Handzittern kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Parkinson, Hypoglykämie, Multiple Sklerose, Hyperthyreose, Müdigkeit und Stress können zu Handzittern führen. Diese Symptome treten häufig auf, wenn Ihre Hand in Ruhe ist oder wenn Ihre Hand über einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Position gehalten wird.
Handzittern kann unpraktisch sein und die Ausführung der täglichen Aufgaben erheblich erschweren. Hand- und Handgelenksübungen können helfen, Ihre Symptome zu lindern. Die Heilung von Handzittern hängt weitgehend von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Erkrankung ab.
Trinkgeld
Handzittern hat verschiedene Ursachen. Einige Erschütterungen können durch Bewegung verbessert werden.
Holen Sie sich eine Diagnose
Bevor Sie mit Übungen gegen Handzittern beginnen, sollte Ihr Zustand von Ihrem Arzt diagnostiziert werden. Die Behandlung einer Grunderkrankung wie einer Medikation kann dazu beitragen, das Zittern der Hand zu verringern oder vollständig zu stoppen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Ergotherapie oder Physiotherapie verschreiben, um mit Ihrem Handzittern fertig zu werden.
Übung für Handzittern
Durch die Verbesserung der Griffstärke kann das Zittern verringert werden. Verwenden Sie einen kleinen Gummiball oder einen Übungskitt, um die von Zittern betroffene Hand zu stärken. Halten Sie den Ball oder Kitt in Ihre Handfläche und drücken Sie ihn zwei bis drei Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal, wobei Sie bis zu drei Sätze hintereinander arbeiten.
Stärken Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk mit einer leichten Hantel. Verwenden Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 1 bis 3 Pfund. Positionieren Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach oben über der Tischkante. Legen Sie das Gewicht in Ihre Hand. Bewegen Sie Ihr Handgelenk 10 Mal langsam auf und ab.
Drehen Sie Ihren Unterarm in eine Position mit dem Daumen nach oben und wiederholen Sie die Hantelübung. Führen Sie die Übung abschließend mit der Handfläche zum Boden aus durch. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen hintereinander.
Verbessern Sie die Gesamtkonditionierung
Nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress abzubauen, das Krankheitsrisiko zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Gemäß dem wissenschaftlichen Bericht des Beratungsausschusses für Richtlinien für körperliche Aktivität von 2018 sollten Einzelpersonen 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche anstreben. Selbst wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen können, können durch Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus erhebliche gesundheitliche Verbesserungen erzielt werden.
Betrachten Sie Belastungsübungen
Wenn Sie Gewicht durch Ihre Hände tragen, kann dies vorübergehend das Zittern reduzieren und Ihre oberen Extremitäten stärken. Führen Sie im Rahmen einer regelmäßigen Übungsroutine Widerstandsübungen mit Körpergewicht wie Planken und Liegestütze durch.
Adaptive Geräte und Werkzeuge
Handzittern kann durch den Einsatz adaptiver Geräte und Werkzeuge reduziert werden, was die täglichen Aufgaben erleichtert. Zum Beispiel reduziert das Erhöhen des Gewichts und des Durchmessers von Essgeschirr und Schreibwerkzeugen das Zittern. Diese Gegenstände können auch an Ihrer Hand festgeschnallt werden, um die Stabilität zu verbessern. Das Tragen von Handgelenkgewichten bei Handzittern kann ebenfalls Ihre Funktion verbessern.
Wenn die Verwendung gewichteter Werkzeuge für Sie nicht effektiv ist, stehen adaptive Geräte zur Verfügung, um die täglichen Aufgaben zu erleichtern. Zum Beispiel machen elastische Schnürsenkel das Binden überflüssig. Langstielige Kämme können verwendet werden, um Ihr Haar zu pflegen, während Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite halten - ein weiterer Tipp zur Reduzierung von Handzittern.
Weitere individuelle Empfehlungen zur Reduzierung von Handzittern erhalten Sie von einem Ergotherapeuten.
