Steinharte Knöchel machen Ihre Schläge stark und verhindern Verletzungen. Wolffs Gesetz - Druck auf die Knochen lässt sie sich anpassen und stärker werden - bedeutet, dass Boxtraining zu Härtung der Hände führen kann, wenn Sie es richtig machen. Arbeiten Sie an der Handkonditionierung als fester Bestandteil Ihres Box- oder Kampfsporttrainings. Es kann Sie vor einer Nebenverletzung wie Knöchel des Boxers oder Knochenbrüchen bewahren.
Schritt 1
In einen mit Reis gefüllten Eimer schlagen und den Reis in der Hand nehmen und drehen. Fügen Sie der Bewegung eine Drehung im oder gegen den Uhrzeigersinn hinzu, um Ihre Handgelenke zu trainieren. Mache zwei- bis viermal pro Woche 10 Wiederholungen an jeder Hand. Diese Reisgrifftechnik konditioniert die Knöchel und entwickelt die Hand und das Handgelenk.
Schritt 2
Führen Sie wie gewohnt Liegestütze durch, aber belasten Sie die ersten beiden Knöchel jeder Hand. Verwenden Sie Ihre Daumen nur, wenn Sie Stabilität benötigen. Führen Sie zwei- bis viermal pro Woche solche Liegestütze auf 80 Prozent Ihrer Kapazität durch.
Schritt 3
Stanzen Sie die schwere Tasche nur mit Ihren Wickeln. Das Training mit der schweren Tasche ist ein typischer Teil des Boxens und der Kampfkunst. Machen Sie das Schlagen dieser Tasche zu einem Teil Ihrer Handkonditionierung. Befolgen Sie Ihre typische Trainingsroutine - immer mit der richtigen Schlagtechnik, Distanz und Haltung - aber lassen Sie die schweren Handschuhe weg. Dies erhöht den Druck auf Ihre Handknochen und ermöglicht es Ihren Händen, sich nach dem Wolffschen Gesetz zu stärken und zu verhärten.
Dinge, die du brauchen wirst
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Eimer mit Reis gefüllt
Schwere Tasche
Handwickel
Warnung
Konditionieren Sie nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie Schmerzen verspüren. Schlagen Sie niemals die schwere Tasche ohne Wickel. Sie wollen steinharte Knöchel, keine beschädigte Haut.
