwickeln sie die darunter vorhandenen Muskeln, sodass Sie beim Abnehmen straff und schlank aussehen. Ausfallschritte, seitliche Beinstrecker, Kreuzheben und Kniebeugen stärken die Muskeln der Hüften. Schließen Sie diese Bewegungen zusammen mit Brust-, Rücken-, Arm-, Schulter- und Bauchübungen ein, um einen gesunden Körper zu fördern.
Gesundheitliche Auswirkungen von Hüftfett bei Frauen
Während Hüftfett Ihr Aussehen in Ihrer Röhrenjeans beeinträchtigen kann, bietet es Ihnen einen physiologischen Vorteil, wenn es um die Gesundheit geht. Bauchfett ist eine metabolisch aktive Art von Fett, die das Risiko einer chronischen Erkrankung erhöht. Im Gegensatz zu Bauchfett setzt Hüftfett keine hormonähnlichen Verbindungen im Blut frei, daher ist es nicht so heimtückisch. Hüftfett bietet sogar bestimmte biologische Vorteile, insbesondere als Notfall-Energiequelle für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit. Die höhere Menge an Hüftfett bei Frauen ist mit einem geringeren Risiko für Stoffwechselstörungen verbunden.
Möglicherweise mögen Sie die kosmetischen Nebenwirkungen von Hüftfett wie Cellulite nicht. Keine Cremes, Injektionen, Pillen oder Modelösungen können Sie jedoch von diesem subkutanen Fett befreien.
