Sie atmen jeden Tag tausende Male, ohne darüber nachzudenken. Das Atmen erfolgt automatisch, es sei denn, Sie konzentrieren sich darauf. Da die Atmung jedoch automatisch erfolgt, wissen Sie wahrscheinlich nicht, wie viel tatsächlich in jeden Atemzug fließt.
Ihre Atemmuskeln
Beim Einatmen zieht sich Ihr Zwerchfell - ein Regenschirm aus Muskeln unter Ihrer Lunge - zusammen und wird flacher. Wenn sich Ihr Zwerchfell abflacht, können sich Ihre Lungen ausdehnen und zusätzlichen Raum schaffen. Luft strömt durch Ihre Nase oder Ihren Mund, um diesen leeren Raum zu füllen. Zum Ausatmen benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, die Muskeln Ihrer Rippen und sogar Ihre Nackenmuskeln.
Probleme mit der flachen Atmung
Faktoren wie beständiger Stress, Rauchen, Lungenprobleme und Verletzungen können eine flache Atmung verursachen, was bedeutet, dass Sie weniger Luft einatmen und ausatmen. Dies ist sehr häufig bei Menschen, die mit viel Stress zu tun haben, aber auch bei Menschen, die Probleme mit der Sauerstoffversorgung haben, wie Raucher oder Menschen, die an Lungenerkrankungen leiden.
Wenn Sie häufiger und flacher atmen, bedeutet dies, dass Sie Ihr Zwerchfell nicht vollständig zum Einatmen oder die Bauchmuskeln zum Ausatmen verwenden. Um Ihre Atemmuskeln zu stärken, müssen Sie sie durch vollständiges Ein- und Ausatmen maximal trainieren.
Laut der American Lung Association können regelmäßige Atemübungen dazu beitragen, die Lunge von angesammelter abgestandener Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell wieder zu seiner Aufgabe zu bringen, beim Atmen zu helfen.
Sprengen Sie einen Ballon
Ein Ballon ist eine tolle Partydekoration und ein hervorragendes Werkzeug zur Stärkung des Zwerchfells und der Bauchmuskeln. Der Ballon widersteht Ihrem Ausatmen und zwingt Sie, richtig hart auszublasen.
- Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank, eine Couch oder einen Stuhl. Halten Sie den Ballon in einer Hand und legen Sie den anderen Arm neben sich auf den Boden. Heben Sie Ihren Hintern 2 Zoll vom Boden ab, indem Sie Ihre Absätze in die Bank, die Couch oder den Stuhl drücken.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und blasen Sie durch den Mund in den Ballon. Wenn Sie nichts mehr haben, machen Sie eine Pause. Warten Sie fünf Sekunden, bevor Sie einatmen.
- Wenn Sie einatmen, legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen und atmen Sie durch die Nase ein. Atme so viel Luft ein wie du kannst; Blasen Sie es dann mit Gewalt in den Ballon, bis Sie absolut keine Luft mehr in Ihrer Lunge haben. dann Pause.
- Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis der Ballon voll ist. Lassen Sie dann die Luft aus dem Ballon und versuchen Sie es erneut. Blasen Sie den Ballon fünfmal auf.
Trinkgeld
Versuchen Sie beim Ausatmen, Schultern und Nacken zu entspannen. Dies belastet Ihre Bauchmuskeln am meisten.
All-Fours-Atmung
Die Atemübung auf allen Vieren fördert nicht nur die Zwerchfellatmung, sondern ist auch für ein Kind leicht genug, um sie richtig auszuführen:
- Stellen Sie sich auf den Boden (auf Händen und Knien). Runden Sie sanft Ihren Rücken, als würden Sie die "Katzen" -Pose im Yoga machen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Händen und Ihre Hüften über Ihren Knien sind.
- Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Runden Sie beim Ausatmen den Rücken noch weiter ab und strecken Sie das Kinn in Richtung Brust. Runden Sie weiter, während Sie die gesamte Luft aus den Lungen blasen. Halten Sie nach dem Ausatmen fünf Sekunden lang an der abgerundeten Position an. Atmen Sie dann durch die Nase ein.
- Wenn Ihre Lungen voll Luft sind, atmen Sie so hart wie möglich wieder aus und runden Ihren Rücken noch mehr ab. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünfmal; dann mach eine Pause.
