Das Steißbein, auch Steißbein genannt, ist ein kleiner Knochen an der Unterseite Ihrer Wirbelsäule oder Ihres Rückgrats. Steißbeinprobleme können Schmerzen im Steißbein, Schmerzen beim Sitzen und sogar Schmerzen in Armen oder Beinen aufgrund des Drucks des Steißbeins verursachen. Die Kräftigung und Dehnung der Muskeln in der Nähe des Steißbeins kann Schmerzen lindern und zukünftigen Problemen vorbeugen.
Stärkung des Beckenbodens
Laut der Sports Injury Clinic raten Ärzte häufig zu Kräftigungs- und Entspannungsübungen für den Beckenboden, um Verletzungen des Steißbeines zu behandeln. Diese Beckenbodenübungen werden auch als Kegelübungen oder Beckenbodenmuskeltraining bezeichnet. Die Übungen sollen den Beckenboden stärken, was dazu beitragen kann, Steißbeinprobleme und Harninkontinenz zu lindern. Um diese Übungen ausführen zu können, müssen Sie die Muskeln identifizieren, was durch Stoppen des Urinflusses beim Urinieren erreicht werden kann. Sobald Sie die Muskeln identifiziert haben, können Sie sie einige Male am Tag auf eigene Faust straffen. Ziehen Sie sich nach oben und innen zusammen, halten Sie nicht den Atem an, spannen Sie den Magen nicht an und drücken Sie die Beine nicht zusammen.
Hüftstrecken
Das Strecken der Piriformis kann helfen, Probleme mit dem Steißbein zu heilen. Die beliebteste Piriformis-Dehnung besteht darin, mit den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen und beide Knie zu beugen. Kreuzen Sie ein Bein über das andere und greifen Sie dann das Bein, das sich noch auf dem Boden befindet, und ziehen Sie die Beine vorsichtig in Ihre Richtung. Wenn Sie eine Dehnung im Hüftbereich spüren, halten Sie diese mindestens 20 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Gesäß erstreckt sich
Die Dehnung der Gesäßmuskulatur kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit im Steißbeinbereich und um die Bänder, die mit dem Steißbein verbunden sind, zu lindern. Um die Gesäßmuskulatur zu dehnen, legen Sie sich mit beiden Beinen gerade vor sich auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie und greifen Sie nach dem Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine Dehnung spüren. Mindestens 20 Sekunden gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen. Eine andere von der Sports Injury Clinic empfohlene Gesäßdehnung ist die Gesäßdehnung. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen. Drücken Sie sich auf die Arme, beugen Sie ein Knie und ziehen Sie das Bein in einer halben Schmetterlingsstrecke nach vorne. Lehnen Sie sich langsam vor und zurück, während Sie sich allmählich drehen und das Bein beugen, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
Nachrichtentherapie
Eine Tiefengewebemassage kann helfen, Verspannungen zu lösen und Triggerpunkte im Steißbein und in den umgebenden Muskeln zu lösen. Die Massagen sollten sich auf die umgebenden Muskeln in den Hüften, im Gesäß und im unteren Rücken konzentrieren. Eine erhöhte Durchblutung nach der Massage stellt die Elastizität der Bänder im Steißbeinbereich wieder her.
