Der Anblick eines Springseils könnte Erinnerungen an Ihre Mittelschultage wecken, als Springen und Springen etwas war, das natürlich und mühelos kam. Für die meisten Erwachsenen ist es schwieriger als für Kinder, aber diese Herausforderung macht es zu einem sehr effektiven Herz-Kreislauf-Training.
Springseil verbessert die Fitness, verbrennt viele Kalorien und hat andere Vorteile, die Sie dazu bringen können, die beliebte Kindheitsaktivität noch einmal zu versuchen. Hier sind 5 Gründe, warum Sie Ihrer Cardio-Routine ein Springseil hinzufügen sollten.
1. Springseil verbrennt Kalorien
Fast jeder möchte schlanker sein, und das ist ein wichtiger Grund, warum Menschen regelmäßig Cardio machen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen, ist wichtig, wenn Sie Fett verlieren möchten.
Springseil wird Sie nicht enttäuschen. Laut Harvard Medical School Publications kann eine 125-Pfund-Person 30 Minuten lang 300 Kalorien Springseil verbrennen. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien - etwa 372 für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund und 444 für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund.
Springseil verbrennt in 30 Minuten so viele Kalorien wie das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde, das Schwimmen von Runden mit einem kräftigen Tempo und das Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15, 9 Meilen pro Stunde. Die Kombination regelmäßiger Springseile mit einer gesunden Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren.
2. Es verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Wenn Sie Sport treiben und andere anstrengende Aktivitäten ausführen, müssen Herz und Lunge härter als gewöhnlich arbeiten. Ihr Herz pumpt frisches sauerstoffhaltiges Blut in Ihre Muskeln, um die Aktivität zu fördern, und Ihre Lungen dehnen sich aus, um diesen Sauerstoff aufzunehmen. Wenn Sie anstrengende Aktivitäten wie Seilspringen ausführen, wird Ihr Herz-Kreislauf-System herausgefordert, wodurch es sich anpasst und stärker wird.
Wenn Sie in letzter Zeit versucht haben, Seil zu springen, wissen Sie, wie schwierig es ist. Nach ein paar Minuten haben Sie wahrscheinlich einen Schweiß gebrochen und es fiel Ihnen schwer zu atmen und zu sprechen. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie ein effektives Herz-Kreislauf-Training erhalten.
Sie können einen Herzfrequenzmesser tragen, um festzustellen, ob Sie hart genug arbeiten. Ein gutes Ziel ist es, 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz anzustreben. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
3. Es ist sehr vielseitig
Sie brauchen nicht viel Ausrüstung - nur das Seil - und Sie können es praktisch überall tun. Solange Sie springen können, können Sie Seil springen. Für diejenigen, die weniger konditioniert sind, ist eine langsamere Sprunggeschwindigkeit einfacher und erzielt dennoch bessere Ergebnisse. Diejenigen mit einer besseren Fitness können für ein anspruchsvolleres Training sehr schnell springen oder für eine extreme Herausforderung sogar doppelte oder dreifache Unterwäsche machen.
Das Abseilen von Sprüngen kann in ein Intervalltraining mit hoher Intensität integriert werden. Diese Art des Trainings ist besser in der Fettverbrennung und Steigerung der kardiovaskulären Fitness - und das in kürzerer Zeit - als stationäres Cardio.
Um Seilseilintervalle zu machen, springen Sie eine Minute lang kräftig, erholen Sie sich dann eine Minute lang langsamer und wiederholen Sie die Intervalle 20 Minuten lang. Sie können auch Intervalle für das Abseilen von Sprüngen in ein Zirkeltraining einarbeiten, in dem Sie verschiedene Körpergewichts- und Freigewichtsübungen mit eingearbeiteten Sprüngen durchführen.
4. Es baut Muskelausdauer auf
Das wiederholte Springen und Drehen des Seils erhöht die Muskelausdauer - die Fähigkeit Ihrer Muskeln, wiederholt Kraft gegen Widerstand auszuüben. Muskelausdauer hilft Ihnen dabei, alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen und Laubharken mühelos zu erledigen. Es hilft Ihnen auch dabei, im Sport bessere Leistungen zu erbringen und verhindert Muskelverletzungen aufgrund von Müdigkeit.
5. Springseil stärkt die Knochen
Jede Aktivität, die Ihre Knochen belastet und belastet, stärkt sie. Durch die Belastung der Knochen passen sie sich an und werden stärker und dichter. Dies verringert das Risiko von Frakturen und altersbedingten Erkrankungen wie Osteoporose.
In einer Studie, die im Oktober 2015 in der Zeitschrift Bone veröffentlicht wurde, stellten osteopenische Männer, die einige Male pro Woche ein Sprungtraining absolvierten, einen deutlichen Anstieg der Knochenmineraldichte im gesamten Körper fest. Osteopenie ist eine Erkrankung, bei der die Knochendichte geringer als normal ist, jedoch nicht so niedrig, dass sie als Osteoporose eingestuft werden kann.
Eine andere Studie, die von Forschern der Universität von Missouri-Columbia durchgeführt wurde, bestätigte, dass das Durchführen von gewichtstragenden Aktivitäten wie mehrmaligem Springen pro Woche das Osteopenierisiko verringert.
Ein paar Überlegungen
Springseilen ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, aber es ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, kann die Auswirkung zu groß sein und Schmerzen und Entzündungen verschlimmern. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, ist das Seilspringen aufgrund des Aufpralls nicht die beste Übung.
Versuchen Sie beim Springen, dies auf einer weichen Oberfläche zu tun, oder tragen Sie unterstützende Schuhe. Landen Sie mit gebeugten Knien leicht auf Ihren Fußkugeln und springen Sie zurück, um die Auswirkungen auf Ihre Knie und Knöchel zu verringern.
