Auch wenn Sie im siebten Schwangerschaftsmonat - und zu Beginn Ihres dritten Trimesters - vielleicht mehr davon geträumt haben, Ihre Füße hochzulegen als von einem guten Training, sollte Bewegung dennoch Teil Ihrer Routine sein. Eine Studie, die in einer 2009 erschienenen Ausgabe von "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" veröffentlicht wurde, ergab, dass nur 11 Prozent der gesunden schwangeren Frauen sich im dritten Trimester als regelmäßige Sportler identifizierten. Wenn Sie auch langsamer werden möchten, lassen Sie das Training nicht ganz aus, da Sie sonst einige Vorteile für Sie und Ihr Baby verpassen könnten.
Sprich mit dem Doc
Die meisten gesunden schwangeren Frauen - insbesondere diejenigen, die während der Schwangerschaft aktiv geblieben sind - können im siebten Monat weiter trainieren, auch wenn Ihr wachsender Bauch und Ihre Müdigkeit dazu führen können, dass Sie Ihr übliches Tempo verlangsamen. Es gibt jedoch einige schwangere Frauen, die bestimmte Kontraindikationen haben, die sie am Sport hindern. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über körperliche Aktivität. Wenn bei Ihnen ein Risiko für Bluthochdruck oder vorzeitige Wehen besteht, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie nur leichte Aktivitäten wie Gehen ausüben - oder Sie sogar auffordern, das Training ganz abzubrechen.
In Schweiß ausbrechen
Die American Pregnancy Association stellt fest, dass schwangere Frauen während der gesamten Schwangerschaft Sport treiben können, wenn ihre Herzfrequenz weniger als 140 Schläge pro Minute beträgt. Das bedeutet, dass das meiste Cardio ein faires Spiel ist, solange Sie sich nicht über Ihre maximale Herzfrequenz hinaus anstrengen. Planen Sie jeden Tag 30 Minuten Cardio in Form von sicheren Übungen wie Schwimmen, Gehen, vorgeburtliche Aerobic und Tanzen. Überspringen Sie Übungen wie Skifahren, Kickboxen und Wasserski, die dazu führen können, dass Sie sich überanstrengen oder das Gleichgewicht verlieren.
Dehne es aus
Während Sie möglicherweise nicht in absehbarer Zeit die Crow-Pose erreichen, kann pränatales Yoga eine hervorragende Möglichkeit sein, die Flexibilität während Ihrer Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Wenn Sie in den siebten Monat und in das dritte Trimester eintreten, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr wachsender Bauch nur schwer ausbalancieren lässt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Wand oder einen Stuhl in der Nähe haben. Teilen Sie Ihrem Lehrer mit, dass Sie sieben Monate vergangen sind, und er kann möglicherweise einige sichere Änderungen vorschlagen, um Ihrer wachsenden Größe und veränderten Balance Rechnung zu tragen.
Komfort und Sicherheit
Während Übung für einen bequemeren siebten Monat sorgen kann, kann es unangenehm sein, wenn Sie sich nicht etwas erlauben. Nach Angaben des Medical Centers der University of Maryland war es möglicherweise einfacher, früher in der Schwangerschaft Sport zu treiben als im dritten Trimester. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, und achten Sie darauf, dass Sie während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie vor dem Training einen halben Liter Wasser und eine Tasse pro 20 Minuten körperlicher Aktivität trinken. Jegliche Übung, die Schmerzen, Atemnot oder übermäßige Müdigkeit verursacht, sollte abgebrochen und mit Ihrem Arzt besprochen werden.
