Manchmal scheint Fett ein GPS zu haben, mit dem es an die Orte fährt, an denen wir es am wenigsten wollen. Einer dieser Bereiche, insbesondere für Frauen, ist der obere Oberschenkel. Während die Genetik hauptsächlich für dieses unerwünschte Phänomen verantwortlich ist, gibt es Hinweise darauf, dass mangelnde Aktivität die Fettzellen tatsächlich in das Oberschenkelgebiet führen kann. Auch die Zeit kann eine Rolle spielen. Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein zu erfahren, dass Fettablagerungen in den Oberschenkeln mit dem Altern in Verbindung gebracht wurden.
Um Ihrem Oberschenkelfett den Stiefel zu geben, ist es weitaus effektiver, einen Ganzkörperansatz zu wählen, der Ihre allgemeine Fitness verbessert, als zu versuchen, Ihre Bemühungen auf den betroffenen Bereich auszurichten.
Fett ins Feuer werfen
Sie können nicht auf einen bestimmten Bereich für die Fettreduktion abzielen - nicht durch bestimmte Übungen und nicht durch eine bestimmte Art zu essen. Leider gibt es keine Fleckenreduzierung, so dass Sie sich nur der Musik stellen und generell abnehmen müssen. Nehmen Sie auf gesunde Weise in einem gemessenen Tempo ab und überschüssiges Fett löst sich allmählich auf, wenn Ihre gesamte Körperzusammensetzung schlanker wird.
In der Zwischenzeit ist es ein unveränderliches Gesetz der Thermodynamik, dass Sie, um ein Pfund Fett zu verlieren, mehr als 3.500 Kalorien mehr verbrauchen müssen, als Sie aufnehmen. Die National Institutes of Health empfehlen 1 bis 2 Pfund pro Woche als gesunde Rate von Gewichtsverlust; Verlieren Sie schneller und Sie riskieren eine Gewichtszunahme.
Die Mathematik funktioniert ziemlich gut. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 500 Kalorien pro Tag und Sie verlieren 1 Pfund pro Woche. Es gibt zahlreiche Diätpläne, aber im Allgemeinen funktionieren extreme Diäten auf lange Sicht nicht. Die beste Diät ist eine, bei der man bleiben kann, vorausgesetzt, sie beinhaltet mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und viel Gemüse. Während es keine Möglichkeit gibt, Ihrem Körper zu sagen, dass er zuerst das Oberschenkelfett verlieren soll, wird es schließlich nachlassen, wenn die Gesamtfettzusammensetzung Ihres Körpers abnimmt.
Bewegen Sie es und verlieren Sie es
Während Gewichtsverlust der erste Schritt ist, um Fett von der Rückseite Ihrer Oberschenkel zu verlieren, ist es nie zu früh, mit Übungen zu beginnen, die den bald aufgedeckten Muskel darunter formen und straffen. Außerdem verbrennt der Muskel mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, bleibt Ihr Körper auf lange Sicht schlanker.
Für die Oberschenkel sind Kniesehnenlocken ein guter Anfang. Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, die den Rücken der Oberschenkel stärken, und es ist eine gute Idee, sie zu drehen. Aber um die Dinge im Gleichgewicht zu halten, sollten Sie natürlich Übungen einmischen, die den gesamten Oberschenkel trainieren. Kniebeugen mit Körpergewicht wirken die gesamte Enchilada von Ihrem Hintern bis zu Ihren Schienbeinen. Invertierte Flyer sind eine Ganzkörperübung, die sowohl auf die Vorder- als auch auf die Rückseite der Oberschenkel abzielt.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Übungsmethode, bei der auf intensive Anstrengung - normalerweise bei Aerobic-Übungen - eine typischerweise längere Ruhezeit oder zumindest ein Intervall mit erheblich geringerer Anstrengung folgt.
Es gibt keine festgelegte Formel, aber es funktioniert folgendermaßen: Wenn Sie auf einem Laufband sitzen, jammen Sie eine Minute lang mit Höchstgeschwindigkeit und fahren Sie zwei oder drei Mal langsam. Oder gehen Sie drei Minuten lang hart und sechs Minuten lang herunter. Es gibt viele Variationen bei den HIIT-Protokollen, und es ist wirklich eine Frage des Experimentierens, bis Sie die Kombinationen gefunden haben, die für Sie funktionieren.
Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass HIIT zur Reduzierung von Unterhautfett wirksamer sein kann als herkömmliche aerobe Trainingsformen. Eine im September 2017 von Obesity Science & Practice veröffentlichte Studie berichtet, dass HIIT für die Reduzierung des Körperfetts wirksamer ist als herkömmliche Trainingsformen.
