Die Auswahl köstlicher Lebensmittel, die Ihren Hunger dämpfen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten ausschalten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, ist Teil des Geheimnisses beim Abnehmen. Hier sind 14 köstliche, taillenfreundliche Optionen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob einer Ihrer Favoriten in die Liste aufgenommen wurde.
Die Auswahl köstlicher Lebensmittel, die Ihren Hunger dämpfen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten ausschalten und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, ist Teil des Geheimnisses beim Abnehmen. Hier sind 14 köstliche, taillenfreundliche Optionen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob einer Ihrer Favoriten in die Liste aufgenommen wurde.
1. Avocados
Können cremige, reichhaltige Avocados helfen, Ihre Taille zu verkleinern? Neue Forschung sagt ja. In der Januar-Ausgabe 2013 des "Nutrition Journal" veröffentlichte Daten ergaben, dass Personen, die herzgesunde Avocados konsumieren, im Vergleich zu Nicht-Avocado-Essern signifikant niedrigere BMIs und kleinere Taillen aufweisen. Als zusätzlichen Bonus wurde der Verzehr von Avocados mit einer verbesserten Gesamtdiätqualität in Verbindung gebracht, da die Frucht mehr als 20 verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält. Und ein Fünftel einer Avocado (2-3 Scheiben oder 1 Unze) enthält nur 50 Kalorien. SO GENIESSEN SIE: Tauchen Sie Gemüse in köstliches Guacamole, verwenden Sie geschnittene Avocados als leckeren Salatdeckel, pürieren Sie ihn mit Thunfisch oder hart gekochten Eiern für einen nicht traditionellen Thunfisch oder Eiersalat.
Können cremige, reichhaltige Avocados helfen, Ihre Taille zu verkleinern? Neue Forschung sagt ja. In der Januar-Ausgabe 2013 des "Nutrition Journal" veröffentlichte Daten ergaben, dass Personen, die herzgesunde Avocados konsumieren, im Vergleich zu Nicht-Avocado-Essern signifikant niedrigere BMIs und kleinere Taillen aufweisen. Als zusätzlichen Bonus wurde der Verzehr von Avocados mit einer verbesserten Gesamtdiätqualität in Verbindung gebracht, da die Frucht mehr als 20 verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält. Und ein Fünftel einer Avocado (2-3 Scheiben oder 1 Unze) enthält nur 50 Kalorien. SO GENIESSEN SIE: Tauchen Sie Gemüse in köstliches Guacamole, verwenden Sie geschnittene Avocados als leckeren Salatdeckel, pürieren Sie ihn mit Thunfisch oder hart gekochten Eiern für einen nicht traditionellen Thunfisch oder Eiersalat.
2. Mangos
Mangos sind eine der besten Möglichkeiten, um einen süßen Zahn zu befriedigen und gleichzeitig Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern, ohne Sie zu beschweren. Eine Tasse frische Mango hat 100 Kalorien, 2, 5 Gramm Ballaststoffe und ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, C und Folsäure. Eine Tierstudie berichtete, dass die Zugabe von gefriergetrockneter Mango zu einer fettreichen Ernährung dazu beitrug, die Ansammlung von Körperfett zu verhindern und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken. Eine im Januar 2013 im "Journal of Nutrition and Food Sciences" veröffentlichte Studie verwendete nationale Daten zur Nahrungsaufnahme und berichtete, dass erwachsene Mango-Esser einen höheren Gehalt an Nährstoffen wie Kalium und Ballaststoffen hatten und weniger wogen, einen niedrigeren BMI und eine geringere Taille hatten an Erwachsene, die angaben, keine Mangos zu essen. SO GENIESSEN SIE: Mangos sind mehr als nur großartige Salsas oder Smoothies. Probieren Sie frische Mango in Ihrem Joghurt oder Haferflocken, auf Toast mit Nussbutter oder in herzhaften Vollkornbeilagen wie Quinoa.
