Es gibt viel Verwirrung darüber, ob Haferflocken Verstopfung lindern oder verschlimmern. Einige Leute denken, Haferflocken sind eines der Lebensmittel, die Verstopfung verursachen. Andere schwören, dass Haferflocken ein gutes Abführmittel sind. Also was ist es?
Die kurze Antwort: Haferflocken können Ihrem Inneren definitiv ein freies und leichtes Gefühl verleihen, indem Sie Ihren Verdauungstrakt aktiv halten. Darüber hinaus kann das Essen von Haferflocken Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu senken, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Februar 2015 im Journal of Food Science and Technology veröffentlicht wurde. Weitere Informationen zu den Faserarten und ihren jeweiligen Eigenschaften Vorteile können Ihnen helfen, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Mehr Faser bedeutet weniger Verstopfung
Laut MedlinePlus ist eine ballaststoffreiche Ernährung eine Möglichkeit, das Verstopfungsrisiko zu begrenzen. Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse enthalten sind, sind für diesen Zweck besonders vorteilhaft. Diese Art von Faser verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen und fängt Wasser ein, um Ihren Stuhl weicher zu machen. Da weiche und sperrige Stühle dazu neigen, sich leichter durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, kann das Essen von Haferflocken dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben, damit Sie nicht verstopft werden.
Haferflocken zwei Arten von Fasern
Tatsache ist, dass Haferflocken zwei Arten von Ballaststoffen haben: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe binden lose Stühle. Deshalb ist Haferflocken wie Bananen gut zu essen, wenn Sie einen Magenfehler haben, der Durchfall verursachen kann. Aber Bananen, die auch binden, sind reich an löslichen Ballaststoffen namens Pektin, die Ihre Verdauung verlangsamen können. Der hohe Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen in Haferflocken kann dazu beitragen, dass der Verkehr durch Ihren Magen-Darm-Trakt fließt. Im Gegensatz dazu können Bananen - besonders reife - Sie verstopfen.
Deshalb ist Haferflocken kein Freund von Verstopfung. Jede mit Wasser zubereitete Tasse normales oder schnelles Haferflocken enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe. Das sind ungefähr 16 Prozent des Tageswertes von 25 Gramm. Davon besteht etwa die Hälfte oder 2 Gramm aus der unlöslichen Faser, die zur Verhinderung von Verstopfung hilfreich ist, indem Wasser in den Darm gezogen wird. Die andere Hälfte besteht aus cholesterinsenkenden löslichen Ballaststoffen.
Gehen Sie langsam und trinken Sie Wasser
Obwohl eine ballaststoffreiche Ernährung helfen kann, Verstopfung vorzubeugen, kann sie Verstopfung, Blähungen, Gas oder Durchfall verursachen, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme zu schnell erhöhen und nicht auch die Menge an Wasser, die Sie trinken, erhöhen, bis sich Ihr Körper an Ihre gewöhnt hat neue, höhere Aufnahme von Ballaststoffen. Laut der Mayo-Klinik kann der Verzehr von mehr als 50 Gramm Ballaststoffen pro Tag auch die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink beeinträchtigen.
Steigern Sie Ihr Spiel und Ihre Verdauung
Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse kann es auch hilfreich sein, täglich etwa eine halbe Stunde zu trainieren und viel Wasser zu trinken - mindestens acht Gläser pro Tag. Versuchen Sie nicht, Ihren Stuhlgang zu halten. Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie den Drang verspüren. Andernfalls könnten Sie aufhören, diesen Drang zu spüren. Manchmal hilft es, das Badezimmer etwa 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück zu benutzen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente, die Sie einnehmen, Ihre Verstopfung verursachen können.
