Ausfallschritte sind beliebt, um Ihre Beine zu straffen und zu stärken, einschließlich Ihres Quadrizeps, eines Muskels, der sich von Ihren Hüften bis zu Ihren Knien erstreckt. Ein Ungleichgewicht der Muskeln, das Versäumnis, sich vor Ausfallschritten aufzuwärmen, Ihre Beinmuskeln zu stark zu beanspruchen oder sie zu trainieren, während sie müde sind, macht Sie anfällig für eine Quadrizepsbelastung. Das Erkennen der Anzeichen und Symptome eines gezogenen Quadrizeps ist für eine schnelle Genesung unerlässlich.
Oberschenkelschmerzen nach Ausfallschritten
Wenn Sie Ausfallschritte machen und die Muskelfasern in Ihrem Oberschenkel nur minimal reißen und dehnen, sind Sie höchstwahrscheinlich Opfer einer Quadrizepsbelastung ersten Grades geworden. Möglicherweise treten an der Vorderseite Ihres Oberschenkels Verspannungen, Krämpfe und Zärtlichkeiten auf.
Obwohl das Beugen des Knies des betroffenen Beins und das Vor- und Zurückbewegen des Oberschenkels leichte Schmerzen verursachen kann, sind die Beschwerden möglicherweise nicht immer so stark, dass Sie mit dem Training aufhören müssen.
Plötzlicher Oberschenkelschmerz
Ein gezogener Quad-Muskel zweiten Grades ist an einem plötzlichen scharfen Schmerz zu erkennen, der Sie aufhält. Die Muskelfasern sind teilweise gerissen und die Schmerzen sind stärker als bei einer Belastung ersten Grades. Der Muskel ist schwach und kann nicht viel Widerstand aushalten.
Das Drücken mit der Hand auf den betroffenen Bereich verursacht Schmerzen, ebenso wie das Beugen und Strecken des Knies und das Vor- und Zurückbewegen des Oberschenkels. An der Stelle des gezogenen Muskels kann eine Vertiefung oder ein Klumpen auftreten, und nach einem oder mehreren Tagen können Blutergüsse sichtbar sein.
Zerrissener Quad-Muskel
Die Schmerzen sind stark und gehen mit einer sofortigen Schwellung des Bereichs einher. Innerhalb von 24 Stunden werden Sie blaue Flecken bemerken und zum Gehen benötigen Sie Krücken. Möglicherweise ist eine Operation erforderlich, um die Muskelfasern zu reparieren.
Dinge, die man beachten muss
Unabhängig von der Schwere des gezogenen Muskels umfasst die Erstbehandlung normalerweise Ruhe, Vereisung des Muskels, Kompression und Elevation. Ein Arzt könnte empfehlen, Medikamente einzunehmen, um die Schmerzen zu lindern. Sobald die Schmerzen nachlassen, schlägt er möglicherweise vor, Dehnungs- und Kräftigungsübungen durchzuführen, um die Flexibilität und Kraft der Muskeln wiederherzustellen.
Die Heilung einer Belastung ersten Grades kann zwischen 10 und 21 Tagen dauern. Geben Sie einem Stamm zweiten Grades ein bis zwei Monate Zeit, um zu heilen, und zählen Sie drei Monate oder länger, um sich bei Stamm dritten Grades vollständig zu erholen.
Verwenden Sie das richtige Formular
Eine der besten Möglichkeiten, um Oberschenkelschmerzen nach Ausfallschritten vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden. Übe Ausfallschritte, während du zuerst an Ort und Stelle stehst.
SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit gespaltenen Füßen auf. Halten Sie Ihre Brust und Ihren Oberkörper gerade und beugen Sie beide Knie gleichzeitig, um sich auf den Boden zu senken. Lassen Sie Ihr vorderes Knie sich nicht vor Ihren Zehen bewegen. Senken Sie so weit wie möglich ohne Quad-Schmerzen oder bis Ihr hinteres Knie leicht den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Knie und stehen Sie wieder auf.
Machen Sie Fortschritte beim Ausfallschritt - treten Sie einen Fuß vorwärts oder einen Fuß zurück - und behalten Sie dabei die richtige Form bei.
