Schritt 1
Iss schwerere Lebensmittel wie Kuchen zur Mittagszeit, um die Mittagszeit, und dann ein leichtes Abendessen, schlägt Dr. Gabe Mirkin vor, praktizierende Ärztin, Moderatorin einer Radio-Talkshow und Autorin des Buches "The Healthy Heart Miracle". Wenn Sie spät am Tag schwere Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, da Ihr Körper tagsüber keine Zeit mehr hat, die Kalorien zu verbrennen, sagt Mirkin.
Schritt 2
Verbrauchen Sie viel frisches Obst und Gemüse, das eine niedrige Energiedichte hat, was bedeutet, dass es nur wenige Kalorien enthält, aber Sie sich länger satt fühlen lässt, sagt MayoClinic.com. Wenn Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und fühlen sich auch nach den Mahlzeiten noch zufrieden.
Schritt 3
Essen Sie Kuchen in moderaten Mengen nach einer Mahlzeit, nicht anstelle einer Mahlzeit, rät Gewichtsverlust-Expertin Deirdra Price, Autorin des Buches "Healing of the Hungry Self". Der Preis definiert einen moderaten Betrag als das, was Sie in Ihre Handfläche passen können.
Schritt 4
Beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme und führen Sie ein Ernährungstagebuch. Laut dem Calorie Control Council hat das Abnehmen weniger mit der Art der Lebensmittel zu tun, die Sie essen, als vielmehr mit der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und versuchen Sie, sie bei etwa 1.400 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu halten.
Schritt 5
Ersetzen Sie fettarme Zutaten oder kalorienarme Süßstoffe im Kuchen und in anderen Lebensmitteln, die Sie essen. Laut Dr. George Blackburn kann es einen Unterschied machen, nur 100 Kalorien pro Tag durch kleine Substitutionen zu reduzieren. '' Diese 100 Kalorien summieren sich auf 10 Pfund pro Jahr. Kleine Änderungen der Kalorienaufnahme können zu kleinen, aber bedeutungsvollen, gesünderen Gewichten führen ", sagt Blackburn.
Schritt 6
Trainiere regelmäßig, um Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine und der American Heart Association müssen Sie an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität nachgehen, um abzunehmen oder abzunehmen. "Bei mäßig intensiver körperlicher Aktivität muss man hart genug arbeiten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Schweiß zu brechen, kann aber trotzdem ein Gespräch führen", rät das American College of Sports Medicine.
Schritt 7
Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich nicht wie eine lästige Pflicht fühlen. Gehen Sie biken, schwimmen, joggen oder spielen Sie Tennis oder andere Sportarten. Binden Sie Familie oder Freunde in Ihre Trainingsroutine ein, um die Erfahrung unterhaltsamer zu gestalten.
Trinkgeld
Sie müssen nicht 60 bis 90 Minuten in einem Block trainieren, rät das American College of Sports Medicine. Wenn es mit Ihrem Zeitplan besser funktioniert, können Sie die körperliche Aktivität in kleineren Zeiträumen über den Tag verteilen.
Warnung
Wenn es um Kuchen geht, sollten Sie nicht zu viel essen. Gönnen Sie sich Ihr Verlangen, ohne über Bord zu gehen.
