Die Ergebnisse von Cholesterintests zeigen die Menge an Lipoprotein niedriger Dichte, auch LDL oder "schlechtes" Cholesterin genannt, und Lipoprotein hoher Dichte, auch HDL oder "gutes" Cholesterin genannt, in Ihrem Blutkreislauf. Es zeigt auch Ihren Triglyceridspiegel an, eine Art Fett, das wie LDL-Cholesterin dazu neigt, Ihre Arterien zu verstopfen. Ihre Zuckeraufnahme könnte Ihre Triglyceride erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen, die sich auch nachteilig auf Ihren Cholesterinspiegel auswirkt.
Diät und Cholesterin
Eine Ernährung mit hohem Cholesterinspiegel und gesättigten Fettsäuren, die hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist, kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Transfett, ein Fett, das entsteht, wenn Pflanzenöl in feste Margarine oder Backfett umgewandelt wird, kann Ihre Triglyceride erhöhen und auch Ihr herzschützendes HDL-Cholesterin senken. Zucker und Alkohol können auch Ihre Triglyceride erhöhen. Viele Quellen für zugesetzten Zucker - zum Beispiel Erfrischungsgetränke, Kekse und Süßigkeiten - liefern meist leere Kalorien. Diese Entscheidungen füllen Sie nicht wirklich aus, so dass Sie sie eher zu Ihrer Ernährung hinzufügen, als sie durch nahrhaftere Lebensmittel zu ersetzen.
Zucker hinzugefügt
Die American Heart Association empfiehlt, den zugesetzten Zucker auf 5 bis 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu beschränken - etwa 100 bis 200 Kalorien, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Begrenzen Sie den Verbrauch von normalem Soda auf nicht mehr als 36 Unzen pro Woche. Eine einzelne Dose zuckerhaltige Cola enthält etwa 135 Kalorien. Ein Teelöffel Zucker enthält 16 Kalorien. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen der Produkte. Vermeiden Sie Produkte, in denen Zucker als erste Zutat aufgeführt ist. Wenn eine einzelne Portion eines Lebensmittels 6 Teelöffel Zucker enthält - ungefähr 24 Gramm - liefert es fast 100 Kalorien.
Fruktose
Viele Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse und Milch, enthalten natürlichen Zucker, der den Triglyceridspiegel weniger beeinflusst als zugesetzte Zucker. Trotzdem warnt die AHA davor, zu viel fruktosereiche Früchte wie Ananas, Rosinen und Wassermelonen zu konsumieren. Begrenzen Sie Ihren Fructose-Verbrauch auf 50 bis 100 Gramm pro Tag. Die Ballaststoffe in Früchten können helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Eine gute Wahl sind Himbeeren, Bananen, Äpfel und andere Früchte mit essbaren Samen oder Schalen.
Gewichtszunahme
Das Tragen von überschüssigem Körpergewicht kann Ihren LDL- und Triglyceridspiegel erhöhen und Ihr HDL-Cholesterin senken. Abnehmen nur 5 bis 10 Pfund kann helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Wenn Sie zwei normale Limonaden pro Tag konsumieren - ungefähr 270 Kalorien - könnten Sie alle 13 Tage 1 Pfund zunehmen, basierend auf der Formel, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund entsprechen. Wenn Sie jedoch zwei normale Limonaden durch Wasser ersetzen, können Sie in etwa 18 Wochen 10 Pfund abnehmen.
