Während Hormone eine Rolle bei der altersbedingten Gewichtszunahme spielen, spielt auch Ihr Lebensstil eine Rolle. Die beste Diät für Frauen über 50 ist eine, die ihrem täglichen Kalorienbedarf und ihren Gewichtsverlustzielen entspricht. Frauen in diesem Alter sind tendenziell weniger aktiv und essen mehr Kalorien als ihr Körper benötigt, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik. Um in die andere Richtung zu schwingen, müssen Sie einen kalorienkontrollierten Plan finden, der mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist und Ihren Geschmacksknospen entspricht.
Trinkgeld
Die Mittelmeerdiät, die DASH-Diät und die Ornish-Diät unterstützen die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Obwohl diese Pläne nicht speziell zur Gewichtsreduktion entwickelt wurden, fördern sie den Verzehr von natürlichen Vollwertnahrungsmitteln und können Ihnen dabei helfen, schlanker zu werden. Der Schlüssel ist, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu kontrollieren.
Pläne zur Gewichtsreduktion mit hohem Proteingehalt
Laut einem im International Journal of Obesity veröffentlichten Forschungsbericht vom Dezember 2014 ist es möglicherweise der richtige Weg, ein wenig mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren . Dieser Nährstoff hat eine höhere thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fette, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um ihn zu verdauen. Darüber hinaus hilft Protein, die Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und gleichzeitig den Appetit zu unterdrücken.
Die beste Diät für Frauen über 50 könnte eine sein, die viel Protein und wenig oder mäßig Kohlenhydrate enthält. Stellen Sie sicher, dass Ihre täglichen Mahlzeiten Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und andere proteinreiche Lebensmittel enthalten. Fettarme Milchprodukte und Eier sind ebenfalls eine gute Option.
Beispiele für proteinreiche Programme zur Gewichtsreduktion sind Weight Watchers - mit 26 Prozent Kalorien aus Eiweiß, die Atkins-Diät - mit 29 Prozent Kalorien aus Eiweiß und die South Beach-Diät - mit 30 Prozent Kalorien aus Eiweiß. Diese Diätpläne sind möglicherweise nicht für alle sicher. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Diäten reich an vegetarischen Lebensmitteln
Wenn Sie kein Fleischfan sind, können Sie ein Gewichtsverlustprogramm mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse besser durchführen. Eine im September 2013 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen über 50 erfolgreicher darin waren, das Gewicht zu senken, wenn sie Diäten befolgten, die reich an Obst und Gemüse waren und gleichzeitig Fleisch und Käse einschränkten.
Gute Gewichtsverlustprogramme mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse, die Frauen über 50 beim Abnehmen helfen könnten, umfassen die DASH-Diät, die Mittelmeerdiät und die Mayo Clinic-Diät. Tatsächlich sind diese Ernährungspläne für alle Altersgruppen geeignet, da sie die allgemeine Gesundheit fördern und Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die für eine optimale Funktion erforderlich sind.
Die Mittelmeerdiät wurde zum Beispiel mit niedrigeren Raten von Herzkrankheiten und Gesamtmortalität in Verbindung gebracht. Laut der Mayo-Klinik kann es auch vor Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen schützen. Da es auf Vollwertkost basiert, kann es Ihnen helfen, schlanker zu werden. Dies macht es zu einer der besten Diäten zur Gewichtsreduktion über 50.
Pläne für eine herzgesunde Ernährung
Neben der Gewichtszunahme besteht bei Frauen über 50 aufgrund der Veränderungen des Hormonspiegels ein höheres Risiko, chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Programme zur Gewichtsreduktion, die sich auf die Prävention von Krankheiten und die allgemeine Gesundheit konzentrieren, können Ihnen auch dabei helfen, diese lästigen Pfunde zu verlieren.
Diätprogramme, die die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen, umfassen die Ornish-Diät und die TLC-Diät sowie die Mittelmeerdiät. Laut dem Nationalen Forschungszentrum für Komplementär- und Alternativmedizin kann die Ornish-Diät die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Prostatakrebspatienten verbessern. Obwohl die meisten Studien an Männern durchgeführt wurden, können die positiven Auswirkungen auch auf Frauen zutreffen.
Dieser Ernährungsplan fördert regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung und den Verzehr veganer Lebensmittel. Es ist fettarm und besteht hauptsächlich aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Holen Sie sich Ihren Groove auf
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Diät ein Teil des Puzzles; Das andere ist Übung. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt Frauen über 50 Jahren, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren, z. B. einen flotten Spaziergang oder eine Radtour, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten können helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, was für die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts von Vorteil ist.
Laut dem National Weight Control Registry üben 94 Prozent der Menschen, die abgenommen und es ferngehalten haben, regelmäßig körperliche Aktivitäten aus. Wenn Ihr Arzt das Okay für das Training gibt, konsultieren Sie einen Personal Trainer für Fitness-Ideen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Unabhängig davon, welchen Diätplan Sie wählen, denken Sie daran, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Der Schlüssel ist , ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Eine proteinreiche Ernährung kann beispielsweise den Gewichtsverlust erleichtern, aber Sie müssen trotzdem auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme achten und Kalorien reduzieren.
