Ausreden für nicht trainieren gehören Zeitmangel und ein voller Zeitplan. Sie können Ihre Gesundheit verbessern und in nur vier Tagen pro Woche fit werden. Trainieren Sie während der Woche dreimal Cardio mit Krafttraining an zwei dieser Tage. Ihr vierter Trainingstag sollte aus einer Kernstärkungs- und Flexibilitätssitzung bestehen.
Brennen Sie Baby Burn
Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien zur Gewichtsreduktion. Sie müssen drei Tage in der Woche 30 bis 60 Minuten pro Sitzung mit mäßiger Intensität Cardio machen. Eine Sitzung sollte ein intensives Intervalltraining sein, um die Kalorienverbrennung zu maximieren. Führen Sie in regelmäßigen Abständen einen Lauf oder ein Fahrrad durch, indem Sie 30 Sekunden lang hart arbeiten, gefolgt von einer zweiminütigen Erholung. 10-mal wiederholen und 10 Minuten aufwärmen und abkühlen lassen.
Krafttraining
Krafttraining kann zweimal pro Woche an den gleichen Tagen wie Cardio mit einem freien Tag zur Erholung durchgeführt werden. Mache Übungen Rücken an Rücken mit etwas Pause dazwischen für insgesamt drei Sätze. Wählen Sie ein bis zwei Übungen pro Hauptmuskelgruppe und machen Sie jeweils 10 bis 15 Wiederholungen.
Zwei für eins
Ein Fokus auf den Kern bildet einen Teil des vierten Workouts der Woche, zusammen mit der Aufmerksamkeit auf Flexibilität. Eine Reihe von Kernübungen kann vordere und seitliche Planken, Supermans, einbeinige Kreuzheben und Medizinball-Drehungen umfassen. Führen Sie jeweils eine Minute lang drei Kreisläufe durch. Zwanzig Minuten Yoga für die wichtigsten Muskelgruppen - einschließlich der Quads, Schinken, Gesäßmuskeln und des Rückens - helfen Ihnen, flexibel zu bleiben.
