"Zählen Sie Ihre springenden Steckfassungen aus: Eins! Zwei! Drei! Vier!" Das ist nicht nur das Geräusch eines Bootcamp-Lehrers bei der Arbeit. Es ist auch der Klang Ihres Körpers, der alle 10 Minuten bis zu 100 Kalorien verbrennt - und manchmal sogar mehr.
Jumping Jacks sind Calisthenics
Zunächst ein paar Worte: Wenn Sie nicht in einer medizinischen Klinik sind, in der ein Physiologe Sie an hochentwickelte Geräte anschließt, sind alle Schätzungen zur Kalorienverbrennung genau das - Schätzungen . Und die meisten Kalorienrechner haben keine eigene Kategorie für Jumping Jacks.
Aber sie haben Kategorien für Calisthenics, und genau das sind Jumping Jacks. Auf diese Weise können Sie ernsthafte Schätzungen vornehmen. Laut dem Kalorienzähler des American Council on Exercise (ACE) für körperliche Aktivität werden Sie etwa 44 Kalorien verbrennen, wenn Sie 170 Pfund wiegen und 10 Minuten damit verbringen, mit mäßiger Intensität Hampelmann zu spielen.
Es gibt viele Variablen, die sich darauf auswirken, wie viele Kalorien Sie verbrennen, und einige davon - insbesondere Ihre Genetik - liegen völlig außerhalb Ihrer Kontrolle. Zwei der wichtigsten Variablen, die Sie beeinflussen können , sind Ihr Körpergewicht und Ihre Körperzusammensetzung. Es dauert jedoch Wochen oder Monate, bis sich diese Variablen merklich ändern.
Sie können jedoch die Intensität Ihres Jumping-Jack-Trainings direkt vor Ort ändern - und das hat einen enormen Einfluss auf Ihre Kalorienverbrennung. Bei der gleichen 170-Pfund-Person aus dem vorherigen Beispiel werden durch kräftiges Springen satte 102 Kalorien in 10 Minuten verbraucht - mehr als doppelt so viel wie bei einem moderaten Training.
Obwohl Sie Ihr Körpergewicht nicht in nur einem Training beeinflussen können, können Sie mit einem kleinen Zusatzgewicht tatsächlich zu Ihren Gunsten arbeiten, wenn es um Ihre Kalorienverbrennung geht. Derselbe Kalorienzähler für körperliche Aktivität bei ACE schätzt den Kalorienverbrauch einer 200-Pfund-Person auf 52 Kalorien für 10 Minuten mäßig springender Wagenheber oder 120 Kalorien für nur 10 Minuten kräftiger springender Wagenheber.
Essen Sie nicht Ihre springenden Steckfassungen
Aber wenn Sie auf Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung aus sind - was normalerweise das Ziel ist, wenn die Kalorienwerte steigen -, müssen Sie aufpassen, dass Sie diese Jumping-Jack-Workouts als Freibrief betrachten, um alles zu essen, was Sie möchten. Wenn Sie nicht aufpassen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie alle verbrannten Kalorien und noch einige mehr aufgefressen haben.
Dies trifft genau auf den manchmal missverstandenen Kern des Gewichtsverlusts zu: Es geht nicht nur darum, viele Kalorien zu verbrennen - es geht darum, mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen, auch bekannt als Feststellung eines Kalorienmangels . Benötigen Sie mehr Beweise dafür, dass Ihre Ernährung wichtig ist? Eine beeindruckende Anzahl von Untersuchungen aus dem National Weight Control Registry zeigt, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren und abnehmen, dies mit einer Kombination aus Bewegung und Diät tun.
Das heißt nicht, dass du dich verhungern musst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine nährstoffreiche Ernährung. Die Empfehlungen des US-Gesundheitsministeriums (HHS) für eine gesunde Ernährung sind ein guter Anfang. Sie empfehlen, viel buntes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, hochwertige Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Nüsse sowie gesunde ungesättigte Fette zu essen - und dabei die Zufuhr von ungesunden gesättigten Fetten, Natrium und Zucker zu begrenzen.
Jumping Jacks für die Gesundheit
Was ist, wenn Sie Jumping Jacks nicht zum Abnehmen, sondern um gesund zu bleiben? Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training - wie das Springen von Buben - ist ein wichtiger Bestandteil der HHS-Richtlinien für körperliche Aktivität. Sie empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten Aerobic-Aktivität mit starker Intensität machen, um gesund zu bleiben.
Es steht Ihnen frei, diese Trainingszeit in mehrere Sitzungen aufzuteilen und diese über die Woche zu verteilen, wie Sie möchten - oder Sie versuchen, jede Woche die doppelte Trainingszeit (300 Minuten mittelschweres Cardio oder 150 Minuten kräftiges Cardio) zu erzielen für noch mehr gesundheitlichen nutzen.
Und natürlich, wenn Sie es wirklich lieben, Jumping Jacks zu spielen, können Sie die ganze Übungszeit mit einer einzigen Aktivität verbringen. Aber auch die größten Jumping Jack-Fans werden nach ein paar Stunden müde.
Wenn Sie für eine Veränderung bereit sind, sollten Sie einige andere, nicht für die Ausrüstung erforderliche Calisthenics-Übungen in Betracht ziehen, um die Dinge zu ändern. Nur einige Ihrer zahlreichen Optionen umfassen:
- Bergsteiger
- Burpees
- Liegestütze
- Hohe Knie
- Seitensprünge
- Skater springt
- Knirscht
- Step-ups
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Bench Dips
Sie können für jede Übung bis zu einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen zählen (z. B. 20 Jumping Jacks, dann 20 Bergsteiger, dann 20 Burpees usw.) oder einen Timer für Intervalle festlegen - diese können bis zu 30 Sekunden betragen. und gehen Sie jedes Mal zu einer neuen Übung über, wenn der Timer abläuft.
Trinkgeld
Woher weißt du, ob du deine Jumping Jacks oder Calisthenics überhaupt mit mäßiger oder kräftiger Intensität machst? Der Gesprächstest ist eine einfache und kostenlose Methode, um Ihre Trainingsintensität fast überall zu messen. Im einfachsten Fall - wenn Sie sprechen, aber nicht singen können, trainieren Sie mit mäßiger Intensität. Wenn Sie ein paar Worte herausholen, aber kein Gespräch führen können, trainieren Sie mit hoher Intensität.
