Fasten ist keine neue Idee - viele Religionen praktizieren seit Jahrhunderten irgendeine Form. In letzter Zeit hat das Fasten eine Renaissance unter den Gesundheitsbewussten erlebt, die es als einen Weg sehen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen.
Die jüngste Gruppe von Praktizierenden bevorzugt kurzfristigere Optionen wie intermittierendes Fasten, das von nächtlichen Fasten für jeweils mindestens 10 Stunden bis zum Auslassen von Mahlzeiten an zwei Tagen in der Woche oder längerfristigen Fasten, die sich über einen ganzen Tag erstrecken können, reichen kann.
Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, lesen Sie weiter, um einige grundlegende Tipps zu erhalten, damit der Prozess vor, während und nach dem Fasten reibungsloser verläuft.
Bildnachweis: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesFasten ist keine neue Idee - viele Religionen praktizieren seit Jahrhunderten irgendeine Form. In letzter Zeit hat das Fasten eine Renaissance unter den Gesundheitsbewussten erlebt, die es als einen Weg sehen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen.
Die jüngste Gruppe von Praktizierenden bevorzugt kurzfristigere Optionen wie intermittierendes Fasten, das von nächtlichen Fasten für jeweils mindestens 10 Stunden bis zum Auslassen von Mahlzeiten an zwei Tagen in der Woche oder längerfristigen Fasten, die sich über einen ganzen Tag erstrecken können, reichen kann.
Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, lesen Sie weiter, um einige grundlegende Tipps zu erhalten, damit der Prozess vor, während und nach dem Fasten reibungsloser verläuft.
1. Stellen Sie sicher, dass Sie zu schnell fit sind
Fasten ist nicht jedermanns Sache. Zu denjenigen, die das Fasten nicht in Betracht ziehen sollten, gehören schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit Diabetes, Kinder unter 18 Jahren und Personen mit zugrunde liegenden medizinischen Problemen. Darüber hinaus sollte jeder, der verschreibungspflichtige Medikamente einnimmt, eine Fastenkost vermeiden, um unvorhersehbare Reaktionen zu begrenzen.
Eine gute Option für diejenigen, die nicht fasten können, ist der Übergang zu sauberem Essen, sagt Christine Palumbo, eine in Chicago registrierte Ernährungsberaterin. Sie empfiehlt, ganze Lebensmittel in ihrem natürlichsten Zustand zu essen und reichhaltige, zuckerhaltige, fettige oder hochverarbeitete Lebensmittel zu eliminieren. "Wenn Sie diese durch ganzes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte ersetzen, geht es Ihrer Familie besser."
Fasten ist nicht jedermanns Sache. Zu denjenigen, die das Fasten nicht in Betracht ziehen sollten, gehören schwangere oder stillende Frauen, Menschen mit Diabetes, Kinder unter 18 Jahren und Personen mit zugrunde liegenden medizinischen Problemen. Darüber hinaus sollte jeder, der verschreibungspflichtige Medikamente einnimmt, eine Fastenkost vermeiden, um unvorhersehbare Reaktionen zu begrenzen.
Eine gute Option für diejenigen, die nicht fasten können, ist der Übergang zu sauberem Essen, sagt Christine Palumbo, eine in Chicago registrierte Ernährungsberaterin. Sie empfiehlt, ganze Lebensmittel in ihrem natürlichsten Zustand zu essen und reichhaltige, zuckerhaltige, fettige oder hochverarbeitete Lebensmittel zu eliminieren. "Wenn Sie diese durch ganzes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte ersetzen, geht es Ihrer Familie besser."
2. Vergessen Sie nicht, es Ihrem Arzt zu sagen
3. Passen Sie Ihr Fasten in Ihren Lebensstil ein
Denken Sie vor Ihnen schnell. Vermeiden Sie das Fasten in Zeiten mit hohem Stress, sagt Skylar Nelson, RDN aus San Diego. "Beginnen Sie den Prozess auf jeden Fall in einer Zeit mit geringem Stress", sagt er. "Das Starten einer intermittierenden Fastenroutine kann einige inhärente Belastungen mit sich bringen. Zum Beispiel werden Sie zuerst ständig darüber nachdenken, wann Sie essen können. Um dies zu erreichen, ist es hilfreich, Ihre Ziele im Auge zu behalten. Dies hilft Ihnen auch dabei, den Überblick zu behalten Erfolg."
