Zweibeinige Menschen sind darauf ausgelegt, in Bewegung zu sein, und das Gehen führt Sie Schritt für Schritt zu einer besseren Gesundheit, einer sonnigeren Aussicht und einem längeren, fitteren Leben. Lassen Sie das Auto in der Garage, fahren Sie auf die Bürgersteige oder auf die Straße und verringern Sie das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit, während Sie den Cholesterin- und Blutdruck senken. Regelmäßiges Gehen über eine festgelegte Distanz steigert die Knochendichte, die Muskelausdauer, die Kraft und die Flexibilität - und kann Sie in ein reifes Alter führen.
Schritte zu einem längeren Leben
Wenn Sie Ihre täglichen Kilometer oder Minuten laufen, trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Waden, Schienbeine und Fußmuskeln. Es kann aber auch Rückenschmerzen lindern, mentalen Stress reduzieren und vor Demenz und Depressionen schützen, während es gleichzeitig Ihre Langlebigkeit und Ihre Fähigkeit, unabhängig zu leben, verlängert. Die Harvard Medical School berichtet, dass eine Meta-Analyse von Walking-Studien zeigt, dass das Gehen von 9 Meilen pro Woche die vorzeitige Sterblichkeitsrate von Männern um 22 Prozent senkt. 30 Minuten pro Tag verringerten die Wahrscheinlichkeit, dass Männer an einer Herzkranzgefäßerkrankung erkranken, um 18 Prozent. Das dreistündige Gehen pro Woche senkte das Risiko von Frauen für Herzinfarkte, Herztod und Schlaganfall um 34 bis 35 Prozent.
Die 10.000 Schritte
Wenn Sie jeden Tag 10.000 Schritte ausführen, werden Sie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und die Empfehlung des Chirurgen treffen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßiger Aktivität aufzuzeichnen. Zehntausend Schritte entsprechen ungefähr 5 Meilen. Holen Sie sich also einen Schrittzähler und machen Sie einen guten Spaziergang - Sie können dies in 10-Minuten-Abschnitten tun. Für einen durchschnittlichen Schritt sind 2.000 Schritte ungefähr 1, 6 km. Das sind ungefähr 12 Häuserblocks für einen Stadtwanderer, viermal rund um die örtliche Viertelmeilen-Strecke oder 15 bis 20 Minuten für einen durchschnittlichen Wanderer, der sich mit einem flotten Clip bewegt. Gehen Sie zum Geschäft, machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, arbeiten Sie im Garten, parken Sie am anderen Ende des Grundstücks oder holen Sie sich einen Hund.
Schritt lebhaft
Das Schlendern verbessert Ihre Fitness, aber für echte Ergebnisse müssen Sie etwas mehr tun. Erhöhen Sie das Tempo auf zügige 90 bis 110 Schritte pro Minute. Beginnen Sie langsam, kalte Muskeln aufzuwärmen, stehen Sie dann mit den Schultern nach hinten hoch, ziehen Sie die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln an, pumpen Sie leicht mit den Armen und halten Sie Ihren Schritt kurz und schnell und rollen Sie von der Ferse durch die Zehen. Atme tief und gleichmäßig mit erhobenem Kopf. Es hilft, an einem interessanten oder schönen Ort zu wandern, und ein Weg abseits des Verkehrs bietet einen ruhigeren Weg und sauberere Luft. Eine Verzögerung und einige Strecken am Ende Ihres Spaziergangs helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Steigern
Steigern Sie die Geschwindigkeit, um sie zum Abnehmen abzunehmen. Ihre Distanz und Ihr Körpergewicht bestimmen, wie viel Sie beim Gehen verlieren können, aber ein schnelleres Tempo verbraucht mehr Kalorien schneller. Schnelles Gehen ist besser als ein Spaziergang, wenn Sie die Pfunde abnehmen möchten. Bei 140 Pfund wird normales Gehen etwa 95 Kalorien pro Meile verbrennen, sagt die Harvard Medical School. Für einen 180-Pfund-Walker betragen die Kalorienkosten pro Meile 115. Bei 200 Pfund werden bis zu 125 Kalorien pro Meile verbraucht. Gehen Sie also 5 Meilen oder 10.000 Schritte, und Sie haben 625 Kalorien verbraucht. - Fast ein Sechstel eines 3.500-Kalorien-Pfunds. Kombinieren Sie Ihre Spaziergänge mit einer gesunden Ernährung, und Sie könnten 1 bis 2 Pfund, die sicherste Gewichtsabnahmerate, pro Woche verlieren.
