Die Ansprüche für Knöchelgewichte umfassen das Verbrennen von Fett und den Aufbau von Beinmuskeln, indem Sie den Widerstand Ihrer Übung erhöhen.
Während Aerobic- und Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, einige Vorteile haben können, können Knöchelgewichte auch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie für optimale Ergebnisse nur Knöchelgewichte für kontrolliertes Training, bei dem bestimmte Beinmuskeln wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Tritte und Beinheben gestärkt werden.
Trinkgeld
Knöchelgewichte funktionieren, wenn sie für bestimmte Übungen verwendet werden, die sie erfordern. Andernfalls können Sie sich verletzen.
Der Zweck der Knöchelgewichte
Knöchelgewichte werden am Bereich direkt über Ihrem Knöchelgelenk angebracht, um Ihren Beinbewegungen zusätzliches Gewicht zu verleihen. Der Sinn des zusätzlichen Gewichts besteht darin, die Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur, Ihres Quadrizeps und Ihrer Wadenmuskulatur aufgrund des zusätzlichen Widerstands zu erhöhen, was mit der Zeit zu einer erhöhten Muskelmasse führt.
Aufgrund der ungünstigen Positionierung der Gewichte über Ihrem Knöchel treten jedoch beim Laufen oder Gehen mit größerer Wahrscheinlichkeit Belastungen, Verstauchungen und leichte Verletzungen auf. Knöchelgewichte sind auch für Menschen mit Arthritis von Vorteil, sagt der Sportwissenschaftler Len Kravitz, der für die University of New Mexico schreibt.
Wirksamkeit während des Trainings
Knöchelgewichte bieten die meisten Vorteile für Krafttrainingsübungen, bei denen die Gewichte verwendet werden, um verschiedene Muskelgruppen zu isolieren. Zum Beispiel wird die Beinlifting-Übung durch den zusätzlichen Widerstand verstärkt, wenn Sie auf dem Rücken liegen und jeweils ein Bein anheben, was eine anspruchsvolle Kernübung darstellt.
Sumo-Kniebeugen, bei denen die Beine nacheinander angehoben werden, trainieren auch Ihre Bein- und Hüftmuskulatur härter, wenn Sie Knöchelgewichte tragen, wodurch diese Bereiche stärker gestärkt werden, als wenn Sie nur Ihr Körpergewicht anheben würden.
Knöchelgewichte versus Steigungstraining
Knöchelgewichte sind weniger effektiv, wenn es um Aerobic und Herz-Kreislauf-Training geht. Versuchen Sie, bergauf zu gehen, anstatt die Knöchelgewichte zu Ihrem flotten Gehen hinzuzufügen, um die kalorienverbrennenden Vorteile einer Erhöhung der Höhe zu nutzen.
Laut dem Gesundheitsministerium von Wisconsin werden bei einer Person mit einem Gewicht von 155 Pfund in einer Stunde 422 Kalorien verbrannt, wenn man mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 km / h bergauf geht. Zügiges Gehen mit 4 Meilen pro Stunde in einem sehr zügigen Tempo verbrennt nur 281 Kalorien für dieselbe Person in derselben Zeit.
Treppensteigen ist eine weitere Methode zum Steigungstraining, die diejenigen übertrifft, die behaupten, dass Knöchelgewichte die aerobe Wirkung Ihres Trainings verbessern. Sei wie Rocky und benutze die Treppe in deinem örtlichen Stadion für ein kalorienreduzierendes Training. Selbst eine Treppenstufe verbrennt laut Harvard Health Publishing in einer Stunde 446 Kalorien für eine Person, die 155 Pfund wiegt.
Gefahren von Knöchelgewichten
Knöchelgewichte üben eine erhöhte Kraft auf die Gelenke und Muskeln aus, die den Knöchel umgeben, wodurch bestehende Probleme verschlimmert werden und möglicherweise Verletzungen verursacht werden. Laut ACE Fitness führt das Tragen von Knöchelgewichten beim Sprinten zu unerwünschten Änderungen der Muskelfeuerungsmuster.
Knöchelgewichte wirken sich in keiner Weise positiv auf Ihre Laufform aus und beeinträchtigen Ihren Gang. Personen, die gebrechlich oder übergewichtig sind, sind besonders gefährdet, ihre Knöchel und Knie zusätzlich zu belasten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Trainingsprogramm Knöchelgewichte hinzufügen.
