In der Ernährung beschreibt der Begriff Kalorie den Energiegehalt von Lebensmitteln. Wie bei allen Altersgruppen variiert der tägliche Kalorienbedarf von 48-jährigen Frauen je nach körperlicher Aktivität.
Definition
Das Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung definiert drei Aktivitätsstufen, die über Ihre täglichen Aktivitäten hinausgehen. Gemäß dieser Definition verbringen sitzende Personen weniger als 30 Minuten pro Tag mit mäßiger körperlicher Aktivität, während mäßig aktive Personen 30 Minuten bis eine Stunde mit mäßiger Bewegung verbringen. Aktive Frauen trainieren 60 oder mehr Minuten am Tag.
Kalorienwerte
Wenn Sie eine sesshafte 48-jährige Frau sind, beträgt Ihr täglicher Kalorienbedarf 1.800. Die täglichen Empfehlungen für mäßig aktive und aktive 48-jährige Frauen erhöhen sich auf 2.000 bzw. 2.200 Kalorien.
Quellen
Kalorien haben unabhängig von ihrer Herkunft denselben Wert und dieselbe Wirkung. Mit neun Kalorien pro Gramm sind Fette die kalorienreichste Nahrungsquelle. Kohlenhydrate und Proteine liefern jeweils vier Kalorien pro Gramm.
Überlegungen
Die Kalorienempfehlungen richten sich nach Ihrem Energiebedarf - der Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um ein stabiles Gewicht zu halten und ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität zu unterstützen. Die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung liefert, sind jedoch für die Gesundheit ebenso wichtig wie die Menge der Kalorienaufnahme.