Mangos sind eine der besten Möglichkeiten, um einen süßen Zahn zu befriedigen und gleichzeitig Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern, ohne Sie zu beschweren. Eine Tasse frische Mango hat 100 Kalorien, 2, 5 Gramm Ballaststoffe und ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, C und Folsäure. Eine Tierstudie berichtete, dass die Zugabe von gefriergetrockneter Mango zu einer fettreichen Ernährung dazu beitrug, die Ansammlung von Körperfett zu verhindern und den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken. Eine im Januar 2013 im "Journal of Nutrition and Food Sciences" veröffentlichte Studie verwendete nationale Daten zur Nahrungsaufnahme und berichtete, dass erwachsene Mango-Esser einen höheren Gehalt an Nährstoffen wie Kalium und Ballaststoffen hatten und weniger wogen, einen niedrigeren BMI und eine geringere Taille hatten an Erwachsene, die angaben, keine Mangos zu essen. SO GENIESSEN SIE: Mangos sind mehr als nur großartige Salsas oder Smoothies. Probieren Sie frische Mango in Ihrem Joghurt oder Haferflocken, auf Toast mit Nussbutter oder in herzhaften Vollkornbeilagen wie Quinoa.
3. Äpfel
Ein Apfel am Tag kann eine wachsende Taille in Schach halten. Nach mehreren Studien kann diese Lieblingsfrucht zu Gewichts- und Körperfettreduzierungen führen. Die Frucht enthält nicht nur 95 Kalorien pro mittelgroßem Apfel, sondern enthält auch die Füllung lösliches Faserpektin und Ursolsäure, die Sie länger satt halten und Ihrem Körper dabei helfen, keine zusätzlichen Kalorien als Körperfett zu speichern. In einer Studie fanden Forscher der Universität von Iowa eine Ursolsäure-Supplementierung bei Tieren, die die Muskelmasse erhöhte. Eine andere Tierstudie ergab, dass bei fettreichen Diäten, die Fettleibigkeit fördern, die Ergänzung von Äpfeln oder Apfelsaftkonzentrat das Tier vor dem Anhäufen von Körperfett schützt. SO GENIESSEN SIE: Verzichten Sie auf Apfelkuchen a la Mode und wählen Sie stattdessen eines der 5 unten verlinkten Rezepte.
Ein Apfel am Tag kann eine wachsende Taille in Schach halten. Nach mehreren Studien kann diese Lieblingsfrucht zu Gewichts- und Körperfettreduzierungen führen. Die Frucht enthält nicht nur 95 Kalorien pro mittelgroßem Apfel, sondern enthält auch die Füllung lösliches Faserpektin und Ursolsäure, die Sie länger satt halten und Ihrem Körper dabei helfen, keine zusätzlichen Kalorien als Körperfett zu speichern. In einer Studie fanden Forscher der Universität von Iowa eine Ursolsäure-Supplementierung bei Tieren, die die Muskelmasse erhöhte. Eine andere Tierstudie ergab, dass bei fettreichen Diäten, die Fettleibigkeit fördern, die Ergänzung von Äpfeln oder Apfelsaftkonzentrat das Tier vor dem Anhäufen von Körperfett schützt. SO GENIESSEN SIE: Verzichten Sie auf Apfelkuchen a la Mode und wählen Sie stattdessen eines der 5 unten verlinkten Rezepte.
4. Fisch
Protein bietet mehr Sättigung pro Kalorie als Fett oder Kohlenhydrate, weshalb es oft einfacher ist, Gewicht zu verlieren, wenn man einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus der Füllung von Proteinquellen zu sich nimmt als schnell brennende Kohlenhydrate. Aber wenn es um verschiedene Proteinoptionen geht, sind Fisch und Meeresfrüchte möglicherweise das Beste, um Sie mit weniger Kalorien satt zu halten, da sie zu den höchsten Protein-Kalorien-Verhältnissen gehören. Darüber hinaus berichtete eine Studie an normalgewichtigen Männern, dass die Probanden bei gleicher Proteinmenge von Fisch, Rindfleisch oder Huhn ein größeres Völlegefühl von Fisch im Vergleich zu Rindfleisch oder Huhn berichteten. Andere Studien haben auch Fisch als eines der appetitunterdrückendsten Lebensmittel identifiziert. SO GENIESSEN SIE: Um die Kalorien in Schach zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihr Fisch gebacken, gegrillt oder sautiert, aber nicht frittiert ist.
