Die milliardenschwere Supplementindustrie baut auf den Hoffnungen der Verbraucher auf, dass die Einnahme zusätzlicher Vitamine ihre Energie und ihr allgemeines Wohlbefinden steigert. Aber was ist, wenn Sie sich durch dieselben Vitamine für Energie schläfrig und träge fühlen?
Wenn Sie die empfohlene Menge an Vitaminen einnehmen, sind die Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht die Ursache. Die Einnahme zu vieler bestimmter Nährstoffe kann jedoch zu Müdigkeit führen.
Trinkgeld
Die Einnahme der empfohlenen Mengen an Vitaminen führt nicht zu Müdigkeit. Übermäßige Dosen können zu Müdigkeit und anderen Nebenwirkungen führen.
Sichere Vitaminverwendung
Es besteht kein Konsens darüber, ob Vitaminpräparate einen Nutzen für Ihre Gesundheit haben oder nicht. Experten können sich jedoch darauf einigen, dass die Einnahme zu vieler bestimmter Nährstoffe riskant sein kann. Aus diesem Grund hat das Food and Nutrition Board der National Academies of Medicine Empfehlungen sowohl für die tägliche Aufnahme als auch für die Grenzwerte entwickelt.
Die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDI) ist die Gesamtmenge eines Nährstoffs - sowohl aus Nahrungsmitteln als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln -, die als sicher, notwendig und angemessen für die Förderung einer optimalen Gesundheit in der Allgemeinbevölkerung angesehen wird. Einige dieser Beträge unterscheiden sich für Männer und Frauen. Die RDIs für Männer sind:
- Vitamin A: 900 Mikrogramm
- Vitamin C: 90 Milligramm
- Vitamin D: 15 Mikrogramm
- Vitamin E: 15 Milligramm
- Vitamin K: 120 Mikrogramm
- Thiamin: 1, 2 Milligramm
- Riboflavin: 1, 3 Milligramm
- Niacin: 16 Milligramm
- Vitamin B6: 1, 3 Milligramm
- Folsäure: 400 Mikrogramm
- Vitamin B12: 2, 4 Mikrogramm
- Pantothensäure: 5 Milligramm
- Biotin: 30 Mikrogramm
Für Frauen sind die FEI:
- Vitamin A: 700 Mikrogramm
- Vitamin C: 75 Milligramm
- Vitamin D: 15 Mikrogramm
- Vitamin E: 15 Milligramm
- Vitamin K: 90 Mikrogramm
- Thiamin: 1, 1 Milligramm
- Riboflavin: 1, 1 Milligramm
- Niacin: 14 Milligramm
- Vitamin B6: 1, 3 Milligramm
- Folsäure: 400 Mikrogramm
- Vitamin B12: 2, 4 Mikrogramm
- Pantothensäure: 5 Milligramm
- Biotin: 30 Mikrogramm
Wenn Vitamine in diesen Mengen in Form von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem konsumiert werden, sollten Sie damit rechnen, dass keine Nebenwirkungen auftreten, einschließlich Müdigkeit. Im Einzelfall können einige Menschen auf bestimmte Nährstoffe aus Nahrungsergänzungsmitteln reagieren, die möglicherweise zu Müdigkeit führen können, dies ist jedoch selten.
Übermäßige Vitaminaufnahme
Die Leute denken oft, dass mehr besser ist, wenn es um Nährstoffe geht. Wie kann etwas, das für Sie "gut" ist, schlecht sein? - vor allem, wenn Sie einige der Behauptungen über Megadosen bestimmter Vitamine zur Energiegewinnung oder Vitamine zur Müdigkeit hören.
In einigen Fällen können medizinisch große Dosen von Nährstoffen erforderlich sein. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen einen Nährstoffmangel diagnostiziert, empfiehlt er möglicherweise eine hochdosierte Ergänzung, um Ihren Blutspiegel wieder normal zu machen. Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass hohe Dosen bestimmter Vitamine für bestimmte Erkrankungen von Vorteil sein können, diese werden jedoch normalerweise von einem qualifizierten Fachmann durch IV verabreicht.
Wenn Sie ohne Empfehlung Ihres Arztes hohe Vitamindosen einnehmen, besteht das Risiko von Nebenwirkungen, die nicht nur unangenehm, sondern auch lebensbedrohlich sein können. Müdigkeit ist eines der milderen Symptome einer Vitaminüberdosierung, stört jedoch immer noch die optimale tägliche Funktionsweise und widerspricht den Gründen, aus denen die meisten Menschen überhaupt Vitamine einnehmen.
Vitamin Überdosierung und Müdigkeit
Jedes Vitamin, wenn es im Übermaß eingenommen wird, kann zu Müdigkeit führen und zahlreiche andere nachteilige Auswirkungen haben. Aber für ein paar Vitamine ist es eine dokumentierte Nebenwirkung.
