Das Verbrennen von Kalorien im Bett mag wie ein wahr gewordener Traum erscheinen, aber Sie erkennen möglicherweise nicht, dass Ihr Körper während der Homöostase ständig Kalorien verbrennt - der Prozess, bei dem Ihre Organe und Körpersysteme funktionieren. Wenn Sie die Zahlen eingeben, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper den ganzen Tag über effizient viele Kalorien verbrennt, selbst in Zeiten der Inaktivität.
Schritt 1
Finden Sie Ihren Grundumsatz heraus. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt, wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben. Verwenden Sie die folgende Formel von BMI-Calculator.net, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln. Sie müssen Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Größe in Zoll kennen. Teilen Sie Ihren Grundumsatz durch 24, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Stunde im Bett verbrennen. Die Formel:
Frauen: BMR = 655 + (4, 35 x Gewicht in Pfund) + (4, 7 x Größe in Zoll) - (4, 7 x Alter in Jahren). Männer: BMR = 66 + (6, 23 x Gewicht in Pfund) + (12, 7 x Größe in Zoll) - (6, 8 x Alter im Jahr).
Zum Beispiel eine 28-jährige Frau, die 70 Zoll groß ist und 160 Pfund wiegt. hat einen Grundumsatz von 1.548, 4 Kalorien und verbrennt 64, 5 Kalorien pro Stunde. Die Mathematik:
BMR = 655 + (4, 35 × 160) + (4, 7 × 70) - (4, 7 × 28) = 1, 548, 4 Kalorien BMR / h = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5
Schritt 2
Führen Sie leichte Aktivitäten im Bett durch, um mehr Kalorien zu verbrennen. Laut USA Today können Sie 70 bis 100 Kalorien pro Stunde lesen. Das Schreiben im Bett kostet 100 bis 140 Kalorien pro Stunde und das Fernsehen verbrennt 55 bis 75 Kalorien pro Stunde.
Schritt 3
Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch, während Sie sich hinlegen, um ein paar Kalorien mehr zu verbrennen. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Spannen und entspannen Sie die Muskeln an jedem Körperteil, beginnend an Ihren Zehen. Drücken Sie zum Beispiel die Zehenmuskeln zusammen und entspannen Sie sie, bevor Sie zu den Füßen übergehen. Bewegen Sie sich schrittweise durch den Körper bis zum Kopf und beanspruchen Sie so viele Muskeln wie möglich. Ein zusätzlicher Vorteil der progressiven Muskelentspannung ist ein erhöhtes Gefühl der Ruhe und weniger Schwierigkeiten beim Einschlafen.