Bildnachweis: Juanmonino / iStock / Getty ImagesProtein bietet mehr Sättigung pro Kalorie als Fett oder Kohlenhydrate, weshalb es oft einfacher ist, Gewicht zu verlieren, wenn man einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus der Füllung von Proteinquellen zu sich nimmt als schnell brennende Kohlenhydrate. Aber wenn es um verschiedene Proteinoptionen geht, sind Fisch und Meeresfrüchte möglicherweise das Beste, um Sie mit weniger Kalorien satt zu halten, da sie zu den höchsten Protein-Kalorien-Verhältnissen gehören. Darüber hinaus berichtete eine Studie an normalgewichtigen Männern, dass die Probanden bei gleicher Proteinmenge von Fisch, Rindfleisch oder Huhn ein größeres Völlegefühl von Fisch im Vergleich zu Rindfleisch oder Huhn berichteten. Andere Studien haben auch Fisch als eines der appetitunterdrückendsten Lebensmittel identifiziert. SO GENIESSEN SIE: Um die Kalorien in Schach zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihr Fisch gebacken, gegrillt oder sautiert, aber nicht frittiert ist.
5. Kräuter und Gewürze
Kräuter und Gewürze sind von Natur aus kalorienfrei und eine der einfachsten Möglichkeiten, um Kalorien zu sparen, indem Sie einfach den Geschmack Ihrer Lebensmittel aufpumpen können, ohne zusätzliches Fett, Zucker, Natrium oder Kalorien hinzuzufügen. Kräuter und Gewürze gehören zu den antioxidantienreichsten Lebensmitteln in der gesamten Lebensmittelversorgung. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie Ihnen auch dabei helfen können, Ihre Taille zu verkürzen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Probanden, die täglich Zimtpräparate erhielten, ihren BMI im Vergleich zu vergleichbaren Kontrollen senkten. Mehrere zusätzliche Studien haben auch berichtet, dass scharfe Gewürze wie Cayennepfeffer einen Stoffwechselschub bewirken und den Appetit unterdrücken. SO GENIESSEN SIE: Verwenden Sie Zimt, Vanille und Muskatnuss, um Lebensmittel zu würzen, wenn Sie Ihr Verlangen nach etwas Süßem bekämpfen möchten. Frische Kräuter sind am besten, wenn sie gegen Ende des Garvorgangs zu den Gerichten hinzugefügt werden. Knoblauch ist am besten, wenn er püriert oder gehackt ist.
Bildnachweis: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesKräuter und Gewürze sind von Natur aus kalorienfrei und eine der einfachsten Möglichkeiten, um Kalorien zu sparen, indem Sie einfach den Geschmack Ihrer Lebensmittel aufpumpen können, ohne zusätzliches Fett, Zucker, Natrium oder Kalorien hinzuzufügen. Kräuter und Gewürze gehören zu den antioxidantienreichsten Lebensmitteln in der gesamten Lebensmittelversorgung. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie Ihnen auch dabei helfen können, Ihre Taille zu verkürzen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Probanden, die täglich Zimtpräparate erhielten, ihren BMI im Vergleich zu vergleichbaren Kontrollen senkten. Mehrere zusätzliche Studien haben auch berichtet, dass scharfe Gewürze wie Cayennepfeffer einen Stoffwechselschub bewirken und den Appetit unterdrücken. SO GENIESSEN SIE: Verwenden Sie Zimt, Vanille und Muskatnuss, um Lebensmittel zu würzen, wenn Sie Ihr Verlangen nach etwas Süßem bekämpfen möchten. Frische Kräuter sind am besten, wenn sie gegen Ende des Garvorgangs zu den Gerichten hinzugefügt werden. Knoblauch ist am besten, wenn er püriert oder gehackt ist.
6. Tee
Eine Tasse oder zwei (oder drei!) Tee zu genießen, kann der einfachste Weg sein, Pfund abzuziehen. In einem im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Übersichtsartikel über Tee und Gewichtsverlust vom Oktober 2013 wurde berichtet, dass bioaktive Verbindungen, sogenannte Polyphenole in Tee, den Energieverbrauch und die Fettverbrennung erhöhen. Bevölkerungsbezogene Studien zeigen, dass Teetrinker im Vergleich zu Nicht-Teetrinkern einen niedrigeren BMI und ein geringeres Verhältnis von Taille zu Hüfte sowie weniger Körperfett aufweisen. Die Ergebnisse einer Metaanalyse legen nahe, dass der Anstieg des Kalorienverbrauchs bei Teetrinkern über einen Zeitraum von 24 Stunden etwa 100 Kalorien entspricht. Forscher haben auch herausgefunden, dass Probanden, die grünen Tee und Koffein konsumieren, innerhalb von 12 Wochen durchschnittlich 2, 9 Pfund abnehmen, während sie sich an ihre normale Ernährung halten. SO GENIESSEN SIE: Um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, genießen Sie Ihren grünen, schwarzen, Oolong- oder weißen Tee, der einige Minuten lang eingeweicht ist, und vermeiden Sie das Hinzufügen von Süßungsmitteln oder Milch, um ihn kalorienfrei zu halten. Das Hinzufügen von Zitrone zum Tee kann auch seine Vorteile steigern.