Bildnachweis: NyulDenken Sie vor Ihnen schnell. Vermeiden Sie das Fasten in Zeiten mit hohem Stress, sagt Skylar Nelson, RDN aus San Diego. "Beginnen Sie den Prozess auf jeden Fall in einer Zeit mit geringem Stress", sagt er. "Das Starten einer intermittierenden Fastenroutine kann einige inhärente Belastungen mit sich bringen. Zum Beispiel werden Sie zuerst ständig darüber nachdenken, wann Sie essen können. Um dies zu erreichen, ist es hilfreich, Ihre Ziele im Auge zu behalten. Dies hilft Ihnen auch dabei, den Überblick zu behalten Erfolg."
4. Gönnen Sie sich kein "letztes Abendmahl".
Vermeiden Sie es vor einem Fasten, sich an einem letzten Festmahl zu fressen. "Viele Menschen denken, dass sie sich vor dem Fasten füllen sollten, um sie während der Fastenzeit zu erhalten, aber das ist kontraproduktiv", sagt Jessica Levinson, RDN, Autorin des 52-Wochen-Speiseplaners . "Essen Sie stattdessen eine ausgewogene Mahlzeit aus magerem Protein, gesunden Fetten, nicht stärkehaltigem Gemüse und einem komplexen Kohlenhydrat wie Vollkornprodukten oder stärkehaltigem Gemüse. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und ermöglicht eine langsamere Energiefreisetzung die Fastenzeit."
Bildnachweis: Pekic / E + / GettyImagesVermeiden Sie es vor einem Fasten, sich an einem letzten Festmahl zu fressen. "Viele Menschen denken, dass sie sich vor dem Fasten füllen sollten, um sie während der Fastenzeit zu erhalten, aber das ist kontraproduktiv", sagt Jessica Levinson, RDN, Autorin des 52-Wochen-Speiseplaners . "Essen Sie stattdessen eine ausgewogene Mahlzeit aus magerem Protein, gesunden Fetten, nicht stärkehaltigem Gemüse und einem komplexen Kohlenhydrat wie Vollkornprodukten oder stärkehaltigem Gemüse. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und ermöglicht eine langsamere Energiefreisetzung die Fastenzeit."
5. Bereiten Sie Ihren Geist, Körper und Ihr Zuhause vor
Stellen Sie vor dem Fasten sicher, dass Sie ausgeruht und emotional vorbereitet sind. Es ist nicht nur eine gute Zeit, Ihr Haus in Ordnung zu bringen. Reinigen Sie Ihre Küche von verlockenden Speisen oder Getränken, die nicht Ihren Fastenzielen entsprechen, schlägt Palumbo vor. "Hoffentlich werden die weniger gesunden nie wieder gesehen", sagt sie.
Bildnachweis: ViktorCapStellen Sie vor dem Fasten sicher, dass Sie ausgeruht und emotional vorbereitet sind. Es ist nicht nur eine gute Zeit, Ihr Haus in Ordnung zu bringen. Reinigen Sie Ihre Küche von verlockenden Speisen oder Getränken, die nicht Ihren Fastenzielen entsprechen, schlägt Palumbo vor. "Hoffentlich werden die weniger gesunden nie wieder gesehen", sagt sie.
6. Sei kein Held
Fasten kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie das Gefühl haben, zu stark oder zu weit zu drücken. Herzklopfen, Schwindel und Schwäche gehören zu den Symptomen, die Anlass zur Sorge geben können. "Wenn Sie sich mies fühlen, hören Sie sofort auf", sagt Levinson. "Sie möchten auf Ihren Körper hören und sich daran erinnern, dass das Fasten nicht für jeden die beste Wahl ist. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand und brechen Sie das Fasten, wenn Sie sich nicht richtig fühlen."
Bildnachweis: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesFasten kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie das Gefühl haben, zu stark oder zu weit zu drücken. Herzklopfen, Schwindel und Schwäche gehören zu den Symptomen, die Anlass zur Sorge geben können. "Wenn Sie sich mies fühlen, hören Sie sofort auf", sagt Levinson. "Sie möchten auf Ihren Körper hören und sich daran erinnern, dass Fasten nicht für jeden die beste Wahl ist. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand und brechen Sie das Fasten, wenn Sie sich nicht richtig fühlen."
