Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker ist laut der Mayo-Klinik bei Menschen mit Diabetes am häufigsten, insbesondere wenn sie blutzuckersenkende Medikamente wie Insulin einnehmen. Es ist wichtig, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern und zu kontrollieren, da unkontrollierter Blutzucker eine Reihe von gesundheitsschädlichen Auswirkungen haben kann - einschließlich unbeabsichtigter Gewichtsveränderungen.
Was ist Hypoglykämie?
Hypoglykämie tritt auf, wenn der Körper nicht genug Blutzucker, auch bekannt als Glukose, hat. Blutzucker ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Laut Kaiser Permanente entsteht es, wenn der Magen die Kohlenhydrate in der Nahrung abbaut. Das Hormon Insulin hilft dabei, die Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren und senkt dabei den Blutzuckerspiegel. Wenn jedoch zu viel Glukose aus dem Blut entfernt wird oder der Körper nicht genügend Kohlenhydrate erhält, kann der Blutzucker unter den gesunden Bereich fallen.
Menschen mit Diabetes produzieren entweder nicht genug Insulin oder können es nicht effektiv einsetzen. Dies führt dazu, dass sich Glukose in ihrem Blutkreislauf ansammelt, was zu hohem Blutzucker oder Hyperglykämie führt. Um dies zu korrigieren, müssen Menschen mit Diabetes häufig blutzuckersenkende Medikamente wie Insulin einnehmen. Wenn sie jedoch zu viel Medikamente einnehmen und / oder nicht genug Nahrung zu sich nehmen, kann dies laut Mayo Clinic zu einem niedrigen Blutzucker führen.
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber ein hoher Blutzucker kann auch einige Stunden später zu einem niedrigen Blutzucker führen. In dieser Situation - als reaktive Hypoglykämie bezeichnet - setzt der Körper zu viel Insulin frei, während er versucht, einem hohen Blutzucker entgegenzuwirken (normalerweise nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit). Laut dem Hormone Health Network kann dies innerhalb weniger Stunden nach dem Essen zu einem niedrigen Blutzucker führen.
Andere Ursachen für einen niedrigen Blutzuckerspiegel sind das Auslassen von Mahlzeiten und das Trainieren, ohne genug zu essen.
Hypoglykämie und Gewichtszunahme
Menschen mit Hypoglykämie können feststellen, dass sie an Gewicht zunehmen, weil sie Lebensmittel verwenden, um ihren Blutzucker zu erhöhen, sagt Dr. Elizabeth Halprin, klinische Direktorin für Diabetes bei Erwachsenen im Joslin Diabetes Center in Harvard, gegenüber LIVESTRONG.com. "Dies bedeutet, dass Patienten mehr Kalorien essen als normalerweise."
Hunger ist eines der klassischen Symptome einer Hypoglykämie. Auf diese Weise signalisiert der Körper, dass er mehr Energie benötigt. Während die American Diabetes Association (ADA) Patienten empfiehlt, niedrigen Blutzucker mit der "15-15-Regel" zu behandeln (15 Gramm Kohlenhydrate essen, dann 15 Minuten warten), können die Symptome des Hungers dazu führen, dass eine Person viel mehr isst - Erhöhung der Möglichkeit einer Gewichtszunahme.
Und noch etwas: Ungenutzte Glukose wird als Fett in Ihrem Körper gespeichert. Laut der Mayo-Klinik führt der Konsum von mehr Kalorien als nötig - hier keine Überraschung - zu einer Gewichtszunahme. Die Vermeidung eines niedrigen Blutzuckerspiegels - und der daraus resultierenden Heißhungerattacken - kann dazu beitragen, diese unbeabsichtigte Gewichtszunahme zu verhindern.
Hypoglykämie und Gewichtsverlust
"Hypoglykämie verursacht nicht wirklich Gewichtsverlust", sagt Dr. Halprin. Wenn Sie also versuchen, mit Diabetes abzunehmen, ist ein niedriger Blutzucker nicht die Antwort. Wie bereits erwähnt, kann Hypoglykämie tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und zu einer Gewichtszunahme führen. Daher ist die beste Strategie zum Abnehmen laut der Harvard Medical School die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels und eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung.
Vorbeugung von Hypoglykämie
Im Allgemeinen ist es ratsam, einfache und raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, wie sie in zuckerhaltigen Lebensmitteln, Säften, Limonaden, Weißbrot und weißem Reis enthalten sind. Diese Lebensmittel und Getränke verursachen einen hohen Blutzucker und sind oft kalorienreich. Es ist am besten, diese Lebensmittel nur zu essen, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel behandeln müssen, und sie dann laut ADA nur in kleinen Mengen zu konsumieren.
Um einer Hypoglykämie vorzubeugen, entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und braunen Reis. Obwohl diese Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen, verlangsamt ihr Fasergehalt die Fähigkeit des Körpers, die darin enthaltenen Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, was zu einem stetigeren Anstieg des Blutzuckers führt. Ballaststoffe haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie zu einem Gefühl der Fülle beitragen, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich zusätzliche Kalorien (und Kohlenhydrate) zu sich nehmen, die sich negativ auf Ihr Gewicht auswirken können.
Trinkgeld
Sorgen Sie für einen stabilen Blutzucker, indem Sie viel frisches Obst und Gemüse, einige fettarme Proteine (Geflügel, Tofu, Fisch) und mäßige Mengen gesunder Fette (Nüsse, Olivenöl, fettarmer Käse) essen, so die Centers for Disease Control und Prävention (CDC). Wie Ballaststoffe erschweren Proteine und Fett dem Körper die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose. Daher kann der Verzehr von Kohlenhydraten in Kombination mit magerem Protein und gesundem Fett anstelle des alleinigen Verzehrs von Kohlenhydraten zur Regulierung Ihres Blutzuckers beitragen. Kleine, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt (anstelle von drei großen) sind laut CDC ein weiterer guter Weg, um einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
