Bauchfett zu verlieren ist ein häufiger Wunsch für alle, die ihren Körper verbessern möchten. Während Sie nicht auf Bauchfett abzielen können, können Sie eine gesunde Ernährung, fettverbrennende aerobe Aktivität und tägliches Krafttraining anwenden, um den Gesamtkörperfettgehalt zu senken. Wenn Sie überschüssiges Körperfett verlieren, beginnt das Gewicht auf Ihrem Magen zu verschwinden. Ein gesunder Gewichtsverlust tritt mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche auf, wodurch Sie 10 Pfund Magenfett in nur fünf Wochen verbrennen können.
Saubere Diät
Eine saubere Ernährung ist wichtig, um 10 Pfund Bauchfett zu verlieren. Eine saubere Ernährung besteht aus nährstoffreichen Lebensmitteln, die wenig Fett, Zucker und Natrium enthalten. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums sollten Sie eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, fettarmen und fettfreien Milchprodukten, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß essen.
Um bis zu einem Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung verlieren. Essen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag, um dieses Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, Obst und Gemüse für Snacks zu sich zu nehmen, Soda und zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen und häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Essstörungen während der Mahlzeiten zu vermeiden.
Aerobe Aktivität
Aerobe Aktivität ist der Kernbestandteil eines jeden Gewichtsverlustprogramms. Durch körperliche Aktivität verbrennt Ihr Körper Kalorien als Energie und führt zu mehr Fettabbau im Magen. Ähnlich wie bei einer Diät können Sie bis zu einem Pfund Fett pro Woche verlieren, wenn Sie täglich daran arbeiten, durch Aerobic mindestens 500 Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, und verbrennen Sie viel Kalorien pro Stunde. Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Racquetball und Step-Aerobic sind wohltuende aerobe Aktivitäten.
Krafttraining
Krafttraining ist wichtig, um Ihre Bauchmuskeln zu formen, um einen schlanken Mittelteil zu erreichen und um den Prozentsatz der Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen. Wenn Ihr Körper mehr Muskelmasse hat, kann er schneller Kalorien verbrennen und nach körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Arme, Beine, Schultern, Brust und Rücken. Zielen Sie drei- bis viermal pro Woche auf Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Das Knirschen des Fahrrads greift an Ihren Seiten und an der Vorderseite Ihres Bauches an. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine vom Boden ab, legen Sie die Hände hinter den Kopf, berühren Sie abwechselnd Ihren gegenüberliegenden Ellbogen und das andere Knie auf jeder Seite und wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Der Hay Bailer ist eine weitere Bauchübung, die Ihren gesamten Mittelteil zusammen mit Ihrem unteren Rücken beansprucht. Stehen Sie aufrecht, halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel mit beiden Händen an Ihrer rechten Hüfte, halten Sie Ihre Arme während der gesamten Übung gerade, heben Sie das Gewicht nach oben und über Ihren Körper, halten Sie an, wenn sich das Gewicht knapp über der Schulter befindet, und wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Minuten Wiederholungen und dann auf der gegenüberliegenden Seite vervollständigen.
