Während das Gewichtheben den Anreiz bietet, Muskelkraft und -größe zu steigern, sind die Nahrungsmittel, die Sie essen, der Motor für diese Entwicklungen. Wenn Sie aggressiv mit Ihrem Training umgehen, aber nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie Ihre Zuwächse bei Größe und Kraft erheblich begrenzen. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, bevor Sie den Kraftraum betreten, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper mit dem Kraftstoff ausgestattet ist, den er für ein qualitativ hochwertiges Training benötigt.
Qualitäts-Preworkout-Mahlzeit
Wenn Sie Gewichte heben, verwendet Ihr Körper hauptsächlich Kohlenhydrate als Kraftstoff. Protein erleichtert die Regeneration und den Muskelaufbau. Aus diesem Grund empfiehlt Northern Arizona University Athletics, vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die aus wenig glykämischen Kohlenhydraten und einem hochwertigen Protein besteht. Kohlenhydrate mit niedrigem Blutzuckerspiegel versorgen Sie mit stetiger Energiezufuhr, da die Verdauung länger dauert, was ideal für Ihr Training ist.
Beispiele für Lebensmittel
Zu den Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Gehalt gehören Nüsse, Bohnen, Nudeln, Obst, brauner Reis, Süßkartoffeln, Vollkleie und Gemüse. Ein Beispiel für ein hochwertiges Preworkout-Menü ist eine Schüssel Haferflocken mit einer Kugel Molkenprotein und etwas Erdnussbutter, Milch und geschnittener Banane. Dr. Kati Mora vom Fitness Magazine empfiehlt Apfelschnitze, die für die glykämischen Kohlenhydrate sorgen, mit Mandelbutter, die Protein enthält.
Einfluss des Timings
Sie möchten Ihre Mahlzeiten nicht zu genau zu Beginn Ihres Krafttrainings einnehmen. Versuchen Sie, etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Betreten des Fitnessraums mit dem Essen zu beginnen. Wenn Sie zu nahe am Training essen, kann dies zu Bauchschmerzen aufgrund von Magen-Darm-Beschwerden führen. Wenn Sie morgens als erstes Gewichte heben, essen Sie mindestens 30 Minuten vor Beginn eine Banane und Vollkornbrot. Warten Sie drei Stunden, bevor Sie trainieren, nachdem Sie eine vollständige Mahlzeit eingenommen haben.
Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie vor dem Heben hochglykämische Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie mitten im Training lethargisch werden. Vermeiden Sie Glukose-, Saccharose- und Maltosezucker. Honig, rostrote Kartoffeln, Weißbrot, Instant-Haferflocken, Müsli und Mais-Chips, weil sie schnell einziehen und Sie hängen lassen, wenn es Zeit ist, Ihr Training durchzuziehen. Wenn Sie Fette und Ballaststoffe zu sich nehmen, deren Abbau länger dauert, tun Sie dies mindestens drei Stunden vor dem Training, damit Ihr Körper die Nahrung aus Ihrem Magen herausholen und mit der Verdauung beginnen kann.
