Während Frauen im Verhältnis zu ihrer Größe eine angemessene Stärke entwickeln können, bleiben Männer im Durchschnitt stärker. Dies gilt sowohl für die Kraft des Unterkörpers als auch des Oberkörpers. Frauen produzieren weniger Testosteron, das primäre muskelaufbauende Hormon, und entwickeln weniger Muskelmasse als ein Mann, der mit der gleichen relativen Intensität trainiert. Frauen können jedoch durch ein ausgewogenes Trainingsprogramm noch viel Kraft entwickeln.
Stärke
Die Kraft wird anhand des Gewichts gemessen, das Sie für eine einzelne Wiederholung heben können. Übliche Kraftmessungen umfassen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, wobei die Kniebeuge das beste Maß für die Kraft des Unterkörpers ist.
Ein Vergleich der Kniebeugenaufzeichnungen für gleichgewichtige Kraftheber zwischen den Geschlechtern zeigt, dass eine Frau nicht mehr als 65 Prozent der männlichen Kniebeugengrenze für dieselbe Gewichtsklasse hockt. Der Rekord in der Kniebeuge für eine Frau liegt bei 600 Pfund. für einen Mann sind es 1.000 Pfund.
Fasertyp und Reaktion
Während Frauen auf das Krafttraining genauso reagieren wie Männer, haben Männer sowohl eine größere schnell zuckende Fasergröße als auch ein größeres Verhältnis von schnell zuckenden zu langsam zuckenden Fasern. Schnell zuckende Fasern tragen mehr zur Muskelkraft bei, und das Verhältnis der Fasern sowie ihre Größe sind kritische Faktoren für die Grenzfestigkeit.
Dies wird durch die Tatsache weiter erschwert, dass Frauen mehr intramuskuläres Fett tragen als Männer. In Anbetracht der Zeit und des Trainings können Frauen auf das Training genauso reagieren wie Männer, aber die Unterschiede in der absoluten Stärke bleiben immer bestehen.
Testosteron
Testosteron ist das primäre anabole Hormon oder das Hormon, das Ihnen beim Muskelaufbau hilft. Als Frau produzieren Sie Testosteron nur in Ihren Nebennieren, und Sie produzieren weniger als 10 Prozent des Testosterons als der durchschnittliche Mann. Ihre Testosteronreaktion steigt nach einem starken Krafttraining an, dies erfordert jedoch häufig, dass Sie mit mindestens 75 Prozent Ihres Maximums an Einzelwiederholungen trainieren. Es braucht Zeit und gute Technik, um mit dieser Intensität zu trainieren. Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie Ihre Fähigkeiten entwickeln und dann konsequent Gewicht hinzufügen.
