Ihr Körper muss ausreichend hydratisiert sein, unabhängig davon, ob Sie eine Diät einhalten oder nicht. Trinkwasser ist der einfachste Weg, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, obwohl Sie auch andere Flüssigkeiten wie Saft oder alkoholfreie Getränke trinken können. Viele Getränke enthalten Kalorien, die Diätbemühungen sabotieren, aber Wasser ist von Natur aus kalorienfrei und erfüllt alle Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse.
Leistungen
Das Festhalten an Wasser und nicht an anderen Getränken während einer Diät hat viele Vorteile. Wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen, können Sie schneller abnehmen, da Sie viele Kalorien sparen. Wasser hilft Ihnen auch dabei, sich satt zu fühlen, sodass Sie weniger essen, wenn Sie etwa 20 oder 30 Minuten vor dem Essen etwas trinken, so die Ernährungswissenschaftlerin Mara Vitolins vom Baptist Medical Center der Wake Forest University. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Lust auf einen Snack haben, da es Sie füllen könnte, ohne etwas zu essen.
Überlegungen
Wasser hydratisiert Sie, aber viele Getränke dehydrieren tatsächlich. Erfrischungsgetränke mit Koffein und anderen koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee sowie heißer und Eistee sind Diuretika, warnt Vitolins, sodass Sie sich möglicherweise durch vermehrtes Wasserlassen austrocknen. Fügen Sie eine Scheibe Obst wie Zitrone, Limette oder Orange zu klarem Wasser hinzu, wenn Sie andere Getränke vermissen.
Andere Quellen
Sie erhalten Flüssigkeit aus anderen Quellen, auch wenn Sie alle Getränke außer Wasser aus Ihrer Ernährung herausschneiden. Zum Beispiel enthalten Obst und Gemüse wie Tomaten und Melonen eine erhebliche Menge Wasser. Nehmen Sie Lebensmittel mit viel Flüssigkeit in Ihre Ernährung auf, wenn Sie Feuchtigkeit aus verschiedenen Quellen beziehen möchten, obwohl Sie nur Wasser trinken. Gute kalorienarme Optionen sind Suppen auf Brühenbasis, Pudding und Joghurt ohne Zuckerzusatz.
Tägliche Anforderungen
Der tägliche Wasserbedarf variiert von Person zu Person, aber die Mayo-Klinik empfiehlt, acht oder neun Tassen oder acht 8 Unzen zu trinken. Flaschen pro Tag. Sie müssen das durch Schwitzen, Wasserlassen und normale Körperfunktionen verlorene Wasser ersetzen. Trinken Sie also mehr, wenn Ihr Diätprogramm schwere Übungen enthält, die Sie übermäßig schwitzen lassen. Sie trinken genug Wasser, wenn Ihr Urin farblos oder leicht gelb ist, da tief gefärbter Urin ein Zeichen für Dehydration ist.
Warnung
Sie können sich selbst Schaden zufügen, wenn Sie zu viel Wasser trinken, warnt die Mayo-Klinik. Übermäßige Wasseraufnahme verursacht eine als Hyponatriämie bezeichnete Erkrankung. Ihr Körper kann das zusätzliche Wasser nicht schnell genug ausscheiden, sodass der Mineralgehalt Ihres Blutes verdünnt wird und der Natriumspiegel sinkt. Dieser Zustand ist bei Menschen, die sich gesund ernähren, selten und tritt am häufigsten bei Marathonläufern und anderen Athleten bei Ausdauerwettkämpfen auf.
