Während die meisten Muskelverluste auftreten, wenn Sie deutlich älter sind, kann das Heben schwerer Gewichte nach 40 dies verhindern. Schweres Heben erhöht nicht nur die Muskelmasse, sondern auch die Knochenmineraldichte. Schweres Heben besteht im Allgemeinen darin, mindestens 75 Prozent des höchsten Gewichts zu heben, das Sie für eine einzelne Wiederholung einer bestimmten Übung heben können. Dies ist besonders für ältere Frauen von entscheidender Bedeutung, die einem Osteoporoserisiko ausgesetzt sind, wenn sie keine Belastungsübungen machen.
Heben hilft Ihrem Stoffwechsel
Die Aufrechterhaltung einer schlanken Muskelmasse erfordert Anstrengung, führt jedoch zu einer Steigerung Ihres Stoffwechsels. Krafttraining, insbesondere Compound-Lifts wie Kniebeugen und Kreuzheben, verbessert die Kraft der Muskeln, die Ihre Hüften und Ihren Rücken stützen, und sorgt für eine gute Körperhaltung. Kreuzheben allein stärkt den Rücken, die Bauchmuskeln und die Beine und ist eine der besten Belastungsübungen, die Sie in jedem Alter machen können. Mit zunehmendem Alter wird dies noch wichtiger, da niemand gerne Schwierigkeiten hat, Dinge vom Boden aufzunehmen.
Heben verbrennt Fett
Krafttraining erhöht die Rate, mit der Sie Fett verbrennen, vorausgesetzt, es wird mit ausreichend schweren Gewichten durchgeführt. Ein schweres Krafttraining kann es Ihnen ermöglichen, nach dem Training bis zu 48 Stunden lang Kalorien zu verbrennen. Schweres Krafttraining mit kürzeren Ruhezeiten kann auch die Produktion von Wachstumshormon stimulieren, und Ihre Produktion von Wachstumshormon nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wachstumshormon hilft dabei, die Gesundheit Ihrer Knochenstruktur, Muskelmasse und die Immunfunktion zu erhalten.
Heben steigert Hormone
Schweres Heben kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, Steroidhormone, insbesondere Testosteron, zu produzieren. Sie müssen dafür schwer heben. Testosteron ist ein weiteres Hormon, dessen Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt. Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, die Wundheilung und -reparatur, die sexuelle Funktion und die Immunfunktion. Leichtes Training wird dies nicht erreichen, schwere, zusammengesetzte Übungen mit hoher Intensität und kurzen Ruhezeiten jedoch.
Heben erhöht die Muskeln
Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust an Muskelmasse, der bei jedem auftritt. Während Sie normalerweise weit älter als 40 Jahre sein müssen, warum sollten Sie warten? Wenn Sie die Gewohnheiten aufbauen, durch schweres Krafttraining Muskelmasse aufrechtzuerhalten, haben Sie mit zunehmendem Alter sowohl mehr Muskelmasse als auch gute Trainingsgewohnheiten, auf die Sie sich verlassen können. Laut dem "Journal of the American Geriatrics Society" wurden im Jahr 2000 schätzungsweise 18, 5 Milliarden US-Dollar für die Gesundheitsversorgung ausgegeben, die direkt auf Sarkopenie zurückzuführen waren. Heben Sie jetzt weiter und senken Sie später Ihre Gesundheitskosten.
