Laufbänder sind relativ einfache Trainingsgeräte. Sie müssen jedoch noch wissen, wie Sie sie richtig anwenden, um Ihr Training optimal zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.
Die meisten Laufbänder haben Handläufe an den Seiten, was es verlockend macht, sich während des Trainings festzuhalten, aber zu Ihrem eigenen Vorteil und zum Vorteil des Laufbandes sollten Sie sich nicht festhalten.
Trinkgeld
Es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, aus dem Sie sich an den Handläufen eines Laufbandes festhalten müssen, oder Sie sind ein nervöser Anfänger.
Gehen Sie diesen Weg
Sie sollten auf einem Laufband genauso laufen oder laufen wie am Boden. Gehen Sie mit Kopf und Brust nach oben, Bauchmuskeln fest und Schultern nach hinten. Gehen Sie nicht gebeugt und schauen Sie nicht auf Ihre Füße. schaue gerade aus. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und lassen Sie sie auf natürliche Weise schwingen, wie sie es tun, wenn Sie auf dem Boden gehen, sagt die Arthritis Foundation. Kürzen oder justieren Sie Ihren Schritt auf dem Laufband nicht. Gehen oder rennen Sie so normal wie möglich.
Festhalten führt zu Inkonsistenz
Das Halten der Handläufe erleichtert Ihnen das Training, das Halten der Handläufe beeinträchtigt jedoch die Qualität Ihres Laufbandtrainings. Es überträgt die Last von Ihren Beinen auf Ihren Oberkörper, reduziert den Kraftaufwand und die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen. Wenn Sie Ihre Arme nicht pumpen, bedeutet dies, dass Sie nicht Ihre Hüften schwingen oder Ihre Taille drehen - all dies führt dazu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Der American Council on Exercise veröffentlichte 2014 ein Papier mit den Ergebnissen des Bruce Submaximal Treadmill Exercise-Tests, mit dem häufig die kardiorespiratorische Fitness von Menschen ermittelt wird. Das Festhalten an den Handläufen während des Tests wurde nicht empfohlen, da dies die Ergebnisse verzerren würde. Das Ergreifen der Handläufe führt zu einem uneinheitlichen Schritttempo, Ihr Gang kann beeinträchtigt werden, und wenn Sie Ihre Schultern krümmen, können Sie andere Probleme auf der Straße betrachten.
Solch eine Last
Ein weiterer Grund, warum Sie sich nicht an den Handläufen festhalten sollten, ist das Laufband. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie in ein Laufband für Ihr Zuhause investiert haben. Da Sie beim Festhalten an den Handläufen nicht in einem gleichmäßigen, normalen Tempo gehen, entsteht ein Widerstand am Laufgurt. Wenn der Luftwiderstand längere Zeit andauert, können Motor und Elektronik überhitzt werden und möglicherweise Ihr Laufband beschädigen.
Warte, Anfänger
In bestimmten Situationen müssen Sie möglicherweise die Handläufe halten. Wenn Sie zum ersten Mal ein Laufband verwenden, halten Sie die Handläufe fest, bis Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben. Sie sollten die Handläufe auch verwenden, wenn Sie Probleme mit der Koordination oder dem Gleichgewicht haben, z. B. bei milderen Versionen von MS oder bei der Genesung nach einer Verletzung, so Harvard Health Publishing.
Halten Sie die Handläufe mit einer leichten Berührung. Fassen Sie sie nicht fest an und legen Sie Ihre Hand nicht fest um sie. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Schienen. Auf diese Weise können Sie die Schienen greifen, wenn Sie sich unausgeglichen fühlen, aber keinen Widerstand erzeugen oder Druck auf Ihren Oberkörper ausüben.