7. Gehen Sie nicht zum Brennen
Denken Sie darüber nach, einen Marathon oder sogar einen 5-km-Lauf zu laufen? Tu es nicht, während du fastest. Während leichtes Training in Ordnung ist, ist es am besten, hochintensive Workouts zu vermeiden. "Sehen Sie sich Ihren Kalender an und stellen Sie sicher, dass an Fastentagen keine extremen Aktivitäten geplant sind, da Sie dadurch Ihr Fasten fortsetzen können", sagt Levinson.
Bildnachweis: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesDenken Sie darüber nach, einen Marathon oder sogar einen 5-km-Lauf zu laufen? Tu es nicht, während du fastest. Während leichtes Training in Ordnung ist, ist es am besten, hochintensive Workouts zu vermeiden. "Sehen Sie sich Ihren Kalender an und stellen Sie sicher, dass an Fastentagen keine extremen Aktivitäten geplant sind, da Sie dadurch Ihr Fasten fortsetzen können", sagt Levinson.
8. Nehmen Sie Ihre Vitamine
Abhängig von der Art des Fastens, das Sie machen, kann es notwendig sein, die meisten oder alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt, aus Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen. Wählen Sie Vitamine in flüssiger Form für eine leichtere Verdauung während des Fastens. Palumbo empfiehlt die Einnahme eines Multivitamins plus einer separaten Dosis Kalzium. "Da Ihnen beim Fasten so viele Vitamine und Mineralien fehlen, die in der Nahrung enthalten sind, ist es wichtig, sie zu ersetzen", sagt sie. Ihre beste Wahl: Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, der Sie in Bezug auf Ihre Bedürfnisse bestmöglich beraten kann.
Bildnachweis: simarikAbhängig von der Art des Fastens, das Sie machen, kann es notwendig sein, die meisten oder alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt, aus Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen. Wählen Sie Vitamine in flüssiger Form für eine leichtere Verdauung während des Fastens. Palumbo empfiehlt die Einnahme eines Multivitamins plus einer separaten Dosis Kalzium. "Da Ihnen beim Fasten so viele Vitamine und Mineralien fehlen, die in der Nahrung enthalten sind, ist es wichtig, sie zu ersetzen", sagt sie. Ihre beste Wahl: Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, der Sie in Bezug auf Ihre Bedürfnisse bestmöglich beraten kann.
9. Vergessen Sie nicht zu hydratisieren
Es ist wichtig, dass Sie während des Fastens genügend Wasser trinken. "Denken Sie daran, dass ein Großteil des Wassers, das wir tagsüber aufnehmen, aus den Lebensmitteln stammt, die wir essen", sagt Levinson. Bleiben Sie hydratisiert, um ein Gefühl der Fülle während des Fastens zu erzeugen, fügt Nelson hinzu. "Ziehen Sie in Betracht, einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, um daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken", sagt er.
Wie können Sie feststellen, ob Sie das bekommen, was Sie brauchen? "Überprüfen Sie einfach Ihren Urin", sagt Palumbo. "Es sollte eine helle Farbe haben. Wenn es die Farbe von Stroh oder Limonade oder heller ist, dann sind Sie wahrscheinlich richtig hydratisiert." Wenn nicht, trinken Sie aus.
Bildnachweis: Neustockimages / iStock / GettyImagesEs ist wichtig, dass Sie während des Fastens genügend Wasser trinken. "Denken Sie daran, dass ein Großteil des Wassers, das wir tagsüber aufnehmen, aus den Lebensmitteln stammt, die wir essen", sagt Levinson. Bleiben Sie hydratisiert, um ein Gefühl der Fülle während des Fastens zu erzeugen, fügt Nelson hinzu. "Ziehen Sie in Betracht, einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, um daran zu erinnern, den ganzen Tag über Wasser zu trinken", sagt er.
Wie können Sie feststellen, ob Sie das bekommen, was Sie brauchen? "Überprüfen Sie einfach Ihren Urin", sagt Palumbo. "Es sollte eine helle Farbe haben. Wenn es die Farbe von Stroh oder Limonade oder heller ist, dann sind Sie wahrscheinlich richtig hydratisiert." Wenn nicht, trinken Sie aus.
