Möglicherweise kennen Sie Müsli-Diäten, bei denen Sie nur oder hauptsächlich Schüsseln mit Frühstücksflocken und Milch essen, um Gewicht zu verlieren. Kein Lebensmittel verbrennt auf magische Weise Fett, aber es gibt gute Gründe, warum das Ersetzen einiger Mahlzeiten durch eine Schüssel Flocken Ihnen beim Reduzieren helfen kann.
Trinkgeld
Müsli zur Gewichtsreduktion zu verwenden ist keine verrückte Idee, aber man kann langfristig nicht gesund davon leben. Es ist besser, dass Müsli nur ein Teil Ihres Gewichtsverlustplans ist und nicht das einzige, was Sie essen.
Getreide Diät Gesundheit und Gewicht Vorteile
Eine Überprüfung in der September 2014-Ausgabe von Advances in Nutrition ergab sehr oder recht gute Beweise dafür, dass Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt auf Weizenbasis die Darmfunktion verbessern und das Diabetes-Risiko senken kann. Regelmäßiger Verzehr von Frühstücksflocken war auch mit einem geringeren Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden.
Die meisten Getreide sind mit mehreren Vitaminen und Eisen angereichert; Beispielsweise liefert eine kleine Schachtel All Bran (1, 76 Unzen (50 Gramm)) nur 150 Kalorien, aber 25 Prozent des Tageswerts (DV) von Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 und Vitamin B12 sowie 30 Prozent des DV von Eisen und 10 Prozent der DV von Vitamin D.
Eine 6-Unzen-Portion fettarmer Milch (2 Prozent) mit Ihrer Müslischale verringert das Risiko eines Kalziummangels, da sie laut USDA 220 Milligramm des Minerals enthält (laut NIH sollten Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren) 1000 mg täglich haben).
Ein oder zwei Schalen pro Tag, nicht mehr
Es ist erwähnenswert, dass seriöse Getreidehersteller nicht nur das Essen von Getreide und Milch fördern, da dies eine sehr eingeschränkte Ernährung ist und solche eingeschränkten Diäten ungesund sind.
Zum Beispiel fördert die Special K-Diät das Tauschen von Frühstück und Mittagessen gegen eine Schüssel Müsli, aber das Essen eines normalen Abendessens sowie Obst und Gemüse und andere kalorienkontrollierte Snacks. Diese Diät stützt sich auf einige Forschungsergebnisse: Eine kleine Studie mit 30 Personen, die in der September-Ausgabe 2015 des Journal of Nutrition and Health Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die an dem Regime teilnehmen, Gewicht und Fett verloren und die Taille verkleinert haben.
Die Studie zeigte auch, dass 14 Tage, in denen hauptsächlich Special K gegessen wurde, ein wirksamer Motivator für eine langfristige Reduzierung des Körpergewichts waren. Getreide-Diäten können attraktiv sein, weil Sie weniger Entscheidungen über Lebensmittel treffen müssen, aber es ist wahrscheinlich keine gute Idee, sie länger als zwei Wochen gleichzeitig durchzuführen.
Sei kein Getreidestraftäter
Fallen Sie nicht in die Falle, sich mehr als die empfohlene Portionsgröße Müsli einzuschenken (das Wiegen ist zunächst eine gute Idee, damit Sie nicht überschießen).
Versuchen Sie es mit einer kleinen Schüssel, da Sie sich besser fühlen, wenn Sie eine Schüssel haben, die voll und nicht halb leer aussieht. Eine Studie vom Februar 2014 im Journal of Pediatrics ergab, dass Kinder 52 Prozent mehr Getreide konsumierten, wenn sie es in einer größeren Müslischale servierten.
