Magnesium ist eines der am häufigsten verwendeten Mineralien in Ihrem Körper. Es spielt eine Rolle beim Ionentransport, der sich auf Ihre Muskelfunktion auswirkt. Ohne genügend Magnesium in Ihrem Körper können Sie unter Symptomen leiden, zu denen Handzittern gehören kann.
Magnesium
Sie haben ungefähr 25 Gramm Magnesium in Ihrem Körper. Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University ist Magnesium an mehr als 300 chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt, von denen die meisten Teil des Energiestoffwechsels aus Lebensmitteln sind. Magnesium ist auch eine strukturelle Komponente in Knochen und Zellmembranen, wobei sich etwa 60 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper in Ihrem Skelett befinden. Magnesium spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Signalübertragung von Zellen, die bei der Regulierung verschiedener Drüsen und Prozesse hilft.
Muskeln und Magnesium
Eine der Schlüsselfunktionen von Magnesium ist seine Rolle beim Ionentransport. Magnesium ist für den aktiven Transport von Ionen - elektrisch geladenen Partikeln - durch Zellmembranen erforderlich. Eines dieser Ionen, Kalium, ist direkt am Membranpotential beteiligt, dem System, das Nervensignale, Muskelkontraktionen und Herzfunktionen reguliert. Ohne Magnesium zum Transport von Kaliumionen durch Zellmembranen ist das gesamte System gestört. Dies kann zu neurologischen und muskulären Symptomen wie Krämpfen und Muskelkrämpfen führen, die sich als Handzittern manifestieren können.
Magnesiummangel
Ein Magnesiummangel - auch als Hypomagnesium bekannt - kann aus verschiedenen Gründen auftreten. es ist nicht immer auf ein Ernährungsdefizit zurückzuführen. Nach Angaben der National Institutes of Health können Alkoholismus, Medikamente und Flüssigkeitsverlust durch übermäßiges Wasserlassen, Schwitzen oder Durchfall die Ursachen sein. Es kann auch aufgrund von Absorptionsproblemen wie Zöliakie und Reizdarmsyndrom auftreten. Andere Symptome eines niedrigen Magnesiumspiegels sind Müdigkeit, Muskelschwäche, Taubheitsgefühl, Appetitverlust und Persönlichkeitsveränderungen.
Beträge und Quellen
Um zu verhindern, dass ein Magnesiummangel unterernährt wird, sollten Sie genügend Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen. Erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren benötigen täglich 420 Milligramm Magnesium, während Frauen 310 Milligramm benötigen. Männer über 31 Jahre benötigen 420 Milligramm und Frauen 320 Milligramm täglich. Magnesium kommt am häufigsten in grünem Gemüse vor, da Magnesium ein Bestandteil des grünen Pigments Chlorophyll ist. Vollkornprodukte und Nüsse sind auch reich an Magnesium, während Milch und Fleisch mäßige Mengen enthalten.
