Eigenschaften
DOMS verursacht Muskelschmerzen, Entzündungen, Steifheit und Muskelschwäche. Die Schwere der Symptome kann von leichten Schmerzen bis zu schwächenden Schmerzen und Steifheit reichen, die die Funktionsfähigkeit für bis zu einer Woche beeinträchtigen können. Anstrengende Übungen - wie das Heben von Gewichten und Radfahren oder Laufen über lange Strecken - erhöhen Ihre Chancen auf DOMS. Früher führten Ärzte DOMS auf die Ansammlung von Milchsäure im Blut zurück, aber diese Theorie ist in Ungnade gefallen. Laut Sports Fitness Advisor handelt es sich bei DOMS vermutlich um eine entzündliche Reaktion auf die mikroskopischen Risse, die bei anstrengendem Training im Muskelgewebe auftreten. Die Website sagt auch, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass die Anzahl der weißen Blutkörperchen nach intensiver Belastung zunimmt. Der Zyklus des Zerreißens und Heilens des Muskelgewebes stärkt und vergrößert schließlich die Muskeln.
Behandlung
Das Sports Injury Bulletin empfiehlt eine Massage zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen und sagt, dass eine Protease-Ergänzung hilfreich sein kann. Schmerzen und Schwellungen können mit rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten gelindert werden, solange Sie keine Bedingungen haben, die ihre Anwendung ausschließen. MayoClinic.com empfiehlt, dass das beste Mittel gegen DOMS moderates Training sein kann, wobei "moderat" das Schlüsselwort ist. Mühsames Training, wenn die Muskeln bereits schmerzhaft sind, kann kontraproduktiv sein und die Erholung verzögern. Vermeiden Sie Sprinten und Bergablaufen, da dies die Wahrscheinlichkeit von DOMS erhöht. Ein kurzer, sanfter Lauf ist eine viel bessere Option.
Verhütung
Das Vermeiden von Übertraining ist der beste Weg, um DOMS zu verhindern. Achten Sie auf plötzliche und übermäßige Erhöhungen der Häufigkeit, Intensität oder Dauer Ihres Trainings und wärmen Sie sich vor und nach den Sitzungen richtig auf und ab. Einige Läufer glauben, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C vor dem Training zur Vorbeugung von DOMS beitragen kann. Während Sports Fitness Advisor Vitamin C - ein starkes Antioxidans - für die Reparatur von Bindegewebe verantwortlich macht, heißt es auf der Website, dass klinische Studien seine Wirksamkeit für DOMS nicht bestätigt haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin C für DOMS einnehmen.
Forschung
Es gibt einige klinische Beweise dafür, dass nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente die Schmerzen bei Muskelkater mit verzögertem Beginn lindern. In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie, die in der Juli-Ausgabe 2003 des "Clinical Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, wurden 34 gesunde Männer einer Reihe von Beinstreckungen und Flexionen unterzogen, um DOMS hervorzurufen. Anschließend wurden sie mit topisch angewendetem Ketoprofen behandelt. ein NSAID, das unter dem Handelsnamen Orudis verkauft wird. Die Forscher fanden heraus, dass das Medikament die Symptome von DOMS signifikant verbesserte.
