Inaktivität führt zu Selbstzufriedenheit. Sich nach einem langen Arbeitstag auf die Couch fallen zu lassen, ist zu einer angenehmen Gewohnheit geworden. Und obwohl Sie wissen, dass Sie in Form kommen sollten, ist es schwierig, den mentalen Widerstand zu überwinden. Übung erfordert Arbeit und Disziplin. Sich nach einer sitzenden Tätigkeit in Form zu bringen bedeutet, sich körperlich und geistig für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die körperliche Fitness einzusetzen. Es ist eine Befriedigung, nach einer langen Zeit der Inaktivität in Form zu kommen, nicht nur, weil Sie besser aussehen als in den letzten Jahren, sondern auch, wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Sie herausfordern und inspirieren.
Schritt 1
Hör auf dich zu entschuldigen. Befreien Sie sich von all dem negativen Geschwätz, das Sie davon abgehalten hat, in Form zu kommen. Nicht mehr "Ich kann nicht" oder "Ich bin zu müde". Ersetzen Sie diese Art von Aussagen durch positive Aussagen, die zu Ihren Zielen sprechen - ob diese eine bessere Gesundheit, einen straffen Körper oder ein verbessertes Selbstwertgefühl haben sollen. Erklären Sie Ihre Absicht, täglich wieder in Form zu kommen, und visualisieren Sie, wie Ihr Körper und Ihr Leben aussehen sollen, wenn Sie in Form sind. Bilder davon, wie Sie aussehen möchten oder wie Sie früher ausgesehen haben, sind möglicherweise die einfachen Motivatoren, die Sie benötigen, um sich jeden Tag neu inspirieren zu lassen. Platzieren Sie sie also dort, wo Sie sie sehen müssen, bei der Arbeit und zu Hause.
Schritt 2
Bring deine Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn Ihre Füße durch schlecht sitzende Turnschuhe weh tun, werden Sie sich nicht darauf freuen, sie anzuziehen. Gleiches gilt für Ihre Trainingskleidung. Wenn sie schmuddelig sind oder Löcher haben, möchten Sie nicht in ihnen gesehen werden, und das kann ein De-Motivator sein. Kaufen, mieten oder leihen Sie alles, was Sie benötigen, um Ihren Fitnessplan zu starten - das bedeutet alles von einer Yogamatte über Trainings-DVDs, eine Wasserflasche bis hin zu einer Sporttasche. Wenn Sie alle Werkzeuge bereit haben, haben Sie weniger Zeit zum Nachdenken und mehr Anreize, Ihre Ausrüstung auf der Straße zu testen.
Schritt 3
Fange langsam an. Obwohl die Zentren für Krankheitskontrolle 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten pro Tag mit mäßiger aerober Aktivität befürworten, können Sie wieder in Form kommen, indem Sie jeweils 10 Minuten trainieren. Stellen Sie den Countdown-Timer auf Ihrem Telefon ein und machen Sie einen flotten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Setzen Sie Ihre Lieblingstanzmusik auf und lassen Sie sich von Ihrem Geist durch das Wohnzimmer bewegen. Solange Ihre gewählte Aktivität Ihre Herzfrequenz erhöht, können Sie so kreativ sein, wie Sie möchten. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, trainieren Sie täglich 20 bis 30 Minuten mit einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht.
Schritt 4
Ändern Sie Ihre Ernährung, um Ihr Engagement für die Fitness widerzuspiegeln. Tauschen Sie die vorverpackten, übermäßig süßen oder salzigen Lebensmittel gegen gesündere aus. Kaufen Sie frisches, üppiges Obst und Gemüse, magerere Fleischstücke und Vollkornprodukte. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte und füllen Sie die Gläser mit einer Vielzahl von Nüssen und Samen, die Sie zu sich nehmen können, wenn Ihre Energiespeicher einen Schub benötigen. Übergießen Sie Rezepte, die Sie noch nie probiert haben. Experimentieren Sie mit exotischen Gewürzmischungen - alles, um das, was Sie getan haben, in etwas Neues und Aufregendes zu verwandeln. In Form zu kommen muss nie langweilig sein.
Dinge, die du brauchen wirst
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Laufschuhe
Trainingskleidung
Wasserflasche
Trinkgeld
Machen Sie sich zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils, damit Sie nicht versucht sind, wieder in Untätigkeit zu geraten. Es geht um Ihre Denkweise ebenso wie um Ihre körperliche Ausdauer. Motivieren Sie sich mit dem Wunsch, gesund und fit für den Rest Ihres Lebens zu sein, und dieses Engagement wird Sie anspornen.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen, ob Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder ob Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