10. Finden Sie lustige Ablenkungen
Vielleicht können Sie während des Fastens keine Schokolade essen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht anderen Dingen hingeben können. Gönnen Sie sich eine Massage oder Mani-Pedi oder schlendern Sie durch das Einkaufszentrum und machen Sie einen kleinen Schaufensterbummel. Es ist auch ratsam, Hungerauslöser zu vermeiden. Planen Sie keinen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft oder gehen Sie mit Freunden zum Abendessen und sehen Sie ihnen beim Essen zu. Vermeiden Sie all die köstlichen, verlockenden Food-Fotos auf Instagram und auch.
Bildnachweis: DolgachovVielleicht können Sie während des Fastens keine Schokolade essen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht anderen Dingen hingeben können. Gönnen Sie sich eine Massage oder Mani-Pedi oder schlendern Sie durch das Einkaufszentrum und machen Sie einen kleinen Schaufensterbummel. Es ist auch ratsam, Hungerauslöser zu vermeiden. Planen Sie keinen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft oder gehen Sie mit Freunden zum Abendessen und sehen Sie ihnen beim Essen zu. Vermeiden Sie all die köstlichen, verlockenden Food-Fotos auf Instagram und auch.
11. Kommen Sie mit ein wenig Hilfe von Ihren Freunden aus
Wenn Sie einen Kumpel anrufen, können Sie schnell durchkommen, ohne auszuflippen. Überzeugen Sie noch besser einen Freund oder Ihren Partner, es mit Ihnen zu tun. Niemandes Spiel? Schauen Sie sich Online-Selbsthilfegruppen an, um zu erfahren, wie andere schneller Ihren Schmerz spüren. "Die Schaffung von Verantwortlichkeit ist ein großartiges Instrument für den Erfolg", sagt Nelson. "Während Sie möglicherweise nicht dieselben Lebensmittel essen, da die Nährstoffbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, kann das Senden oder Empfangen eines Motivationstextes in der 13. Stunde eines Fastens sehr vorteilhaft sein."
Bildnachweis: DolgachovWenn Sie einen Kumpel anrufen, können Sie schnell durchkommen, ohne auszuflippen. Überzeugen Sie noch besser einen Freund oder Ihren Partner, es mit Ihnen zu tun. Niemandes Spiel? Schauen Sie sich Online-Selbsthilfegruppen an, um zu erfahren, wie andere schneller Ihren Schmerz spüren. "Die Schaffung von Verantwortlichkeit ist ein großartiges Instrument für den Erfolg", sagt Nelson. "Während Sie möglicherweise nicht die gleichen Lebensmittel essen, da die Nährstoffbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, kann das Senden oder Empfangen eines Motivationstextes in der 13. Stunde eines Fastens sehr vorteilhaft sein."
12. Mach nicht den Victory Binge
Widerstehen Sie nach dem Fasten einem übermäßigen Genuss. Stattdessen schlägt Palumbo vor, wieder in eine gesunde Routine zurückzukehren. "Essen Sie eine leichte Diät mit drei kleinen oder fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag", sagt sie. "Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie Kreuzblütler und fügen Sie nach und nach ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu." Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Alkohol trinken. "Es ist in Ordnung, während eines Essensfensters ein wenig Alkohol wie ein Glas Wein zu trinken, aber Sie möchten keinen Alkohol auf nüchternen Magen trinken", sagt Bannan. "Du willst auch nicht als erstes trinken, wenn du ein Fasten brichst."
Bildnachweis: pixdeluxe / iStock / GettyImagesWiderstehen Sie nach dem Fasten einem übermäßigen Genuss. Stattdessen schlägt Palumbo vor, wieder in eine gesunde Routine zurückzukehren. "Essen Sie eine leichte Diät mit drei kleinen oder fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten pro Tag", sagt sie. "Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie Kreuzblütler und fügen Sie nach und nach ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu." Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Alkohol trinken. "Es ist in Ordnung, während eines Essensfensters ein wenig Alkohol wie ein Glas Wein zu trinken, aber Sie möchten keinen Alkohol auf nüchternen Magen trinken", sagt Bannan. "Du willst auch nicht als erstes trinken, wenn du ein Fasten brichst."