Bildnachweis: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesEine Tasse oder zwei (oder drei!) Tee zu genießen, kann der einfachste Weg sein, Pfund abzuziehen. In einem im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Übersichtsartikel über Tee und Gewichtsverlust vom Oktober 2013 wurde berichtet, dass bioaktive Verbindungen, sogenannte Polyphenole in Tee, den Energieverbrauch und die Fettverbrennung erhöhen. Bevölkerungsbezogene Studien zeigen, dass Teetrinker im Vergleich zu Nicht-Teetrinkern einen niedrigeren BMI und ein geringeres Verhältnis von Taille zu Hüfte sowie weniger Körperfett aufweisen. Die Ergebnisse einer Metaanalyse legen nahe, dass der Anstieg des Kalorienverbrauchs bei Teetrinkern über einen Zeitraum von 24 Stunden etwa 100 Kalorien entspricht. Forscher haben auch herausgefunden, dass Probanden, die grünen Tee und Koffein konsumieren, innerhalb von 12 Wochen durchschnittlich 2, 9 Pfund abnehmen, während sie sich an ihre normale Ernährung halten. SO GENIESSEN SIE: Um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, genießen Sie Ihren grünen, schwarzen, Oolong- oder weißen Tee, der einige Minuten lang eingeweicht ist, und vermeiden Sie das Hinzufügen von Süßungsmitteln oder Milch, um ihn kalorienfrei zu halten. Das Hinzufügen von Zitrone zum Tee kann auch seine Vorteile steigern.
7. Bohnen
Antioxidantienreiche Bohnen werden seit geraumer Zeit und auch aus gutem Grund als ein gewinnbringendes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion angepriesen. Mit ungefähr 15 bis 20 Gramm Hunger-Squashing-Protein und ungefähr 15 Gramm Füllfaser pro Tasse kann dieses langsam verdauliche Kohlenhydrat zur Gewichtsreduktion beitragen. Laut einer Studie von Wissenschaftlern der Purdue University aus dem Jahr 2010 wirkt sich der Verzehr von Bohnen mit mäßiger Energiedichte positiv auf das Sättigungsgefühl (Völlegefühl nach dem Essen) aus und fördert das Gewichtsmanagement. Studien, die die möglichen Zusammenhänge zwischen Bohnenkonsum und Gewichtsstatus untersuchen, zeigen durchweg, dass Personen mit niedrigeren BMIs im Rahmen ihrer üblichen Ernährung eine größere Menge Bohnen konsumieren. SO GENIESSEN SIE: Versuchen Sie, einem griechischen Salat Kichererbsen hinzuzufügen, einen Burger mit schwarzen Bohnen für den fleischlosen Montag zuzubereiten oder Vollkornnudeln mit weißen Bohnen zu verfeinern, um einen zusätzlichen Schuss Protein zu erhalten. Unten finden Sie einen Link zu unserem Lieblingsrezept für schwarzen Bohnensalat. Sie werden nicht enttäuscht sein!
