Gewichtszunahme im Alter von 56 Jahren wird durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, wie Inaktivität und mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper benötigt. Es ist jedoch wichtig für Ihre Gesundheit, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Laut dem US-Gesundheitsministerium kann es Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall und hohen Cholesterinspiegel senken. Ein paar Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Cardio-Übung
Im Alter von 56 Jahren benötigen Sie wöchentlich mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßiger Aktivität, empfiehlt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Zu moderaten Aktivitäten gehören Übungen wie Wassergymnastik oder Spaziergänge. Wenn mäßige Aktivität keine Herausforderung mehr darstellt, wechseln Sie zu kräftiger Aktivität. Anstelle von zwei Stunden und 30 Minuten benötigen Sie wöchentlich nur eine Stunde und 15 Minuten intensiver Aktivität. Zu den intensiven Aktivitäten gehören Übungen wie Joggen, Laufen, Racquetball oder Einzel-Tennis.
Krafttraining
Sie müssen außerdem mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche planen. Krafttraining verbrennt Kalorien und fördert den Gewichtsverlust. Mit zunehmendem Alter tritt jedoch ein Muskelverlust auf. Wenn Sie kein Krafttraining absolvieren, wird der Muskelverlust durch Fett ersetzt. Regelmäßige Krafttrainingseinheiten verhindern dies. Die Trainingseinheiten müssen 20 bis 30 Minuten dauern und auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen, einschließlich Hüften, Bauchmuskeln, Beine, Rücken und Brust.
Kalorienaufnahme
Im Alter von 56 Jahren benötigen Sie weniger Kalorien als in Ihren 30ern und 40ern. Der Kalorienbedarf von Frauen, die an moderaten Aktivitäten teilnehmen, sinkt auf 1.800 täglich. Laut der American Heart Association benötigen Frauen, die sich für eine kräftige Aktivität entscheiden, 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Männer brauchen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Ein 56-jähriger Mann benötigt etwa 2.200 bis 2.400 Kalorien bei mäßiger Aktivität und 2.400 bis 2.800 Kalorien bei starker Aktivität. Besprechen Sie ein angemessenes Aktivitätsniveau mit Ihrem Arzt.
Teil Kontrolle
Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie zu viele Kalorien essen. Dies tritt auf, wenn Sie die Portionskontrolle nicht überwachen. Messen Sie Lebensmittel vorab, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Mahlzeit nicht zu viel essen. Wenn kein Messbecher verfügbar ist, verwenden Sie visuelle Hinweise, um die Portionsgröße zu schätzen. Essen Sie zum Beispiel eine Portion Protein in der Größe eines Kartenspiels. Denken Sie beim Verzehr von Käse daran, die Größe Ihres Daumens zu essen. Essen Sie eine Portion Nudeln oder Reis in der Größe eines Eisportionierers.