Niacin: In Dosen von mehr als 1.000 Milligramm pro Tag kann Niacin Müdigkeit verursachen, warnt National Institutes of Health. Andere Symptome sind niedriger Blutdruck und das damit verbundene Risiko von Stürzen, Übelkeit, Sodbrennen und Bauchschmerzen, beeinträchtigter Glukosetoleranz und Insulinresistenz sowie Auswirkungen auf die Augen wie Sehstörungen oder Makulaödeme, bei denen sich Flüssigkeit in der Netzhaut ansammelt.
Vitamin E: Laut der Mayo-Klinik können Dosen von mehr als 400 internationalen Einheiten (IE) täglich ungewöhnliche Müdigkeit und Schwäche sowie Kopfschmerzen, Durchfall, verschwommenes Sehen, Schwindel und Übelkeit oder Magenkrämpfe verursachen.
Folsäure: Eine übermäßige Aufnahme von Folsäure allein führt wahrscheinlich nicht zu Müdigkeit. Laut NIH kann die Einnahme von zu viel Folsäure jedoch einen Mangel an B12 überdecken, dessen Hauptsymptom Müdigkeit ist. Es kann auch die mit einem B12-Mangel verbundenen Symptome verschlimmern.
Biotin: Hohe Biotindosen verursachen auch keine direkte Müdigkeit. Sie können jedoch Labortests stören und zu falschen normalen oder hohen Ergebnissen führen, was dazu führen kann, dass Ihr Arzt einen möglichen Mangel an einem anderen Vitamin übersieht. Zum Beispiel berichtet NIH, dass der Vitamin-D-Spiegel möglicherweise falsch normal oder über dem Normalwert liegt. Laut einer im Juni 2015 in Annals of the Rheumatic Diseases veröffentlichten Studie ist Müdigkeit ein häufiges Symptom für Vitamin-D-Mangel.
Wie viel kannst du nehmen?
Um Müdigkeit durch Vitaminpräparate zu vermeiden, ist es wichtig, unter den empfohlenen oberen Aufnahmewerten (UL) des Food and Nutrition Board zu bleiben. Weniger als diese Mengen zu konsumieren gilt als sicher für die allgemeine Bevölkerung.
Einige Nährstoffe haben keinen UL, da angenommen wird, dass selbst sehr hohe Dosen kein Risiko für gesunde Menschen darstellen. Dazu gehören hauptsächlich die wasserlöslichen B-Vitamine, die Ihr Körper nicht speichert. Überschuss wird in Ihren Urin und Stuhl ausgeschieden, und Sie müssen sie jeden Tag ersetzen. Wie oben erwähnt, sollten Sie jedoch mit Folsäure und Biotin vorsichtig sein.
Die ULs für die 13 Vitamine sind für Männer und Frauen gleich und lauten wie folgt:
- Vitamin A: 3.000 Mikrogramm
- Vitamin C: 2.000 Milligramm
- Vitamin D: 100 Mikrogramm
- Vitamin E: 1.000 Milligramm
- Vitamin K: Kein UL
- Thiamin: Kein UL
- Riboflavin: Kein UL
- Niacin: 35 Milligramm
- Vitamin B6: 100 Milligramm
- Folsäure: 1.000 Mikrogramm
- Vitamin B12: Kein UL
- Pantothensäure: Kein UL
- Biotin: Kein UL
Einige dieser ULs sind erheblich höher als die RDI, andere nicht. Unabhängig davon machen es die hohen Mengen in vielen Nahrungsergänzungsmitteln leicht, diese Grenzen zu überschreiten. Zum Beispiel werden einige Niacinpräparate in Dosen von 1.000 Milligramm verkauft. Dies ist nicht nur fast das 30-fache des UL, sondern entspricht auch der Menge, die laut NIH bei täglicher Einnahme zu Müdigkeit führen kann.
Viele Vitamin E-Präparate werden in oder über der Menge verkauft, die laut Mayo Clinic täglich zu Müdigkeit führen kann, und Folsäurepräparate sind in Dosen erhältlich, die dem UL entsprechen. Die Einnahme von mehr als einer Dosis pro Tag kann zu doppelten Problemen führen.
Müdigkeit herausfinden
Müdigkeit kann unzählige Ursachen haben, von schlechtem Schlaf bis zu den ersten Anzeichen von Krebs. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in konservativen Dosen einnehmen, sich aber ungewöhnlich müde fühlen, kann dies viele andere Gründe haben. Obwohl die Müdigkeit mit dem Beginn der Vitaminergänzung zusammenfiel, könnte sie auch mit dem Beginn eines niedriggradigen Virus in Ihrem Körper, einer Zunahme von Stress bei der Arbeit, einer Änderung der Trainingsaktivität oder der Ernährung oder unzähligen anderen möglichen Auslösern zusammenfallen.
Sie können versuchen, die Ergänzung abzusetzen, um festzustellen, ob Ihre Müdigkeit verschwindet. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, der Fragen stellt und Tests durchführt, die Ihnen helfen können, das Problem zu lösen.
