Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich in Bewegung setzen, und Laufen ist ein großartiger Startpunkt! Aber wenn es um Sprints oder Langstreckenläufe geht, was ist die bessere Option, um schnell Gewicht zu verlieren?
Sprints Vs. Langstreckenlauf
Die Trainer sind sich einig, dass Herz-Kreislauf-Training eine notwendige und unvermeidbare Zutat zur Gewichtsreduktion ist und Laufen eine großartige Cardio-Option darstellt. Es hat nicht nur viele Erfolgsgeschichten zum Abnehmen generiert, sondern ist auch kostenlos. Sofern Sie ein Laufband nicht im Haus bevorzugen, sind für das Laufen keine zusätzlichen Geräte oder Fitnessgeräte erforderlich. Sie brauchen nur Entschlossenheit und die freie Natur!
Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Laufprogramm durchführen können. Sie können im Steady State (Langdistanz-Joggen) teilnehmen oder sich für kürzere Sprints mit hoher Intensität und dazwischen liegender Gehruhe entscheiden. Beide sind effektive Übungsformen, aber sie haben ihre Vor- und Nachteile.
Steady-State-Übung
Laut dem American Council on Exercise gibt es viele Vorteile von Steady-State-Training und Langdistanz-Jogging. Dazu gehört alles, von der Verringerung des Risikos, das manchmal mit einem intensiveren Sprint verbunden ist, bis hin zu einer effizienteren Fettverbrennung und Stärkung des Herzmuskels. Langstreckenlauf kann auch Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern.
Der Nachteil von Steady-State-Übungen ist, dass sie weniger Kalorien verbrennen als High Intensity Interval Training (HIIT) wie Sprinten. Dies bedeutet, dass Sie längere Zeit trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht immer ideal für jemanden, der einen vollen Zeitplan einhält. Außerdem kann die Wiederholung und längere Dauer des Langstreckenlaufs manchmal zu Verletzungen führen.
Intervalltraining Vergleich
Das American College of Sports Medicine hat nicht nur mehr Kalorien verbrannt, sondern auch den Blutdruck und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Es hat auch bessere Cholesterinwerte und eine verbesserte Insulinsensitivität, die es den trainierenden Muskeln erleichtert, Glukose als Treibstoff für die Energiegewinnung zu verwenden. Einige Nachteile von HIIT sind, dass die Intensität des Intervalltrainings bei manchen Menschen zu Verletzungen und Beschwerden führen kann.
Mischen Sie es
Das Fazit ist, dass beim Sprinten im Vergleich zum Langstreckenlauf das Sprinten in Intervallen das größere Potenzial für einen schnelleren Gewichtsverlust bietet.
Die Trainer sind sich jedoch einig, dass es wichtig ist, die Trainingsroutine zu variieren, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine zwischen Steady State und HIIT mischen, können Sie Plateaus vermeiden und das Verletzungsrisiko verringern. Und wenn alles gesagt und getan ist, ist die beste Methode zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßig und konsequent zu trainieren.
