Der Stoffwechsel wird für Gewichtsprobleme an beiden Enden des Spektrums verantwortlich gemacht. Wenn es zu langsam ist, können Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren; Wenn es zu schnell ist, können Sie Schwierigkeiten haben, zu gewinnen. Unabhängig davon, ob es langsam oder schnell ist, kann die Optimierung Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsgewohnheiten Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steuern. Wenn Sie befürchten, dass Ihr langsamer oder schneller Stoffwechsel ein medizinisches Problem sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Ursachen und Lösungen zu besprechen.
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Der Stoffwechsel bezieht sich auf die chemischen Prozesse, die für die Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen wie Atmung, Zellaufbau und Verdauung verantwortlich sind. Diese chemischen Reaktionen erfordern Energie, die aus Kalorien in Lebensmitteln stammt. Ihre Stoffwechselrate ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um diese grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
Der Unterschied zwischen langsamem und schnellem Stoffwechsel besteht darin, wie viele Kalorien Sie verbrennen, um diese Funktionen zu unterstützen. Ein langsamer Stoffwechsel verbrennt weniger Kalorien als ein schneller. Zu den Faktoren, die Ihre Stoffwechselrate bestimmen, gehören Geschlecht, Körperzusammensetzung, Alter, tägliche Aktivität und Genetik.
Die Grundumsatzrate, die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln und die Aktivität sind die drei Teile, die Ihre Stoffwechselrate ausmachen. Der BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um die Teile Ihres Körpers zu erhalten, an die Sie nicht denken, wie z. B. Herzschlag, Lungenatmung und Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse. Der BMR verbrennt 40 bis 70 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs.
Wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, liegt es daran, dass Ihr BMR langsam ist. Alle 100 Kalorien, die Sie essen, benötigen 10 Kalorien Energie, um verdaut zu werden. Dies wird als thermische Wirkung von Lebensmitteln bezeichnet. Ihre körperliche Aktivität verbrennt auch Kalorien und beinhaltet die Energie, die Sie benötigen, um morgens aus dem Bett zu kommen und Ihren 5-Meilen-Lauf anzutreiben.
Verringerung der Stoffwechselrate
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, während Sie dieselben Lebensmittel essen, die Sie jahrzehntelang gegessen haben, verlangsamt sich möglicherweise Ihr Stoffwechsel. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe, aber wenn Sie älter werden, sind Sie möglicherweise weniger aktiv und Ihr kalorienverbrennender Muskel verwandelt sich in Fett, was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Dies ist auch ein Grund, warum Frauen im Allgemeinen einen langsameren Stoffwechsel haben als Männer - genetisch gesehen haben sie weniger Muskeln. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, kann dies auch zu einem Rückgang Ihres Stoffwechsels führen.
Genießen Sie Ihren schnellen Stoffwechsel
Wenn Sie mit einem schnellen Stoffwechsel gesegnet sind, können Ihre Freunde Ihnen sagen, wie eifersüchtig sie sind, dass Sie essen können, was Sie wollen und nicht zunehmen. Die Genetik kann der Hauptakteur in Ihrem schnellen Stoffwechsel sein. Wenn Sie ein muskulöser Mann sind, haben Sie möglicherweise einen angeborenen höheren Stoffwechsel, aber Ihre höhere Kalorienverbrennung kann auch auf harte Arbeit zurückzuführen sein. Das Training und der Muskelaufbau zahlen sich aus, wenn es um Ihren Stoffwechsel geht. Deshalb können Sportler und Bodybuilder große Mengen an Nahrung zu sich nehmen.
Starten Sie Ihren langsamen Stoffwechsel
Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, gehen Sie nicht zu niedrig. Ein Eintauchen unter 1.200 Kalorien für Frauen und 1.800 Kalorien für Männer kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel ins Stocken gerät und im Wesentlichen ein langsamer Stoffwechsel entsteht. Bringen Sie die Kalorien wieder auf, um Ihre Kalorienverbrennungskraft zu erhöhen.
Das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper kann Ihrem langsamen Stoffwechsel einen Schub geben. Trainieren Sie zweimal pro Woche mit freien Gewichten oder Körperwiderstandsübungen wie Kniebeugen, Mittagessen und Liegestützen, um kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen.
Mehr Cardio ist ein weiterer Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Finden Sie auch mehr Möglichkeiten, um aktiv zu sein. Steigern Sie Ihren täglichen Spaziergang von 30 bis 60 Minuten. Machen Sie jede Stunde einen Spaziergang durch das Büro. Tempo, wenn Sie telefonieren. Stellen Sie sich an einen Schalter, um Ihre E-Mails und Briefe einzugeben.
Leben mit Ihrem schnellen Stoffwechsel
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, oder aufgrund Ihres schnellen Stoffwechsels nicht aufhören können zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien essen. Diese zusätzlichen Kalorien sollten aus nahrhaften Lebensmitteln stammen, um die allgemeine Gesundheit und Gewichtszunahme zu fördern. Für zusätzliche Kalorien essen Sie Vollkornbagels und dichtes Vollkornbrot; Käse und Vollmilch; Eier, fetter Fisch und Bohnen; Avocados und 100 Prozent Fruchtsaft; Erbsen und Kartoffeln und Nüsse, Samen und Öle.
Fügen Sie kalorienreiche Snacks wie 1/4 Tasse trocken geröstete gemischte Nüsse für 200 Kalorien oder 1/4 Tasse Hummus mit einer 6-Zoll-Vollkorn-Pita für 260 Kalorien hinzu. Ein kalorienreicher, nährstoffreicher Smoothie wie ein 6-Unzen-Behälter Joghurt mit einer mittelgroßen Banane, 1 Tasse geschnittene Erdbeeren und 2 Esslöffel Mandelbutter für 480 Kalorien können Ihre Kalorienaufnahme steigern.