Bildnachweis: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesAntioxidantienreiche Bohnen werden seit geraumer Zeit und auch aus gutem Grund als ein gewinnbringendes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion angepriesen. Mit ungefähr 15 bis 20 Gramm Hunger-Squashing-Protein und ungefähr 15 Gramm Füllfaser pro Tasse kann dieses langsam verdauliche Kohlenhydrat zur Gewichtsreduktion beitragen. Laut einer Studie von Wissenschaftlern der Purdue University aus dem Jahr 2010 wirkt sich der Verzehr von Bohnen mit mäßiger Energiedichte positiv auf das Sättigungsgefühl (Völlegefühl nach dem Essen) aus und fördert das Gewichtsmanagement. Studien, die die möglichen Zusammenhänge zwischen Bohnenkonsum und Gewichtsstatus untersuchen, zeigen durchweg, dass Personen mit niedrigeren BMIs im Rahmen ihrer üblichen Ernährung eine größere Menge Bohnen konsumieren. SO GENIESSEN SIE: Versuchen Sie, einem griechischen Salat Kichererbsen hinzuzufügen, einen Burger mit schwarzen Bohnen für den fleischlosen Montag zuzubereiten oder Vollkornnudeln mit weißen Bohnen zu verfeinern, um einen zusätzlichen Schuss Protein zu erhalten. Unten finden Sie einen Link zu unserem Lieblingsrezept für schwarzen Bohnensalat. Sie werden nicht enttäuscht sein!
8. Gemüse
Wenn es um Gewichtsverlust geht, sind nicht stärkehaltiges Gemüse Ihre besten Freunde. Sie sind kalorienarm und füllend. Wenn Sie kein großer Fan von rohem oder gekochtem Gemüse sind, ist das in Ordnung, denn eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass das Einschleichen von Gemüse in pürierte Form eine wirksame Strategie ist, um den Kaloriengehalt von Mahlzeiten und Snacks zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Die Forscher der Studie stellten fest, dass die Teilnehmer, wenn ihnen Aufläufe mit püriertem Gemüse serviert wurden, 200 bis 350 Kalorien weniger pro Mahlzeit verbrauchten als die Gruppe, die die Aufläufe ohne Gemüse konsumierte. SO GENIESSEN SIE: Erwägen Sie, Ihr Lieblingsgemüse zu pürieren und in eine Suppe auf Brühenbasis zu integrieren, oder geben Sie püriertes Gemüse in Aufläufe und Spaghetti-Gerichte. Sie können sie sogar zu Ihren Smoothies hinzufügen. Schauen Sie sich den Link zum Rezept unten an.
Bildnachweis: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesWenn es um Gewichtsverlust geht, sind nicht stärkehaltiges Gemüse Ihre besten Freunde. Sie sind kalorienarm und füllend. Wenn Sie kein großer Fan von rohem oder gekochtem Gemüse sind, ist das in Ordnung, denn eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass das Einschleichen von Gemüse in pürierte Form eine wirksame Strategie ist, um den Kaloriengehalt von Mahlzeiten und Snacks zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern. Die Forscher der Studie stellten fest, dass die Teilnehmer, wenn ihnen Aufläufe mit püriertem Gemüse serviert wurden, 200 bis 350 Kalorien weniger pro Mahlzeit verbrauchten als die Gruppe, die die Aufläufe ohne Gemüse konsumierte. SO GENIESSEN SIE: Erwägen Sie, Ihr Lieblingsgemüse zu pürieren und in eine Suppe auf Brühenbasis zu integrieren, oder versuchen Sie, Aufläufen und Spaghetti-Gerichten püriertes Gemüse hinzuzufügen. Sie können sie sogar zu Ihren Smoothies hinzufügen. Schauen Sie sich den Link zum Rezept unten an.
9. Quinoa
Dieser trendige südamerikanische Vollkornsamen ist mit Eiweiß und Ballaststoffen beladen und somit ein wesentlicher Bestandteil beim Abnehmen. Laut einer Studie der Universität Mailand hat Quinoa einen höheren Sättigungseffizienzindex (Maß für die Fülle) als Weizen oder Reis, was zeigt, dass Quinoa die Appetitkontrolle unterstützen kann. Außerdem ist Quinoa glutenfrei, und Untersuchungen der Columbia University ergaben, dass das Ernährungsprofil glutenfreier Diäten durch Zugabe von Hafer und Quinoa zu Mahlzeiten und Snacks verbessert wurde. Quinoa ist auch leicht zu kochen und vielseitig einsetzbar. Daher ist es eine unverzichtbare Zutat, um es in der Speisekammer aufzubewahren.
