Protein-Shakes variieren stark, wenn es um Zutaten geht. Einige sind reich an Zucker und arm an anderen lebenswichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Um zu überleben, benötigen Sie neben Eiweiß und Kohlenhydraten genügend dieser Nährstoffe, um gesund zu bleiben, Energie zu haben und Nährstoffmängel zu vermeiden. Sie können mit Protein-Shakes überleben, wenn Sie dies wünschen, solange diese eine ausgewogene Ernährung und genügend Kalorien bieten, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Trinkgeld
Es ist möglich, mit Protein-Shakes zu überleben, wenn sie alle essentiellen Nährstoffe liefern, die Ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie auf eine All-Protein-Shake-Diät umsteigen.
Von Proteinpulver leben
Protein ist ein Makronährstoff, der für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es hilft beim Aufbau und Erhalt des Gewebes Ihres Körpers, einschließlich der Muskeln, und unterstützt eine gesunde Funktion des Immunsystems. Es ist zwar wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, aber es ist nicht der einzige essentielle Makronährstoff. Sie benötigen auch ausreichende Mengen an Kohlenhydraten und Fetten. Proteinpulver, die zur Herstellung von Shakes verwendet werden, liefern häufig eine gute Menge an Kohlenhydraten, enthalten jedoch möglicherweise keine essentiellen Fettsäuren. Proteinpulver haben auch häufig einen Mangel an Ballaststoffen, was die Verdauung verbessert und das Risiko für Herzerkrankungen senkt.
Proteinpulver als einzige Nahrungsquelle können andere Risiken bergen. Kommerzielle Proteinpulver können laut Harvard Health einen hohen Zuckerzusatz von mehr als 20 Gramm pro Portion enthalten. Wenn Sie Protein-Shakes zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben, verbrauchen Sie möglicherweise mehr als 60 Gramm Zucker pro Tag. Zucker liefert keinen Nährwert, trägt zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes bei und beeinträchtigt die Herzgesundheit. Die American Heart Association empfiehlt eine zusätzliche Zuckeraufnahme von weniger als 25 Gramm pro Tag für Frauen und weniger als 36 Gramm pro Tag für Männer.
Eine weitere Gefahr von Proteinpulvern besteht darin, dass sie als Nahrungsergänzungsmittel von der FDA nicht reguliert werden. Dies bedeutet, dass Sie nie sicher sein können, was Sie in Ihrem gewählten Proteinpulver erhalten. Sie könnten mehr ungesunde Zutaten und weniger Nährstoffe bekommen, als Sie denken. Proteinpulver können auch reich an Toxinen wie Schwermetallen, Bisphenol-A und Pestiziden sein.
Mahlzeitenersatz-Shakes
Protein- und Mahlzeitenersatz-Shakes können den gleichen Nährwert wie eine ganze Mahlzeit oder 100 Prozent der täglich benötigten Nahrung liefern. Diese Getränke sind jedoch häufig mit synthetischen Formen von Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die möglicherweise nicht so wirksam oder bioverfügbar sind wie Nährstoffe aus Vollwertkost. Nur diese Shakes zu konsumieren, wäre vergleichbar mit dem Verzehr von angereicherten Müsliflocken zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Es könnte Ihre Basen für eine Weile abdecken, aber langfristig könnten Sie dem Risiko von Mängeln ausgesetzt sein.
Der individuelle Kalorien- und Nährstoffbedarf ist sehr unterschiedlich und hängt vom Körpergewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau sowie den Gesundheits- und Fitnesszielen ab. Vorgefertigte Shakes oder empfohlene Portionsgrößen für Pulver können zu viele oder zwei wenige Kalorien und andere Nährstoffe enthalten.
Es ist schwierig zu beurteilen, ob der Shake Ihren Anforderungen entspricht, ohne einige sehr sorgfältige Berechnungen durchzuführen. Wenn Sie einem Shake mit Proteinpulver andere Zutaten hinzufügen, wird dies noch komplizierter.
Hausgemachte Mahlzeit-Ersatz-Diät
Eigene Shakes zu Hause mit nahrhaften Zutaten zuzubereiten, ist oft eine weitaus bessere Option als viele kommerzielle Optionen. Sie können Ihre eigenen Zutaten auswählen und genau wissen, was Sie erhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Nährstoffbedarf gedeckt wird. Einschließlich frisches Obst und Gemüse; Protein aus Soja, Milchprodukten oder einer anderen Quelle; Neben Nüssen, Samen und anderen gesunden Zutaten können Sie möglicherweise alle Ihre Ernährungsbedürfnisse mit ein paar Shakes pro Tag decken.
Nehmen Sie sich Zeit für einige Berechnungen, um sicherzustellen, dass Sie genug von dem bekommen, was Sie brauchen, um nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen.
