Zwetschgen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen und helfen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Da Zwetschgen einen hohen Kaloriengehalt haben, sind sie nicht ideal für die Gewichtsabnahme. Glücklicherweise können Sie sie dennoch in Maßen zu einem effektiven Gewichtsverlust-Ernährungsplan hinzufügen, wenn Sie in der Lage sind, Ihre tägliche Kalorienaufnahme insgesamt zu reduzieren.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Der Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion variiert stark, abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und der üblichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, sollten Sie versuchen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie Ihre derzeitige Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute sind für viele Erwachsene 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion geeignet.
Kalorien in Pflaumen
Zwar sind die Pflaumen kalorienreich, aber Sie können sie trotzdem zu einem Gewichtsverlust-Ernährungsplan hinzufügen, wenn Ihre Portion klein ist. Eine Pflaume enthält ungefähr 23 Kalorien, heißt es im US-Landwirtschaftsministerium, und eine 1/2-Tasse-Portion Trockenpflaumen liefert ungefähr 209 Kalorien. Im Vergleich dazu enthalten geschnittene Erdbeeren und Melone jeweils nur 27 Kalorien in einer 1/2-Tasse-Portion.
Empfohlene Portionen
Die Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" schlägt vor, dass Sie jeden Tag ein Äquivalent von 1 Tasse aus der Obstgruppe zu sich nehmen, wenn Sie einem Plan von 1.200 Kalorien pro Tag folgen und eine Portion von 1, 5 Tassen aus der Obstgruppe zu sich nehmen. bei der Befolgung eines 1600-Kalorien-Speiseplans. Eine halbe Tasse Pflaumen entspricht einer Portion von 1 Tasse Obst, merkt ChooseMyPlate.gov an. Aus diesem Grund füllt der Verzehr von 1/2 Tasse Pflaumen Ihre tägliche Obstzuteilung, wenn Sie einem 1.200-Kalorien-Plan zur Gewichtsreduktion folgen.
Protein-Überlegungen
Obwohl die Ballaststoffe in Zwetschgen beim Auffüllen helfen, erhöht Protein den Sättigungsgefühl mehr als Kohlenhydrate und Fett den Energieverbrauch, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2008, der im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Es ist daher vorteilhaft, ein mageres, proteinreiches Lebensmittel wie Eiweiß, fettarmen Hüttenkäse, fettarmen, einfachen griechischen Joghurt, fettfreie Milch, Seitan oder hautlose, gegrillte Hühnerbrust mit Ihrem kleinen zu essen Teil der Pflaumen zur Kontrolle der gesamten Kalorienaufnahme beim Versuch, Gewicht zu verlieren.