Bildnachweis: MariaShumova / iStock / Getty ImagesDieser trendige südamerikanische Vollkornsamen ist mit Eiweiß und Ballaststoffen beladen und somit ein wesentlicher Bestandteil beim Abnehmen. Laut einer Studie der Universität Mailand hat Quinoa einen höheren Sättigungseffizienzindex (Maß für die Fülle) als Weizen oder Reis, was zeigt, dass Quinoa die Appetitkontrolle unterstützen kann. Außerdem ist Quinoa glutenfrei, und Untersuchungen der Columbia University ergaben, dass das Ernährungsprofil glutenfreier Diäten durch Zugabe von Hafer und Quinoa zu Mahlzeiten und Snacks verbessert wurde. Quinoa ist auch leicht zu kochen und vielseitig einsetzbar. Daher ist es eine unverzichtbare Zutat, um in der Speisekammer gelagert zu werden.
10. Leinsamen und Chiasamen
Leinsamen und Chiasamen mögen winzig sein, aber diese beiden Superfoods bieten große gesundheitliche Vorteile. Diese Samen sind mit Eiweiß und Ballaststoffen beladen, den Nährstoffen, die am meisten zur Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen. Sie sind eine hervorragende Option für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Diäten mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt dazu dienen, die Körperzusammensetzung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken. In dieser Studie verloren Teilnehmer nach einer proteinreichen, ballaststoffreichen Diät mehr Körpergewicht als Teilnehmer nach der Standarddiät. WIE GENIESSEN: Müsli, Salate oder Joghurt mit ganzen Chia- oder Leinsamen bestreuen. Sie können Chiasamen auch etwa 30 Minuten lang in Wasser einweichen, bis sich ein Gel bildet. Fügen Sie das Chia-Gel zu süßen oder herzhaften Saucen, Dips oder zur Herstellung von Pudding oder Backwaren hinzu.
Bildnachweis: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesLeinsamen und Chiasamen mögen winzig sein, aber diese beiden Superfoods bieten große gesundheitliche Vorteile. Diese Samen sind mit Eiweiß und Ballaststoffen beladen, den Nährstoffen, die am meisten zur Steigerung des Sättigungsgefühls beitragen. Sie sind eine hervorragende Option für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Diäten mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt dazu dienen, die Körperzusammensetzung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken. In dieser Studie verloren Teilnehmer nach einer proteinreichen, ballaststoffreichen Diät mehr Körpergewicht als Teilnehmer nach der Standarddiät. WIE GENIESSEN: Müsli, Salate oder Joghurt mit ganzen Chia- oder Leinsamen bestreuen. Sie können Chiasamen auch etwa 30 Minuten lang in Wasser einweichen, bis sich ein Gel bildet. Fügen Sie das Chia-Gel zu süßen oder herzhaften Saucen, Dips oder zur Herstellung von Pudding oder Backwaren hinzu.
11. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist reich an Leucin, einer essentiellen Aminosäure, die zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse notwendig ist und nachweislich appetitunterdrückend wirkt. Tatsächlich enthält nur eine Tasse Hüttenkäse satte 2, 9 Gramm Leucin pro Tasse - einer der höchsten Leucingehalte aller Lebensmittel. Zusätzliche Studien legen nahe, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen von Vorteil sein kann. Als zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit enthält Hüttenkäse keinen zugesetzten Zucker, was ihn zu einer guten Wahl für Personen macht, die auf ihre Zuckeraufnahme achten, um das Verlangen nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten in Schach zu halten. SO GENIESSEN SIE: Probieren Sie zum Frühstück ein Hüttenkäse-Obst-Parfait, verwenden Sie es als Belag für Waffeln oder fügen Sie es zu Salaten hinzu. Sie können auch abseihen und in eine Küchenmaschine geben und als schlankere Version von Ricotta-Käse in Rezepten verwenden.
Bildnachweis: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesHüttenkäse ist reich an Leucin, einer essentiellen Aminosäure, die zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse notwendig ist und nachweislich appetitunterdrückend wirkt. Tatsächlich enthält nur eine Tasse Hüttenkäse satte 2, 9 Gramm Leucin pro Tasse - einer der höchsten Leucingehalte aller Lebensmittel. Zusätzliche Studien legen nahe, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen von Vorteil sein kann. Als zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit enthält Hüttenkäse keinen zugesetzten Zucker, was ihn zu einer guten Wahl für Personen macht, die auf ihre Zuckeraufnahme achten, um das Verlangen nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten in Schach zu halten. SO GENIESSEN SIE: Probieren Sie zum Frühstück ein Hüttenkäse-Obst-Parfait, verwenden Sie es als Belag für Waffeln oder fügen Sie es zu Salaten hinzu. Sie können auch abseihen und in eine Küchenmaschine geben und als schlankere Version von Ricotta-Käse in Rezepten verwenden.
