Das Herz eines typischen gesunden Erwachsenen schlägt durchschnittlich 70 Mal pro Minute, dies ist jedoch keine konstante Rate. Ihr Herz schlägt schneller beim Einatmen und langsamer beim Ausatmen. Wenn Sie diesen Zyklus verstehen, können Sie Ihre Atmung regulieren, um Ihren Blutdruck und Herzschlag während des Trainings sowie bei der Durchführung von Beruhigungs- oder Entspannungstechniken zu optimieren.
Valsalva-Manöver
Das Valsalva-Manöver, bei dem Sie während der Anstrengung den Atem anhalten und dann kräftig gegen einen geschlossenen Atemweg wie einen geschlossenen Mund oder eine eingeklemmte Nase ausatmen, kann Ihre Herzfrequenz erheblich erhöhen. Möglicherweise haben Sie diese Technik verwendet, um den Druck in den Nebenhöhlen zu beseitigen oder auszugleichen oder um einen Gegenstand während eines Stuhlgangs oder während der Wehen aus dem Körper zu entfernen. Es kann jedoch die Herzfrequenz ausreichend erhöhen, um bei schutzbedürftigen Personen einen Herzstillstand zu verursachen.
Übung
Während des Trainings ist es Ihr Ziel, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was auch Ihren Blutdruck erhöht. Laut einer Studie von Forschern des Hammons Heart Institute und der University of Missouri führte die Durchführung des Valsalva-Manövers während anstrengender Belastung zu einem signifikanten Anstieg des Blutdrucks. Das Ein- und Ausatmen während der konzentrischen Phase jeder Übung ergab keinen signifikanten Unterschied im Blutdruck.
Entspannung
Geregelte Atemtechniken werden häufig empfohlen, um Menschen beim Umgang mit Stressfaktoren wie emotionalen Umwälzungen, Wut und Angst zu unterstützen. Diese Techniken helfen auch, körperliche Schmerzen zu regulieren. Die meisten Techniken betonen eine lange Ausatmungsphase, in der sich die Herzfrequenz verlangsamt. Eine Senkung der Herzfrequenz verringert die Stressreaktion des Körpers und verringert die Menge des produzierten Adrenalins. Die Verringerung des Adrenalinspiegels im Blutkreislauf verringert auch die Erfahrung von Schmerzen und Angstzuständen.
Atemwegsrhythmusstörungen
Die typische Herzfrequenz steigt während des Einatmens an, gefolgt von einer Abnahme während des Ausatmens. Bei einigen Personen ist dieses Muster gedämpft und die Herzfrequenz bleibt trotz Atemveränderungen relativ stabil. Dies wird am häufigsten durch Atemstörungen verursacht, entweder aufgrund einer obstruktiven Lungenerkrankung wie Asthma oder Bronchitis oder aufgrund einer restriktiven Lungenerkrankung wie Emphysem. Dies kann zu abnormalen Herzrhythmen und verminderter Durchblutung führen.
