Der beste Weg, um die Größe Ihrer Kälber zu reduzieren, hängt davon ab, ob Ihre Kälber aufgrund von Fett oder Muskeln groß sind. Wenn Ihre Kälber fett sind, müssen Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren, indem Sie den Kalorienverbrauch reduzieren und den Kalorienverbrauch durch Ernährung und Bewegung erhöhen. Wenn Ihre Waden sehr muskulös sind, trainieren Sie wahrscheinlich bereits. Daher müssen Sie Ihre Ernährung ändern und Ihre Trainingsroutine ändern. Dies gilt für Personen jeder Größe.
Fett beseitigen
Schritt 1
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen. Iss mehr mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Verwenden Sie einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, um zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Bei dieser Rate verlieren Sie wahrscheinlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche, was als gesunde Gewichtsverlustrate angesehen wird.
Schritt 2
Führen Sie an fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten lang mäßig intensive Übungen durch. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Waden pumpen, wie z. B. stationäres Radfahren. Gehen, Laufen und Schwimmen sind bessere Möglichkeiten.
Schritt 3
Führen Sie an zwei Tagen pro Woche Krafttrainingsübungen durch. Wenn Sie Ihre Waden trainieren, verwenden Sie leichte Gewichte und vermeiden Sie kontinuierliche Pumpbewegungen.
Schritt 4
Steigern Sie Ihre Gesamtaktivität im Laufe des Tages. Gehen Sie spazieren oder spielen Sie mit Ihren Haustieren, anstatt fernzusehen. Gehen Sie weiter zur Arbeit oder zum Geschäft, indem Sie weiter hinten auf dem Parkplatz parken. Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball oder stehen Sie bei der Arbeit oder halten Sie ein freies Gewicht oder ein Widerstandsband in Ihrem Büro.
Muskel reduzieren
Schritt 1
Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Verwenden Sie erneut einen Online-Rechner wie MyPlate von LIVESTRONG, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten.
Schritt 2
Führen Sie Yoga oder Pilates zum Krafttraining durch, anstatt Gewichte zu verwenden. Diese Übungen trainieren Ihre Muskeln leicht und verlängern sie, sodass Sie die Ausdauer steigern, anstatt sperrige Muskeln aufzubauen.
Schritt 3
Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln jeden Tag für fünf bis 10 Minuten, besonders vor dem Training, aber nach einem kurzen Aufwärmen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen auf den Boden und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne oder hängen Sie eine Ferse von einer Stufe ab und drücken Sie Ihre Ferse sanft in Richtung Boden.
Schritt 4
Führen Sie mehr Aerobic-Übungen und weniger Krafttraining durch, insbesondere für Ihre Beine. Vermeiden Sie Übungen, die eine Pumpbewegung für Ihre Waden erfordern, wie z. B. Radfahren. Laufen, zügiges Gehen und Schwimmen sind besser zum Abnehmen der Wadenmuskulatur.
Schritt 5
Verwenden Sie bei jedem Krafttraining, das Sie mit Ihren Waden durchführen, leichtere Gewichte mit höheren Wiederholungen.
