Montelukast oder Singulair ist ein Asthma-Medikament, das zur Linderung von Atmung, Engegefühl in der Brust, Keuchen und Husten angewendet wird. Es behandelt Atembeschwerden während des Trainings und allergische Rhinitis. Obwohl das Pharmaunternehmen keine Gewichtszunahme als Nebenwirkung meldet, deuten einzelne Berichte darauf hin, dass dies mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht werden kann.
Schritt 1
Langsam abnehmen. Streben Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund an. pro Woche. Wenn Sie zu schnell abnehmen, nehmen Sie laut MayoClinic.com mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder zu.
Schritt 2
Kalorien reduzieren. Überlegen Sie, wie viele Kalorien Sie in der Regel pro Tag mit einem Lebensmitteljournal verbrauchen, und setzen Sie sich das Ziel, diese Anzahl zu reduzieren. Wenn Sie 500 Kalorien aus dieser Zahl nehmen, ergibt sich ein Kilogramm. Gewichtsverlust pro Woche, ohne Berücksichtigung der Übung. Lebensmitteljournale können auch hilfreich sein, wenn Sie feststellen möchten, ob bestimmte Lebensmittel Asthmaanfälle verursachen.
Schritt 3
Verbrauchen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Obst und Gemüse sind laut MayoClinic.com auch für Asthmatiker von besonderem Vorteil, da sie Antioxidantien wie Vitamin A und C enthalten. Antioxidantien helfen bei der Verringerung von Lungenentzündungen, die durch freie Radikale oder Chemikalien verursacht werden, die Zellschäden verursachen.
Schritt 4
Verbrauchen Sie Blattgemüse, die kalorienarm ist und auch zur Verringerung von Lungenentzündungen beitragen kann. Laut Go Ask Alice, einem Gesundheitsinformationsdienst der Columbia University, sind sie reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das bei der Abwehr von Asthmaanfällen helfen kann.
Schritt 5
Iss Tomaten und anderes rotes Obst und Gemüse. Lycopin, ein Antioxidans, das Tomaten ihre Farbe verleiht, kann auch eine Schutzwirkung gegen Asthmaanfälle haben. Eine mittelgroße Tomate ist ein kalorienarmer Snack mit etwa 20 Kalorien.
Schritt 6
Snack auf Nüssen und Samen, die voll von sättigenden "guten" Fetten sind. Selen, das in Paranüssen vorkommt, ist ein weiteres Antioxidans. Probieren Sie auch kalorienarme, nährstoffreiche Snacks wie fettarmen Joghurt, Smoothies, Popcorn, Trails und Trockenfrüchte.
Schritt 7
Verbrauchen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Suppe. Wenn Sie eine Mahlzeit mit Suppe beginnen, werden Sie wahrscheinlich weniger Gesamtkalorien verbrauchen, wie eine 1999 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie von Barbara J. Rolls und Kollegen zeigt.
Schritt 8
Überspringen Sie fettreiches rotes Fleisch zugunsten von magerem Fleisch wie Rinderfilet, Fisch, Truthahn und Hühnchen. Mageres Fleisch hat weniger Kalorien und weniger gesättigtes Fett. Überschüssiges gesättigtes Fett ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, und zu viel Fett ist ein Risikofaktor für Fettleibigkeit. Fisch ist eine gute Wahl für Menschen mit Asthma, da die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren laut Go Ask Alice von der Columbia University vor Asthmaanfällen schützen können.
Schritt 9
Regelmäßig Sport treiben. Beginnen Sie allmählich, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, um Verletzungen vorzubeugen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer aktuellen Routine, wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, Ihrem Tag ein wenig körperliche Aktivität hinzuzufügen. Nehmen Sie die Stufen anstelle des Aufzugs oder gehen Sie zu Ihrem Ziel, anstatt zu fahren.
Schritt 10
Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, da Sport ein häufiger Auslöser für Asthma ist. Halten Sie einen Inhalator in Reichweite und nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente ein. Möglicherweise empfiehlt Ihr Arzt die Einnahme bestimmter schnell wirkender Medikamente unmittelbar vor dem Training. MayoClinic.com empfiehlt, die Symptome unter Kontrolle zu halten, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen und anstrengendes Training bei Erkältungen vermeiden. Wählen Sie feuchte Umgebungen, wenn Sie trainieren. Vermeiden Sie Allergene wie Pollen. Lernen Sie, durch die Nase zu atmen, um die Luft zu erwärmen, bevor sie auf Ihre Lunge trifft. Halten Sie Ihre Nase und Ihren Mund bei kaltem Wetter bedeckt.
Schritt 11
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Nehmen Sie auch ein wenig Eiweiß und Fett in jede Mahlzeit auf. Protein und Fett steigern das Sättigungsgefühl. Wählen Sie gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl gegenüber ungesunden Fetten in frittierten Lebensmitteln und abgepackten Snacks.
Schritt 12
Frühstück essen. Nach Angaben von MayoClinic.com verringert das Frühstücken den Hunger im Laufe des Tages, gibt Ihnen Energie, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, und bringt Sie dazu, den ganzen Tag gesunde Entscheidungen zu treffen.
Schritt 13
Nehmen Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich, damit Sie an keinem Punkt übermäßig hungrig werden und Ihr Blutzucker stabil bleibt. Überernährung ist laut Go Ask Alice von der Columbia University auch ein Auslöser für Asthma.
