Es gibt einen großen Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau. Ihr Ziel sollte niemals sein, Gewicht zu verlieren, sondern immer, Fett zu verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie ein bisschen von allem - Fett, Muskeln, Flüssigkeiten, Organgröße. Sie möchten, dass der Großteil Ihres Gewichtsverlusts aus Fett stammt, nicht aus den anderen Dingen. Wenn Sie nur eine kleinere Zahl auf der Skala sehen möchten, verlieren Sie möglicherweise stattdessen wertvolle Muskeln, was zu einer langfristigen Gewichtszunahme führt - was zu einer Fettzunahme führt.
Körperfett-Test
Führen Sie einen Körperfett-Test durch, um festzustellen, ob Sie Gewicht oder Fett verlieren. Wenn Sie eine Frau sind, die 150 Pfund wiegt und 35 Prozent Fett enthält, tragen Sie mehr als 52 Pfund Fett. Idealerweise hat eine gesunde Frau etwa 25 Prozent Fett oder etwa 37 Pfund, sodass ein Verlust von 15 Pfund Fett erforderlich wäre, um ein gesünderes Niveau zu erreichen. Angenommen, Sie haben insgesamt 20 Pfund abgenommen, aber nur 10 Pfund davon stammten aus Fettreserven. Sie würden immer noch ungesunde 32 Prozent Fett haben. Um den Körperfettanteil von 25 Prozent zu erreichen, müssen alle 20 Pfund aus Fett stammen.
Dehydration nicht wirklich Gewichtsverlust
Einer der schnellsten Tricks zur Gewichtsreduktion, der nichts mit Fettabbau zu tun hat, ist die Dehydrierung. Wenn Sie abnehmen, weil Sie dehydriert sind, haben Sie nur Wasser verloren, und diese Pfunde kommen sofort zurück. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass diese Pfunde wirklich weg sind. Sie haben immer noch genauso viel Fett auf Ihrem Körper wie zuvor. In der Tat schrumpfen die Muskeln ohne Flüssigkeitszufuhr, weil Wasser sie prall und vital hält und Sie leichter macht, aber ohne Energie oder Kraft.
Muskelaufbau, um Fett zu verbrennen
Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie nur Fett verlieren, indem Sie Ihrem Fitnessprogramm Krafttraining hinzufügen. Versuchen Sie nicht, einfach durch Cardio abzunehmen. Die Pfunde, die Sie durch Cardio verlieren, kommen sofort zurück, wenn Sie das Cardio stoppen, ohne Muskelmasse, um das Gewicht zu senken. Mach dir keine Sorgen, dass du dich aufbaust oder zu viel Muskeln aufbaust. Für die Mehrheit der Bevölkerung ist das einfach kein Problem. Wenn Sie Muskeln hinzufügen, verbessern Sie das Verhältnis der Körperfettzusammensetzung, was das Hauptziel ist.
Muskelverlust verlangsamt den Stoffwechsel
Ein anderes Abnehmen als Fett ist unvermeidlich, aber der Verlust von Muskelmasse führt zu einem Rebound-Effekt, der zu einer Gewichtszunahme führt. Der Muskel ist metabolisch aktiv und beleuchtet Ihren Ofen, hält Ihren Stoffwechsel zügig und verbrennt Kalorien. Selbst wenn Sie auf der Couch sitzen, verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie mehr Muskelmasse auf Ihrem Körper haben. Muskelverlust bedeutet also, dass Ihr Ofen langsamer wird, Ihr Stoffwechsel träge wird und das Gewicht weiter steigt.
Fett verlieren, um gesund zu werden
Abnehmen kann dazu führen, dass Sie wie eine kleinere Version einer fetten Person aussehen, da Sie keinen Muskeltonus unter Ihrer Haut haben. Um wie ein fitter, gesunder Mensch auszusehen, ist es absolut notwendig, Fett zu verlieren und Muskeln zu haben. Schlagen Sie die Gewichte. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, holen Sie sich Hilfe, da es wichtig ist, das Krafttraining richtig durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