12. Essig
Obwohl Apfelessig seit Äonen als Diäthilfe verwendet wird, beginnt die Wissenschaft nun zu entdecken, dass Essig tatsächlich die Blutzuckerkontrolle verbessert. Essig (Essigsäure) wird durch Fermentieren von Lebensmitteln wie Äpfeln, Trauben und vielen anderen Früchten oder Gemüsen hergestellt. Essig ist fast kalorienfrei, was es zu einer großartigen Option macht, Ihren Mahlzeiten und Snacks Geschmack (aber keine zusätzlichen Kalorien) zu verleihen. Es soll Ihnen helfen, Pfunde abzuziehen, indem es Ihren Appetit mildert und die Wirksamkeit der Fähigkeit von Insulin verbessert, steigende Blutzuckerspiegel zu dämpfen, die nach dem Verzehr von Süßigkeiten und anderen einfachen Kohlenhydraten ansteigen können. SO GENIESSEN SIE: Essig kann fast allem Geschmack verleihen, eignet sich jedoch hervorragend zum Kochen von Fisch, Tomatensauce oder Rinderhackfleisch. Verwenden Sie für Dressings, Marinaden und beim Eintauchen ein Verhältnis von Essig zu Öl von 2: 1. (HINWEIS: Trinken Sie keinen einfachen Essig, da die Säure das Gewebe reizen oder beschädigen kann.)
Bildnachweis: xyno6 / iStock / Getty ImagesObwohl Apfelessig seit Äonen als Diäthilfe verwendet wird, beginnt die Wissenschaft nun zu entdecken, dass Essig tatsächlich die Blutzuckerkontrolle verbessert. Essig (Essigsäure) wird durch Fermentieren von Lebensmitteln wie Äpfeln, Trauben und vielen anderen Früchten oder Gemüsen hergestellt. Essig ist fast kalorienfrei, was es zu einer großartigen Option macht, Ihren Mahlzeiten und Snacks Geschmack (aber keine zusätzlichen Kalorien) zu verleihen. Es soll Ihnen helfen, Pfunde abzuziehen, indem es Ihren Appetit mildert und die Wirksamkeit der Fähigkeit von Insulin verbessert, steigende Blutzuckerspiegel zu dämpfen, die nach dem Verzehr von Süßigkeiten und anderen einfachen Kohlenhydraten ansteigen können. SO GENIESSEN SIE: Essig kann fast allem Geschmack verleihen, eignet sich jedoch hervorragend zum Kochen von Fisch, Tomatensauce oder Rinderhackfleisch. Verwenden Sie für Dressings, Marinaden und beim Eintauchen ein Verhältnis von Essig zu Öl von 2: 1. (HINWEIS: Trinken Sie keinen einfachen Essig, da die Säure das Gewebe reizen oder beschädigen kann.)
13. Salat und Salatgrün
Wenn es um Lebensmittel geht, die dabei helfen, Ihre Mitte zu verkürzen, stand Salat immer im Mittelpunkt. Aber was genau macht Blattgemüse zu einem so effektiven Gewichtsverlust-Tool? Der Hauptgrund, warum Salat für einen schlanken Körper so gut ist, ist, dass er für eine relativ große Portion kalorienarm ist. Eine Tasse Grün enthält aufgrund ihres hohen Wasser- und Fasergehalts im Allgemeinen nur 5-10 Kalorien. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass die Verringerung der Energiedichte der Ernährung durch die Zugabe von wasserreichen Lebensmitteln wie Salat mit einem erheblichen Gewichtsverlust verbunden ist, selbst wenn Einzelpersonen die Kalorien nicht einschränken. Eine andere Studie ergab, dass bei der Analyse der Aufnahme einer gesamten Mahlzeit die Kalorienaufnahme mit abnehmender Energiedichte des Salats unabhängig von der Portionsgröße abnahm. SO GENIESSEN SIE: Fügen Sie pfeffrigen Rucola in Eiweißomeletts ein, schlagen Sie Hühnersalat-Wraps für eine kohlenhydratarme Vorspeise auf, fügen Sie Salat zu Sandwiches und Wraps hinzu, um einen zusätzlichen Crunch zu erzielen, oder versuchen Sie, Salat für einen schönen Rauchgeschmack und eine fabelhafte Textur zu grillen.
