Wenn Ihr Training 100 Sit-ups hintereinander umfasst, sind Sie wahrscheinlich ziemlich fit. Aber Sie können gespannt sein, wie viele Kalorien Ihre 100 Wiederholungen tatsächlich verbrauchen.
Spoiler: Die Summe ist nicht zu hoch. Sie können jedoch mehr Energie verbrauchen, indem Sie die Herausforderung Ihrer Sit-ups erhöhen und sie in ein schnelles Training integrieren, das auch andere Übungen umfasst.
Wie viele Kalorien verbrennt 100 Sit-Ups?
Sit-ups sind eine Art von Gymnastik. Dies ist eine umfassende Beschreibung der Übungen, die Sie nur mit Ihrem Körpergewicht machen. Weitere Beispiele sind Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. In der Regel machen Sie einen oder mehrere Sätze mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen und fahren dann mit der nächsten Übung fort.
Während das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts wahrscheinlich die beste Methode ist, um zu schätzen, wie viele Kalorien 100 Sit-Ups verbrauchen, können Sie andere Ressourcen verwenden. Nach 30 Minuten Calisthenic-Training (Calisthenics sind Körpergewichtsübungen wie Crunches) verbrennt ein 155 Pfund schwerer Erwachsener nach Angaben von Harvard Health Publishing 167 Kalorien.
Dies bedeutet, dass Sie abhängig von Ihrer Herzfrequenz und Anstrengung etwas mehr als fünf Kalorien pro Minute verbrennen. Unter der Annahme, dass Sie 3 bis 6 Minuten benötigen, um 100 Sit-ups zu absolvieren, liegt die Gesamtverbrennung bei etwas mehr als 15 Kalorien. Nicht gerade ein Game-Changer, oder?
Zugegeben, der Kalorienverbrauch variiert je nach Mayo-Klinik aufgrund von Unterschieden bei individuellen Merkmalen wie Körpergewicht und Trainingsintensität. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei einer bestimmten Aktivität, da mehr Energie benötigt wird, um Ihren Körper durch den Weltraum zu bewegen.
Laut Harvard Health Publishing sieht die Kalorienaufteilung für 100 Sit-ups in 3 bis 6 Minuten folgendermaßen aus:
- 125 Pfund: 13, 5 bis 27 Kalorien
- 155 Pfund: 16, 7 bis 31 Kalorien
- 185 Pfund: 20 bis 40 Kalorien
Erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung mit Abwechslung
Obwohl das Durchführen von 100 herkömmlichen Sit-ups für die meisten Menschen eine Herausforderung darstellt, können Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie einen größeren Teil Ihres Kerns auslösen und Ihren Bauchmuskelübungen Abwechslung verleihen. Der American Council on Exercise empfiehlt, einige dieser herausfordernden Schritte in Ihre nächste Ab-Sitzung aufzunehmen.
1. Sitzendes Hüftgelenk
- Beginnen Sie auf dem Boden zu sitzen, die Knie gebeugt und die Absätze berühren den Boden.
- Verschränke deine Arme über deiner Brust und halte sie entspannt.
- Scharnieren Sie an Ihren Hüften, damit sich Ihr Oberkörper bis zu einer Neigung von 30 Grad zurücklehnt.
- Halte diese Position für 30 Sekunden.
Um die Herausforderung zu erhöhen, lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück und halten Sie den Rücken gerade. Oder heben Sie Ihre Beine für mehr Instabilität vom Boden ab.
2. Hollow Rock
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Heben Sie in eine "hohle" Position, wobei Arme und Beine nach oben zeigen, der untere Rücken in den Boden gedrückt wird und der Kopf in einer Linie mit den Armen steht. Aktivieren Sie Ihren Kern und schaukeln Sie Ihren Körper vorwärts und rückwärts (Sie sehen aus wie die Unterseite eines Schaukelstuhls).
- Führe diese Felsen 30 Sekunden lang aus.
3. Side Plank
- Lege dich auf deine rechte Seite, lege deine rechte Hand unter die rechte Schulter und balanciere auf der Kante des rechten Fußes. Stapeln Sie den linken Fuß oben auf den rechten.
- Greifen Sie mit dem linken Arm zur Decke.
- Heben Sie den Körper mit Ihren rechten Schrägen aktiv vom Boden ab.
- 30 Sekunden gedrückt halten; auf der anderen Seite wiederholen.
4. Bergsteiger
- Beginnen Sie in einer Plankenposition, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper in einer geraden Linie von Kopf über Hüfte bis zu den Zehen.
- Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust, halten Sie den Fuß gebeugt und legen Sie dann Ihr Bein neben das andere.
- Wechseln Sie mit dem anderen Bein.
- Fahren Sie so schnell wie möglich mit abwechselnden Beinen fort, während Sie Ihren Körper 60 Sekunden lang in einer Linie halten.
Diese Übung erhöht die Intensität Ihres Kerntrainings, wodurch Ihre 100 Sit-Ups mehr Kalorien verbrennen.
