Kabelreihen erfordern die Verwendung einer V-Stange und werden von einer sitzenden Position auf einer Maschine mit niedriger Riemenscheibe ausgeführt. Wenn Sie die Stange in Richtung Ihres Darms ziehen, beugen Sie Ihre Ellbogen- und Schultergelenke. Dies führt wiederum dazu, dass Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Zusammengesetzte Übungen wie diese führen zu schnellen Zuwächsen an Größe und Kraft.
Latissimus Dorsi
Der Hauptmuskel, auf den die Kabelreihe abzielt, ist der Latissimus dorsi. Dieser Muskel beginnt im unteren Rücken und verläuft schräg zum oberen Rücken, wo er unter dem Schulterblatt endet. Jedes Mal, wenn Sie eine Stange, eine Hantel, eine Langhantel oder ein anderes Gewicht in Richtung Ihres Körpers ziehen, aktivieren Sie diesen Muskel. Gut definierte Lats geben dem Rücken eine "V" -Form.
Rhomboide
Die kleinen und großen Rhomboide ruhen zwischen den Schulterblättern. Sie aktivieren diese Muskeln, wenn Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Dies geschieht, wenn Sie die Stange während einer Kabelreihe an Ihren Bauch ziehen.
Trapezius
Der Trapez ist ein weiterer großer Rückenmuskel. Es beginnt an der Schädelbasis und läuft in die Mitte des Rückens und über die Kragenknochen. Aufgrund seiner Größe hat der Trapezius obere, mittlere und untere Fasern, die beim Training häufig unabhängig voneinander eingesetzt werden. Die Kabelreihe legt den größten Schwerpunkt auf die mittleren und unteren Fasern. Eine Übung wie eine aufrechte Reihe oder ein Achselzucken belasten die oberen Fasern.
Bizeps
Der Bizepsmuskel besteht aus zwei Teilen - der Brachialis und der Bizeps Brachii. Die Bizeps-Brachii haben einen langen und einen kurzen Kopf und sind an der Vorderseite des Oberarms deutlich sichtbar. Die Brachialis sitzt hinter den Bizeps-Brachii. Beide Muskeln beugen den Ellbogen. Dies geschieht, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und den Winkel zwischen Humerus und Unterarm verringern. Sie führen diese Bewegung aus, während Sie die Stange in Richtung Ihres Körpers ziehen.
Erector Spinae
Die Erektorspinae ist ein langer Muskelstreifen, der sich über die Länge der Wirbelsäule erstreckt und im unteren Rückenbereich endet. Sie aktivieren diese Muskelgruppe während der Rückenstreckung. Dies geschieht, wenn Sie sich in der Taille beugen und Ihren Oberkörper nach hinten bewegen. Während einer Kabelreihe strecken Sie Ihren Rücken und halten ihn während der gesamten Übung in dieser Position. Dies führt dazu, dass Sie Ihre Erektorspinae kontinuierlich zusammenziehen, um die Stabilität der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
Abs
Der Rectus abdominis, der Querabdominis und die Obliques bilden die Bauchdecke. Der Rectus abdominis ist der große Muskel in der Mitte des Magens. Die Querabdominis befindet sich tief im Magen und die Schrägen befinden sich an den Seiten der Rippen. Sie ziehen alle diese Muskeln während einer Kabelreihe zusammen, um Kraft zu erzeugen und Ihren Oberkörper weiter in einer guten Ausrichtung zu halten.
