Hier ist der Deal: Laufen tut weh. Ja, es kann dazu führen, dass Sie sich wunderbar fühlen und eine ernsthafte Dosis Euphorie bekommen (Hallo, Runner's High!), Aber letztendlich ist Laufen eine wirkungsvolle Übung mit hoher Intensität, die mit einigen Schmerzen enden muss. Der Trick besteht darin, zu wissen, wann Schmerzen normal sind und wann Sie sich möglicherweise verletzt haben.
Es ist hilfreich, sich mit häufigen Läuferverletzungen vertraut zu machen, damit Sie wissen, worauf Sie achten müssen, und wissen, was Sie tun können, um Schmerzen zu bekämpfen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob Laufen bei Schmerzen vorteilhaft oder gesundheitsschädlich ist. und Sie können verstehen, wie Sie Verletzungen abwehren und auf sich selbst aufpassen können, wenn Sie sich nach einem Lauf schmerzhaft und wund fühlen.
Warum Laufen dich wund macht
Es ist völlig normal, nach dem Laufen schmerzende Quads oder schmerzende Oberschenkel zu haben, zusätzlich zu allem . Dies liegt daran, dass laut Runner's World das Laufen das Gewicht Ihres Körpers nach unten drückt und der Schock dieses Prozesses tatsächlich Chemikalien freisetzt, die Schmerzrezeptoren aktivieren.
Darüber hinaus ist der Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) ein Faktor; Dies ist das allmähliche Unbehagen, das auftritt, nachdem Ihre Beinmuskeln eine exzentrische Kontraktion durchgeführt haben. Wenn Sie ein neuer Läufer sind oder längere Strecken laufen, ist DOMS fast unvermeidlich. Mit anderen Worten, Laufen kann Ihren Körper ernsthaft belasten, insbesondere wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Ist Laufen mit schmerzenden Beinen in Ordnung?
Laufen mit schmerzenden Beinen ist in den meisten Fällen in Ordnung, vorausgesetzt, es handelt sich nur um regelmäßige Schmerzen und nicht um eine Verletzung. Laut einem Artikel von Amy Marturana, zertifizierter Personal Trainer, der im April 2017 in Self veröffentlicht wurde, gibt es vier häufige Arten von Verletzungen, auf die Sie achten müssen, wenn Sie ein neuer Läufer sind: Läuferknie, Plantarfasziitis, Schienbeinschienen und Achillessehnenentzündung.
Obwohl diese Verletzungen und ihre Symptome unterschiedlich sind, kann man mit Sicherheit sagen, dass Sie möglicherweise mit einer Verletzung zu tun haben, wenn sich Ihr Schmerz mehr als nur leicht anfühlt. Versuchen Sie in diesem Fall, ein oder zwei Tage zurückzutreten, und ziehen Sie es anschließend in Betracht, einige Tage lang auf einem Laufband zu laufen. Ein Laufband hat mehr Spenden, um Ihre Genesung zu unterstützen.
Sie kennen Ihren Körper und seine Grenzen besser als jeder andere: Wenn Sie nach einigen Tagen noch Schmerzen haben (und nicht nur Schmerzen oder Steifheit haben), ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Bekämpfung von Schmerzen nach dem Lauf
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schmerzen lindern können, wenn Sie mit schmerzenden Beinen gelaufen sind, sowie Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass überhaupt Schmerzen auftreten. Um das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit dem Laufen zu verringern, empfiehlt Harvard Health Publishing, vor dem Lauf eine ordnungsgemäße Aufwärmphase durchzuführen. Sanfte Dehnungen können helfen, Ihre Muskeln zu lockern und ihnen zu ermöglichen, sich zu entspannen und wieder in ihren vollen Bewegungsumfang zurückzukehren.
Darüber hinaus kann das Sitzen in einer kalten Wanne nach einem langen, besonders intensiven Lauf nur 10 Minuten lang dazu beitragen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Es ist auch wichtig, angemessenes Schuhwerk zu tragen und dem Drang zu widerstehen, zu früh zu viel zu tun, insbesondere wenn Sie ein neuer Läufer sind.