Bildnachweis: 663763 / iStock / Getty ImagesWenn es um Lebensmittel geht, die dabei helfen, Ihre Mitte zu verkürzen, stand Salat immer im Mittelpunkt. Aber was genau macht Blattgemüse zu einem so effektiven Gewichtsverlust-Tool? Der Hauptgrund, warum Salat für einen schlanken Körper so gut ist, ist, dass er für eine relativ große Portion kalorienarm ist. Eine Tasse Grün enthält aufgrund ihres hohen Wasser- und Fasergehalts im Allgemeinen nur 5-10 Kalorien. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass die Verringerung der Energiedichte der Ernährung durch die Zugabe von wasserreichen Lebensmitteln wie Salat mit einem erheblichen Gewichtsverlust verbunden ist, selbst wenn Einzelpersonen die Kalorien nicht einschränken. Eine andere Studie ergab, dass bei der Analyse der Aufnahme einer gesamten Mahlzeit die Kalorienaufnahme mit abnehmender Energiedichte des Salats unabhängig von der Portionsgröße abnahm. SO GENIESSEN SIE: Fügen Sie pfeffrigen Rucola in Eiweißomeletts ein, schlagen Sie Hühnersalat-Wraps für eine kohlenhydratarme Vorspeise auf, fügen Sie Salat zu Sandwiches und Wraps hinzu, um einen zusätzlichen Crunch zu erzielen, oder versuchen Sie, Salat für einen schönen Rauchgeschmack und eine fabelhafte Textur zu grillen.
14. Vollkorn-Frühstückszerealien
Das Essen einer gesunden Morgenmahlzeit ist fast ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Das Problem ist, dass viele Erwachsene das Frühstück auslassen, wenn sie gehetzt sind. Vollkorngetreide ist eine großartige Lösung, da es schnell und füllend ist. Studien zeigen, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Vollkornprodukten Menschen dabei hilft, gesündere Gewichte zu halten. Vollkorngetreide wird auch Sportlern empfohlen, die Kalorien niedrig halten müssen, um einen schlankeren Körper für eine optimale Leistung zu erhalten. SO GENIESSEN SIE: Wählen Sie ein Getreide, das mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und weniger als 10 Gramm Zucker enthält und Vollkornprodukte als erste Zutat auflistet. Beispiele sind zerkleinerter Weizen oder Hafer oder heißes Getreide wie Haferflocken. Suchen Sie für ein zusätzliches Hungermanagement nach einem Vollkorngetreide mit mindestens 6 Gramm Protein.
Bildnachweis: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesDas Essen einer gesunden Morgenmahlzeit ist fast ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Das Problem ist, dass viele Erwachsene das Frühstück auslassen, wenn sie gehetzt sind. Vollkorngetreide ist eine großartige Lösung, da es schnell und füllend ist. Studien zeigen, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Vollkornprodukten Menschen dabei hilft, gesündere Gewichte zu halten. Vollkorngetreide wird auch Sportlern empfohlen, die Kalorien niedrig halten müssen, um einen schlankeren Körper für eine optimale Leistung zu erhalten. SO GENIESSEN SIE: Wählen Sie ein Getreide, das mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und weniger als 10 Gramm Zucker enthält und Vollkornprodukte als erste Zutat auflistet. Beispiele sind zerkleinerter Weizen oder Hafer oder heißes Getreide wie Haferflocken. Suchen Sie für ein zusätzliches Hungermanagement nach einem Vollkorngetreide mit mindestens 6 Gramm Protein.
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Essen Sie schon regelmäßig etwas davon? Hilft einer von ihnen dabei, Ihren Appetit zu verringern? Gibt es andere Lebensmittel, die Ihnen helfen, den Hunger besser zu bekämpfen, als wir von unserer Liste gestrichen haben? Hinterlasse uns einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: Cavan Images / Getty ImagesEssen Sie schon regelmäßig etwas davon? Hilft einer von ihnen dabei, Ihren Appetit zu verringern? Gibt es andere Lebensmittel, die Ihnen helfen, den Hunger besser zu bekämpfen, als wir von unserer Liste gestrichen haben? Hinterlasse uns einen Kommentar und lass es uns wissen.
