Probleme mit Ihren Mittelfußknochen in der Mitte Ihres Fußes können schmerzhaft sein. Schmerzen in diesen Knochen können das Ergebnis einer Fraktur oder Metatarsalgie sein, eine Erkrankung, die Entzündungen sowie Schmerzen im Fußballen verursacht. Mittelfußschmerzen sind oft mit körperlicher Aktivität und Überbeanspruchung verbunden. Zur Behandlung von Mittelfußschmerzen kann Ihr Arzt Übungen verschreiben, um die Knochen zu stärken und die Beschwerden zu lindern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie eine Fußverletzung haben.
Höhen und Tiefen
Das Auf und Ab von Füßen und Knöcheln hält Ihren Fuß in Bewegung und erhöht die Flexibilität nach Schmerzen im Mittelfußbereich. Um diese Übung abzuschließen, stellen Sie sich auf eine Couch, wobei Fuß und Knöchel einige Zentimeter über der Kante hängen. Bewegen Sie Ihren Fuß und Knöchel auf und ab. Drücken Sie so weit wie möglich nach unten und dann so weit wie möglich nach oben. Führen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen an Ihrem betroffenen Fuß durch. Wenn beide Füße betroffen sind, führen Sie einen Satz mit 10 Wiederholungen für jeden Fuß durch.
Ins-and-Outs
Ins-and-Outs helfen dabei, die Bewegungsfreiheit Ihres Fußes und Knöchels zu verbessern. Führen Sie diese Übung auf dem Boden aus - mit ausgestreckten Beinen vor sich - oder sitzen Sie auf einer Couch, wobei Fuß und Knöchel einige Zentimeter von der Kante entfernt hängen. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam so weit wie möglich nach innen und dann langsam so weit wie möglich nach außen. Bewegen Sie Ihren Fuß niemals bis zum Schmerzpunkt. Führen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen für Ihren betroffenen Fuß durch. Wenn beide Füße betroffen sind, führen Sie einen Satz mit 10 Wiederholungen für jeden Fuß durch.
Zehe gehen
Das Gehen mit den Zehen ist eine funktionelle Übung, die dazu beitragen kann, die Kraft in den Zehen und den Fußkugeln zu steigern. Stehen Sie barfuß aufrecht und mit den Füßen flach auf dem Boden. Erhebe dich langsam auf deine Zehen und die Bälle deiner Füße. Gehen Sie jeweils 20 Sekunden lang durch den Raum. Führen Sie einen Satz von acht Wiederholungen durch. Führen Sie diese Übung im Laufe der Zeit zweimal täglich durch und verlängern Sie die Gehzeit, damit Sie die gesamte Länge eines Raums gehen können.
Bleistift heben
Pencil Lifting wurde entwickelt, um Ihre Mittelfußknochen zu dehnen und zu stärken. Positionieren Sie einen Stift direkt vor Ihrem betroffenen Fuß. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf einen Stuhl. Heben Sie den Stift mit Ihrem betroffenen Fuß auf. Drücken Sie dazu den Stift zwischen Ihren Zehen und dem Fußballen. Halten Sie den Stift sechs Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen durch. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch.
