Was es braucht, um Gewicht zu gewinnen
Ein einzelnes Ereignis, wenn Sie 1.000 oder 2.000 zusätzliche Kalorien verbrauchen, führt wahrscheinlich nicht zu einer wesentlichen Gewichtszunahme. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssten 6 1/2 Tassen Premium-Eis, fast 1 1/2 14-Zoll-Käsepizzas oder 45 Schokoladenkekse in einer Sitzung essen, um die Kalorien aufzunehmen, die erforderlich sind, um sogar 1 Pfund zuzunehmen.
Um Gewicht zu verlieren, essen Sie gesunde Lebensmittel
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, um den Kalorienverbrauch während eines Binge auszugleichen - Sie können einfach einen anderen auslösen. Wenn Sie sich das Essen verweigern, können Sie unkontrolliert hungrig werden und wieder zu viel essen. Essen Sie stattdessen bei Ihren nächsten Mahlzeiten mit Bedacht. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und frischem Gemüse. Das Protein und die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln helfen Ihnen, sich zu füllen - so fühlen Sie sich satt und können zukünftige Anfälle abschrecken.
Wässriges, faseriges Gemüse und Obst halten Ihr Verdauungssystem regelmäßig, sodass Sie Lebensmittelabfälle auf natürliche Weise mit regelmäßigem Stuhlgang ausscheiden und gleichzeitig Flüssigkeit durch das Wasserlassen spülen. Moderate Portionen halten die Kalorien in Schach, verhindern jedoch, dass Sie sich zu hungrig fühlen. Streben Sie eine palmengroße Portion Eiweiß, eine halbe Tasse Vollkornprodukte und ein oder zwei Tassen frisches Gemüse an. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die viel Natrium enthalten - dies führt dazu, dass Sie das Wassergewicht halten.
Normalerweise trainieren und hydratisieren
Sie müssen nicht stundenlang extra Cardio machen, um den aufgenommenen Kalorien entgegenzuwirken. Diese Art der Selbstbestrafung kann zu Verletzungen, Dehydration und einem gesteigerten Appetit führen, der Sie dazu bringt, wieder mehr zu essen. Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, setzen Sie diese nach dem Binge fort. Wenn Sie selten Sport treiben, kann ein Spaziergang oder eine leichte Radtour am Tag nach einem Anfall dazu beitragen, dass Sie sich weniger träge und aufgebläht fühlen.
Trinken Sie nach einem Anfall viel Wasser oder Kräutertee. Eine vollständige Flüssigkeitszufuhr wirkt sich negativ auf die Wasserretention aus. Sie benötigen täglich 90 bis 125 Unzen Wasser, abhängig von Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau. Beachten Sie jedoch, dass diese Menge Flüssigkeit aus Lebensmitteln und Getränken enthält.
Vorsicht vor wiederholten Anfällen
Die Kalorien aus wiederkehrenden Bingeing-Episoden können sich summieren, was zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für die mit Übergewicht verbundenen Gesundheitsprobleme führt, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Arten von Krebs. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Essgewohnheiten machen, wenden Sie sich an einen Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Behandlung benötigen.
