Der Zusammenhang zwischen Muskelaufbau und Gewichtsverlust ist wahrscheinlich einer der am meisten missverstandenen Aspekte von Gesundheit und Fitness. Wenn Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, können Sie Ihren Körperfettanteil auf verschiedene Weise senken. Diese Effekte sind jedoch häufig indirekt und können verwirrend sein. Mit ein paar einfachen Informationen können Sie die Punkte zwischen Muskelaufbau und Gewichtsverlust verbinden und Ihre Ergebnisse (und Ihre Motivation zum Sport) steigern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Fett
Etwas Fett ist notwendig, da es Ihre inneren Organe abfedert, Ihnen hilft, Vitamine aufzunehmen und Energie für die spätere Verwendung zu speichern. Viele Personen haben einen Body-Mass-Index, der höher als 24 ist. Ein Body-Mass-Index von 25 bis 29 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, und 30 und höher bringen Sie in die Kategorie Fettleibigkeit. Zu viel Fett verbirgt Ihre Muskeln und verleiht Ihnen ein weiches, formloses Aussehen. Fett verbrennt keine Kalorien; es speichert sie. Pfund für Pfund nimmt Fett mehr Platz ein als Muskeln, was Ihre Gesamtgröße erhöht.
Muskel
Der Muskel verleiht Ihrem Körper Kraft, Form und Definition. Es ist auch sehr metabolisch, da jedes Pfund Muskel bis zu 50 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Auf diese Weise hilft Ihnen das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper durch Krafttraining, eine Person mit höherem Kalorienverbrauch zu werden. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, das fett ist, ohne den Muskelaufbau zu beeinträchtigen.
Gewichtsverlust
Während des Gewichtsverlusts möchten Sie das Fett verlieren und Muskeln behalten (oder sogar hinzufügen). Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, ein kleines tägliches Kaloriendefizit von ungefähr 300 Kalorien zu haben, drei- oder viermal pro Woche Krafttraining hinzuzufügen und 150 Minuten pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verlieren, daher sollte diese Kombination einen stetigen Gewichtsverlust von ungefähr zwei Pfund pro Woche ergeben. Beginnen Sie dieses oder ein neues Regime nicht, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Genetik
Die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, variiert von Person zu Person, abhängig von ihrer Genetik. Einige Menschen neigen von Natur aus dazu, leicht Muskeln aufzubauen, während andere möglicherweise härter daran arbeiten müssen. Das gleiche gilt für das Abnehmen und Gewinnen von Fett. Erfahren Sie mehr über Ihren Körpertyp und verwenden Sie Übungstechniken, die mit Ihrem Körper und Ihren persönlichen Fitnesszielen zusammenarbeiten. Dies geschieht am besten mit Hilfe eines professionellen Trainers nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
