Die Entscheidung, mit dem Laufen zu beginnen, kann zu unermesslichen Vorteilen in Ihrem Leben führen, einschließlich der Unterstützung beim Aufbau eines körperlich gesunden Körpers, der Verringerung Ihres Krankheitsrisikos und der Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens. Sobald Sie Ihre Laufausrüstung angezogen und Ihre Schuhe geschnürt haben, besteht Ihre nächste Priorität darin, eine Route zum Laufen zu finden.
Beton und Asphalt
Die Auswirkungen auf die Gelenke Ihres Körpers beim Laufen sind ein wichtiger Faktor. Obwohl Beton und Asphalt jeweils harte Oberflächen sind, ist Beton härter und kann zu mehr Gelenkschmerzen führen, insbesondere wenn Sie überanstrengen oder nicht mit der richtigen Form laufen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2006 in der "San Diego Union-Tribune" spielt die Oberfläche, auf der Sie laufen, bei den meisten Laufverletzungen jedoch keine wesentliche Rolle. Achten Sie beim Laufen auf beiden Oberflächen darauf, dass Ihre Schuhe bequem sitzen und die erforderliche Dämpfung bieten. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, verkürzen Sie die Länge Ihrer Läufe oder lassen Sie mehr Erholungszeit.
Bürgersteig minimiert das Risiko
Wenn Sie auf dem Bürgersteig laufen, wirkt sich dies möglicherweise stärker auf Ihre Gelenke aus. Diese Oberfläche ist jedoch eine gute Wahl, wenn Sie sich um die Sicherheit sorgen. Auf dem Bürgersteig müssen Sie sich nicht mit dem Verkehrsrisiko auseinandersetzen, was für diejenigen, die auf der Straße laufen, ein berechtigtes Anliegen ist. Da viele Städte Radfahrer dazu ermutigen, die Straße zu benutzen, ist der Bürgersteig oft denjenigen vorbehalten, die laufen und rennen. Wenn Sie auf dem Bürgersteig laufen, befinden Sie sich häufig auch in unmittelbarer Nähe des Grases. Dies ist eine ideale Oberfläche, auf der Sie für Ihre Gelenke laufen können. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie auf dem Rasen am Rand des Bürgersteigs laufen, um festzustellen, ob sich Ihr Körper besser anfühlt.
Sei vorsichtig auf der Straße
Wenn Sie an Marathons oder anderen Laufveranstaltungen teilgenommen haben, ist die Straße sicher, da sie häufig für Fahrzeuge gesperrt ist. Während der täglichen Fahrten auf der Straße sind Sie jedoch häufig von Fahrzeugverkehr umgeben und müssen wachsam sein, um sicher zu sein. Tragen Sie bunte Kleidung und rennen Sie immer in Richtung Verkehr. Halten Sie sich so weit wie möglich an den Straßenrand oder an die Schulter. Wenn Sie nachts laufen, tragen Sie reflektierende Kleidung und tragen Sie ein Licht mit sich. Denken Sie daran, dass Sie die Straße teilen und nicht davon ausgehen, dass Autofahrer Ihnen die Vorfahrt gewähren.
Bleiben Sie auf jeder Oberfläche sicher
Unabhängig davon, wo Sie laufen möchten, hilft es Ihnen, auf Ihre Umgebung zu achten, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Versuchen Sie, als Mitglied einer Gruppe zu laufen, und vermeiden Sie es, laute Musik zu hören, die Sie möglicherweise nicht auf Ihre Umgebung aufmerksam macht. Wenn Sie alleine laufen, nehmen Sie ein Mobiltelefon mit und teilen Sie Ihre Route und die geschätzte Länge Ihres Laufs mit einem Freund oder einer geliebten Person. Vermeiden Sie es, in gefährlichen Gegenden zu laufen oder Abkürzungen durch schwach beleuchtete Bereiche zu nehmen.
