Zu der einen oder anderen Zeit haben Sie wahrscheinlich viel mehr gegessen, als Sie essen wollten. Ein Tag mit Essattacken kann ein oder zwei Pfund hinzufügen, aber es ist vorübergehend Wassergewicht, nicht Fett. Kontinuierlich mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper benötigt - Tag für Tag - führt zu einer Fettzunahme. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Essattacken außer Kontrolle geraten und Ihr Gewicht beeinträchtigen.
Überschüssige Kalorien führen im Laufe der Zeit zu einer Fettzunahme
Sie nehmen an Fett zu, wenn Sie ständig mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, sind Sie am Ende der Woche möglicherweise ein Pfund schwerer, wenn Sie sieben Tage lang täglich zusätzliche 500 Kalorien essen. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Monica Reinagel dauert es jedoch mehrere Wochen, um eine signifikante Menge an Fettgewicht zu gewinnen. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie durch einen Anfall fett werden.
Temporäre Gewichtszunahme nach einem eintägigen Binge
Ein Teil dieses Übergewichts kann auch flüssig sein, insbesondere wenn das, was Sie gegessen haben, reich an Salz war. Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeiten zurückhält, was die Anzahl auf der Skala erhöhen kann.
Tipps zur Vorbeugung von Binges
Es ist zwar in Ordnung, gelegentlich zu viel zu frönen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Anfälle zu vermeiden. Erstens, hungern Sie nicht. Sie könnten versucht sein, Ihre Kalorien zu sparen, wenn Sie zu einem besonderen Anlass gehen oder in einem Buffetrestaurant zu Abend essen, aber wenn Sie nicht den ganzen Tag essen, werden Sie möglicherweise so hungrig, dass Sie ausgehungert sind und mehr verschlingen, als Sie essen wollten. Um den Hunger den ganzen Tag über zu kontrollieren, ohne die Kalorien zu übertreiben, sollten Sie kleine Mahlzeiten mit ballaststoffreichen, kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu sich nehmen. Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und warten Sie mindestens 10 Minuten, bevor Sie für Sekunden zurückkehren. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken.
Manchmal leiden Menschen unter Stress oder negativen Emotionen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, versuchen Sie, Stress durch Meditation oder Bewegung zu bewältigen, anstatt sich dem Essen zuzuwenden. Wenn ein Verlangen aufkommt, verwenden Sie Selbstablenkung - z. B. mit einem Freund sprechen oder an einem Projekt arbeiten -, um einen Anfall zu verhindern. Nachts, etwa acht Stunden, genug Schlaf zu bekommen, hilft auch, Ihren Appetit in Schach zu halten und das Verlangen zu kontrollieren.
Wenn Binging ein Problem ist
Wenn Sie regelmäßig Essattacken haben und das Gefühl haben, nicht aufhören zu können, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Problem, das über die eintägige Essattacke hinausgeht. Binge-Eating-Störung oder BED tritt auf, wenn eine Person häufig an Essensresten beteiligt ist und zu diesem Zeitpunkt oder danach eine emotionale Belastung empfindet. BETT ist nicht zu verwechseln mit Bulimie, bei der Erbrechen dem Anfall folgt, oder dem Fall einer Person, die sich verhungert oder stark trainiert, um den Anfall auszugleichen. Da die Kalorien aus den Binge-Foods absorbiert werden, ist Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung der Binge-Eating-Störung. Professionelle Hilfe von einem Arzt und Berater wird empfohlen, um die Essstörung zu behandeln.
